тут меньше 1000 ккал и меню ужасное))

из которых кофе на 140 ккал

не мудрено с таким то питанием.
Что-то я смотрю волна пошла каких-то несуразных рационов.Где мясо,где рыба,а каши почему нет с утра?И вообще,как на таком можно прожить.Только для мозга нужно 100 гр углей в день,недостающее он возьмём из преобразования белка в глюкозу,если белка в рационе нет,возьмёт из своего собственного.
За день 150 гр творога и пару яиц и овощи,овощи,овощи.
Кошмар.

Вы что - вегетарианка чтоли?? Согласна с lisa olea, меню невнятное совершенно! Фетакса почему-то соседствует с хурмой, белка - кот накакал! И что это еще за 24 калории в 12 граммах кофе? Это не в разовом ли пакетике??? С сахЕром и суррогатным молоком??

Да уж... У нас чемпионы меньше берут
По существу самой тренировки - сколько по времени занимает собственно тренинг - без разминки и заминки?
Вес постоянен на все 4 подхода?
Три упражнения на спину...

А как тренировались до этого? Или это и есть ваши тренировки, которые тренер раскритиковал?

почему же? я стараюсь все верно подсчитывать


у меня все времени нет что то внятное приготовить)) исправлюсь


нет) кофе President. варю сама. я просто считаю только сухое кофе, без учета воды.




хм...ну в районе часа



да



вы про спину хотите знать или вообще? на спину у меня только последняя тренировка такая несуразная вышла, у меня очень болят ноги и "седалищный аппарат", поэтому ту же гиперэкстензию не так притно делать. а вообще у меня не менее 5-6 упражнений на те же ноги, спину...а вот грудь и руки 3-4


про тренера предлагаю забыть вообще) это просто торгаш, которому нужны мои деньги))
но да, его слова все таки заставили меня задуматься. например, он говорил, что круговые тренировки наиболее эффективны для сжиросжигания. а вот как и что делать - это уже мне будет рассказано за денежку)

в кофе и чае без сахЕра - 0 калорий!

кофе President Paulig (на 100гр)
белки:13,9
жиры: 14,4
Углеводы: 2,8
калорийность: 218 ккал

lyubov1408,
то растворимый чтоли? А в ложке чайной наверно грамма три Вот и пересчитайте
Ну а если вареный, то конечно аж 2 ложки чайные получатся Но вы же его с гущей не съедаете

А, ну тогда поняла - это просто одна такая получилась. А то сразу посмотришь - халява просто)
А что еще было на спину? Тренировка - только собственно спина?
Почему не было хотя бы одного разминочного подхода? Легче же потом делать.

Так на грудь то добавить проблем нет. А для рук - там смотреть надо, что именно делается. Вариаций много, конечно, но работающие то области остаются одни и те же.

Электродрель,
да нет же)))) молотый кофе) ну у меня в ложке с горкой 6 грамм выходит)))


ну еще становая или мертвая тяга) что там еще....тяга штанги к подбородку, наклоны со штангой (но это больше для растяжения задней поверхности бедра)

разминочные подходы есть, но я их просто не написала))) у меня вот сегодня тоже тренировка будет, я выожу подробный список всего, что сделала)))


а грудь руки....вообще, был период, когда грудь с бицепсом тренировалась, а спина с трицепсом. но неудобство заключалось в том, что тот же бицепс забивался и не было возможности завершить тренировку с нормальными весами. поэтому той же спине я выделила отдельную тренировку.


вот пример тренировки (это конец августа был)
грудь бицепс
1. Жим штанги лежа в Смите
1х20х0
1х12х10
3х12х12,5

2. Жим гантелей в наклоне
1х12х3
2х12х6
2х12х7

3. Отжимание от перекладины
4х12х10 (еле-еле)

4. Подъем штанги на бицепс
4х12х10

5. Молоток
4х12х6

6. Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
4х12х9кг

7. Пресс


Но тут сразу скажу, что возможно я не все сделала, как написано

итак....чувствую, что в меня не тапки, а берцы охапками полетят...ну ладно

Меню 01.11.2012

11-30
Оладьи кабачковые - 138 (4/11/9,3/173,5)
Каша с малиной - 204 (5,8/2,9/22/146)
Кофе - 200 (1/0,8/0,2/14,6)
Молоко 0,5% в кофе - 126 (3,5/0,63/6/45)

14-00
Запеканка (творог, яйцо, отруби, курага) - 238 (33/6,5/29/317)
Морковь - 76 (0,7/0/4,8/22,3)
Яблоко - 144 (0,6/0/13,3/57)

15-00
Кофе - 248 (1,6/1,3/0,3/23)
Молоко 0,5% в кофе - 120 (3,4/0,6/5,8/43)

16-00
Суп (картофель, морковь, брокколи, морской коктейль) - 258 (6,3/0,9/7,6/66,8)



Итого: 60/25/98,3/908

Тренировка 18:20 - 20:30

Сжиросжигатель 2 капсулы

Разминка - беговая дорожка (1 мин-5,5 км/ч; 1 мин - 8 км/ч; 1 мин - 12 км/ч; 1 мин - 8 км/ч; 1 мин - 5,5 км/ч)

1. Жим в смите с наклоном
1х15х5; 4х12х12,5

2. Разведение гантелей в наклоне
1х12х6; 3х12х5

3. Молоток
4х12х5

4. Подъем гантелей на бицепс сидя
4х12х5

5. Французский жим лежа
4х12х9

6. Отжимания в тренажере для трицепсов
3х12х34кг

7. Кардио
Атм - 20 мин- сопротивление 4

8. Растяжка 10 мин

После тренировки - сауна 10-15 минут

Какой максимальный гликемический индекс продуктов должен быть? на спортвики вычитала, что для тех, кто желает похудеть, максимальный ГИ - 60.

lyubov1408,
хорошо бы немного продуктов в рационе с таким индексом если цель похудеть

я ни че не понимаю...а зачем вы тогда калораж свой высчитываете, если не собираетесь его соблюдать???
почему бы с утра не съесть овсянку с курогой, и сладко и без сахара???
морковь и яблоко не сделать 2 перекусами???
а картофель то мы на похудании с каких пор едим??? я что то упустила и его оказывается можно???
белки на ночь хдеее я спрашиваю??? про нормальный ужин я просто молчу...