sergayme,
надеюсь, что это действительно просто вода..)

Итак.....тут калькуляторы дают неверную информацию, я самостоятельно нашла формулы и все пересчитала. я не худею, потому что количество калорий было больше, чем мне на самом деле нужно.

TDEE (деф 20%)= 1584,56 ккал
Буду питаться по системе белково-углеводного чередования.
18,19,20.
Б: 40%=154,6 гр
Ж: 25%=42,6 гр
У: 35%=135,3 гр

Сейчас мои параметры:
Вес: 62,8
Рост: 172
Талия: 70
Шея: 34
Бедра: 96
Ляжка: 57
% жира: 22,5%
Чистый вес: 48,67 кг

за 2 месяца мне нужно снизить жировой процент до 18% и сбросить 4-5 кг

В организме слишком много процессов, можно в туалет не сходить дольше чем обычно и вот тебе привес, по этому нужно ориентироваться на средние показатели. например среднюю за неделю.

lyubov1408,
уточните, плиз


это сейчас??
При росте 172 см???... Или я чего-то не догоняю?

Вес без жировой массы вообще (то есть без ее 22.5% жира)

Интересно, зачем этот показатель вообще)

И кстати, это - нижняя граница нормы для девушек. Достигнуть можно, но довольно жестко. Вопрос - зачем?

на утро 18.10.2012)))


на мой взгляд, это очень важный показатель.


мне не нравится мое тело. я занимаюсь спортом, поэтому мышцы есть) но все это скрывается под жировой "шубой", от которой я хочу избавиться

ну что же...скоро "контрольное взвешивание". диета не очень хорошо идет.....вечный недобор белков и углей, а иногда наоборот перебарщиваю в калориями и и жирами. все таки иногда не могу себе отказать во вредном((((( если 25 цифры не изменятся....я повешусь, наверное

а перестать позволять себе вредное, питаться нормально и достаточно, без недоборов - не пробовали?

а мы тут на диете не сидим. ЗОЖ и ПП - это образ жизни. Навсегда. А не вот щас похудею и нажрусь!

прикольно...(((( только не пойму что конкретно в вашей жизни изменится 25 если вы не увидете нужных цифр?

Гейл,
Dolka,
ничего не изменится... вешаться ТС, конечно, не пойдет, а вот рукой махнет и скажет - а ну ее, такую "диетку".

lyubov1408, у Вас потому и срывы что вечный недобор белка и угля. Как же Вы БУЧем хотели заниматься?

И вот эти "формулы" которые дают Вам 22,5 процента это "плюс-минус километр". Если реально хотите измерить % жировой массы то обратитесь а)а Центр здоровья (если есть в Вашем городе), б) Ваш спортклуб (если ходите) или не Ваш, просто помериться за деньги. Ну самый забавный способ - в магазине с такими весами попросите типа "потестить"))

у меня есть и результаты биоимпеднасного анализа, процент по формуле совпадает с процентом, выданным компьютером))) так что тут можно доверять)
Я уже ясно понимаю, что БУЧ я не выдерживаю и поэтому буду возвращаться к прошлой системе, укладываясь в значения "коридора".

так я все усилия к этому и прилагаю( но никак не получается уложиться в нужные цифры. Обязательно или где то перебор, или где то недобор. вернусь к "коридорам". тогда проблем не было.

А может Вам себе расписание дня сделать? С приемами пищи, и прочими вещами (тренировки там, отдых...) многим помогает!

Итак, у меня сложилась такая ситуация...Как бы один субъект, именующий себя тренером и всячески пытающийся внушить мне, что только с ним я смогу достигнуть реальных результатов, в пух и прах раскритиковал мои тренировки. Вот. Поскольку "доверяй, но проверяй", я все таки глубоко убеждена, что смогу всего достичь самостоятельно. По крайней мере, бесплатно.

А теперь по существу. Какой тип тренировок все таки предпочтителен для жиросжигания?

не существует какой-то конкретной методики,все виды тренировок работают,если правильно всё делать.

И при такой ситуации спрашивать

Не совсем корректно.
Но тем не менее - есть вопрос - есть ответ. Аэробные.
А все, что касается режима силовых тренировок, действительно уже не столь критично. Здесь куда бОльшую роль играет питание. Так что критиковать то тренеру нужно было не тренинг. Вернее, критиковать не нужно)
Нужно предлагать. И что предложено?

силовой тренинг если в общем, а в частности метаболический силовой тренинг.

хорошо. сегодня выложу меню...в пока давайте разберем последний тренинг

30.10.2012
Спина
разогрев - 5 мин дорожка
1. Тяга блока к поясу
4х15х21,7
2. Тяга гантели
4х12х8
3.Тяга блока к груди
4х15х21,7
4. Эллипс 20 мин интервал 1-8


Отдать 9 тысяч за 9 тренировок)))))))))))))))))))

насколько разделены тренировки?На 4 дня?
ИМХО мало нагрузки,можно было задействовать все виды тяг,гиперэкстензию и пуловер.если уж выделила отдельно день для спины.И почему выбрала 15 повторений по 4 подхода?

lisa olea,
у меня обычно спина по 6 упражнений, вчера просто не очень хорошо себя чувствовала. вес небольшой, поэтому решила побольше повторов сделать. а вообще я делаю по 12 повторов. у меня просто очередной период экспериментов))))))))))

Итак, моя менюшка на сегодня.


Блюдо/вес/ БЖУК соответственно

09-00
Помидоры - 166 (1,3/0/5/26)
Огурцы - 118 (0,8/0/2,1/12,4)
Фетакса - 54 (1,5/12/1/125,3)
Суп овощной - 364 (1/0,1/1/29)
Хурма - 154 (1,2/0,5/21,7/67,7)

13-50
Творог 0,5% - 166 (27/0,83/3,3/132,3)
Курага 18 - (0,6/0/12,3/53)

15-30
Кофе с молоком из автомата без сахара - ~200 (1,4/2/224,4/116) (посчитано калоризатором)

16-30
Омлет белковый на воде с отрубями - 192 (12,6/0,3/4,6/73,7)
Яблоко - 70 (0,3/0/6,5/27,7)
Морковь - 70 (0,6/0/4,4/20,6)

18-30
Кофе с молоком 0,5%:
кофе сухой- 12 (1,66/1,4/0,34/24,2)

19-30
Оладьи кабачковые - 302 (8,5/24,5/20,3/380)

Итого: 61,1 / 42/ 87/ 1294,2

заыла добавить
молоко 0,5% - 92 (2,6/0,5/4,4/33) - это к кофе с молоком в 18-30