спасибо, успокоили =)))

Постараюсь ограничиться 3-мя....

ща сделаю рацион на завтра....

Golden_Sense,
а если чернослив мелко порезать и все смешать с творогом и сахзамом то ИМХО так и вкуснее будет и чернослива вы больше не съедите, ибо хватит того что уже в твороге будет, попробуйте!

на завтра:

Подъем: 5:15 (до 300 мл воды сразу не вставая с постели)

6:00 - завтрак: каша овсяная 3 ст.л в сух.виде + 5 шт.курагинок + чай зеленый 300 мл.

8:30 - кофе черный зерновой 300 мл

10:00 - творог обезжир. 150 гр

12:45 - обед: филе кур. без кожи (кусок размером с пол-ладони, весов не имею, буду писать таким образом) + фасоль стручковая (пиалка) + салат из морской капусты и спаржи

позже кофе черный зерновой 300 мл. примерно

Все паровареное

16:30 - 17:30 - творог 5% 100гр+ 3 шт. черносливинок + чай зеленый с 5 таб. сахарозаменителя и лимоном

(с 18:00 до 22:30 - время тратится на дорогу с работы до второй работы, на второй работе кушать не могу, т.к. я репетитор)

дома около 23:00

3 белка (никаких желтков) печеных

и спать, спать, спать!!!!


Спасибо за совет, так и сделаю ))) сладко и полезно)

Чай тут вприкуску идет? я бы его или на час отложила позже или совсем убрала

Тут чай опять, все в кучу. Каши меньше чем кураги по ходу. Я бы каши больше брала и курагу опять же те же 3 штучки порезала, добавьте чуть орехов и если хотите сладко чтобы было сахзам.

может на час раньше тогда?
а что пить тогда за завтраком?Ничего? У меня жидкости утром только вода с просони, далее завтрак без "запивки", а попить смогу только в 8:30 как приеду на работу! Везти бутыль воды с собой не вариант, сумка обычно и так забита контейнерами и спорт шмотками...

Golden_Sense,
Вода и чай должны быть без них никак, но не все разом. Исходите из своего меню, посмотрите, наверняка можно выпить чай не вместе с приемом пищи

ок, придумаю что-нибудь... на крайняк потерплю до приезда на работу, авось не помру

Golden_Sense,
Вода простая не газированая, не минеральная, и зеленый чай нам в помощь!

только такую воду и пью (никаких покупных напитков кроме кефира, простой воды и большая редкость молоко), чай зеленый недавно стала пить, черный не пью уже год, без кофе не могу - в день примерно 500 мл.

Golden_Sense,
А вот кофе в таких количествах это вы зря... сердце сажаете, кальций вымываете... ну и много других "плюсов"

Пить можно и нужно когда угодно, чай зеленый это хорошо, утром можно обычный, а вот потом лучше брз коффеина, тк последний являетс мочегонным и обещвоживает организм.
На каждую кружку кофе/чая выпивайте стакан воды.
Сухофрукты - у всех на форуме любовь к ним необьяснимая. Попробуйте ягоды или кусочки фруктов, гораздо меньше сахара, сухофрукты могут быть полезны тольго органик и не вымоченные в химикатах ( я надеюсь никто не представляет что фрукты сушат под солнцем и выбирают для этого лучшие фрукты)

Наташка,
да, я знаю, но без кофе я буду спать... ибо сплю по 5-6 часов в сутки... знаю, это печально, но пока только так
Одно радует через 1,5 недели отпуск


Я так делаю... иногда с яблоком, вишней, клубникой (не всё вместе естественно) итд. и сах.замом.

Golden_Sense,
Осведомлен, значит вооружен! Надеюсь вы знаете что делаете и отдаете себе в этом отчет. Просто чтобы потом чтобы не было слезливых вопросов почему у меня это не получается и это не происходит... причину придется искать самой в себе :)

Наташка,
Вообще сейчас стараюсь уменьшать по возможности дозы кофеина, т.к. кардио приличное кол-во и тайбо ввела

Не вижу смысла какбы.
пейте чай черный или зеленый, бодрит не хуже.

почему?

к завтраку еще добавилось 1 сренее яблоко, думаю это не очень критично =)

К такому завтраку - нет)

Потому что маленькие)
Потому и повторяю часто, что схааров в них столько же, сколько и в целом фрукте, а вот сам объем меньше

Марина,
и то и то ем.... надо же как-то разнообразить рацион)

Меню на завтра:

Подъем: 5:15 (до 300 мл воды сразу не вставая с постели)

6:00 - завтрак: каша овсяная 4 ст.л в сух.виде + яблоко + чай зеленый 300 мл.

8:30 - кофе черный зерновой 300 мл

10:00 - творог обезжир. 150 гр + 5 шт.кураги

12:45 - обед: филе кур. без кожи (кусок размером с пол-ладони) + броколи с цветной капустой(пиалка) + салат из морской капусты и спаржи

позже чай зеленый 300 мл. примерно

Все паровареное

16:00 - творог 5% 100гр+ 3 шт. черносливинок

(с 18:30 до 21:00 - тренировка)

дома около 22:00

3 белка печеных

24 часа - сон

к сегодняшнему запланированному ужину ввиде 3х печеных белков добавилось 1\3 сладкого перца) получилось очень вкусно... приправила чесноком и укропом...

так можно есть за час до сна?

Доброе утро! =)

к вчерашнему запланированному ужину ввиде 3-х печеных белков добавилось 1\3 сладкого перца) получилось очень вкусно... приправила чесноком и укропом...

так можно есть за час до сна? тренировки-то не было...

Посоветуйте какие отруби лучше купить? овсяные, ржаные, пшеничные? или может еще какие...

Близятся самые страшные дни для меня... ВЫХОДНЫЕ!!!Обычно именно в эти дни хочется чего-то схомячить такого быстроуглеводного и жирного!

Вот меню на завтра (буду стараться придерживаться его):

Подъем 7:30, стакан воды
8:00 - завтрак 3 печеных белка с 1\2 перца сладкого, приправа укроп, чеснок + черный кофе 300 мл.

примерно 9:20 треня (кардио бег+силовая+кардио ходьба) -11:30\40
12:00 - 15:00 - дела
15:30 - обед: теплый салат из фасоли, сладкого перца, лук, помидор,петрушка, чуток соли, перец + филе куриное 2\3 ладони

17:00- коктейль: кефир 250 мл+4 ломтика ананаса+1\4 грейпа - в блендер, добавить сах.зам

19:00- творог 200 гр с ч.л. какао порошка+ сах.зам

22:00 - белки запеченые с перцем

00-00 - предполагается сон.