sergayme,
я плечи в отдельную группу не выделяла никогда) даже упражнений не знаю) но примерно так и будет) ноги всегда были в отдельный день. Кстати, а что это может быть - делала разгибания из-за головы (на трицепс упражнение) и на правой руке в области передней дельты боль неприятная?

lyubov1408,
да что угодно, это довольно техничное упражнение, легко можно потянуть связки, тем более под нагрузкой.

sergayme,
ну не исключено. Ладно, пройдет)))) просто действительно неприятно. Даже вес гантелей до 3 кг снизить пришлось

А исчо такой вопрос......Приседы в смите. Как я раньше их делала - с широкой постановкой ног. Но тут у меня начался бзик - ягодицы не качаются, качаются квадрицепсы и растут ляхи от этого. показали потом, как по другому можно делать - узкая постановка ног и они "вынесены" вперед. Хорошо, вместе с ягодицами еще "почувствовала" и поясницу. теперь думаю, что такое

lyubov1408,
это дурь, есть гак машина, или жим лёжа ногами, но в смите нужно делать как положено.
Смит и был сделан чтобы не травмироваться, а так ты даёшь нагрузку на позвоночник зачем то, спинные мышцы значительно слабее ножных, именно по этому вес нужно поднимать ногами, а не спиной, те же сумки с пола.
Не ломай себя, делала присяды вот и делай.
Ноги на ширину плеч, стопы развёрнуты в сторону движения колен, встаёшь ровно под гриф в смите в плоскость двух стоек

да ладно, серьездно? ляхи
Я только в Смите и присядаю
А попа там не прокачивается разве?

у нас так инструктора и показывают.. типа вставать надо см на 30 вперед от грифа
при присиде ПОПА КАЧАЕТСЯ! надо приседать правильно и все.т.е. ниже параллели ,колени вперед не виводить,и вставать напрягая ягодицы(упор на пятки)

мне в ней даже без веса тяжело(((( не знаю, почему


хм,а разве не надо ноги немного вперед? к тому же, если я просто со своим весом приседаю, то не могу садиться на пятки. неудобно мне будет


если все правильно делать, то должна. я просто не чувствую этого после тренировок. прокачка ягодиц - вообще больная тема. чтобы я ни делала, я редко чувствую, что загружаю их


вот и меня так же в свое время бодибилдер учил) все в порядке было. а потом показали узкую постановку ног. ягодицы то болят, но и поясница тоже болит. так что я с таким способом завязываю, еще не хватало проблем

Выпады в смите! После них ты всегда будешь знать на чем сидишь

Safita,
Ок, спасибо))) я обязательно попробую))) до этого как то не приходилось делать но я еще только учусь)))))))))))))))0

________________________________________________________________________________


Фуууххх, зря я насчет веса паниковала) Ибо нефиг взвешиваться в конце дня. В таком случае, возникает вопрос - когда же лучше всего взвешиваться? До первого приема пищи прямо с утра - цифры самые приятные, но этот же вес не сохраняется в течение всего дня по известным причинам

и тем не менее, он наиболее правильный: после туалета (пардонте за ньюанс) и до завтрака

в присяде нужно ноги ставить в линию траектории движения грифа, нагрузка вертикальная должна быть, чтобы спина работала как можно меньше.
Если не можешь делать технико с весом, то тренируются без веса, и делай другие упражнения, иначе твоя пояснила накроется, а потом скажешь что железо ломает людей.
На самом деле люди сам себя ломают.

вот мне интересно..ОТКУДА ПОВЫЛАЗИЛИ БОЛЬШИНСТВО ИНСТРУКТОРОВ!!? они же показывают получается совсем не правильно блин! на моих глазах женщины приседают сводя колени.сутулясь...
это их так учат плохо или им просто пофик? сами то выглядят хорошо...

sindel, тут не раз поднималась тема про это, я говорил что не важна внешность, главное знания тренера, мне в ответ что внешность рулит , я и тогда и сейчас скажу, каков спрос такое и предложение, сейчас в залах тупое блондино тренирует , те у кого от природы тело, а знаний никаких.
Итог плачевный.
Когда народ начнет ценить знания, то и эти несуразности из залов исчезнут.

Хорошо, буду иметь ввиду. А реально ли самостоятельно наработать технику приседа со свободным весом и жима лежа? Я не в состоянии (да и не считаю резонным) платить огромные деньги некомпететным тренерам за то, что они будут показывать свои собственные выдуманные техники или вообще не следить за тем, как я делаю то, или иное упражнение.


Сегодня как раз общалась на эту тему....Проблема в том, что фитнес индустрия разрослась, увеличилось количество клубов, а укомплектовать их специалистами сложно. Вот и вылазят эти тренеры, закончившие 3 месяца курсов и имеющие на выходе бумажку, которой они могут зад пойти подтереть, уж пардоньте. Я тоже смотрю по сторонам в зале (на отдыхе, разумеется ) и вижу, что уровень всех этих тренеров не просто оставляет желать лучшего, а просто подвергается сомнению само его наличие......точно так же любой, кто хоть какое то понятие о фитнесе имеет, знает, для чего какие тренажеры "где вот так вот становишься, потом ножку поднимаешь, потом опускаешь, и штучка такая вниз-вверх ездит" может называть себя тренером. Они еще за свои тренировки нехилые такие деньги просят (одно занятие от 1000 до 1500). У кого то наверное расценки еще выше. А по сути своей, все их знания и гроша ломаного не стоят.


Дуракам всегда бесполезно что-либо доказывать и объяснять.


Верно подмечено. Но проблема в другом. Одно дело ты - человек, который в этом что-то понимает, имеет какие то знания (может и образование, я не в курсе ). Ты сможешь выделить в тренерском составе тех, кто тебе принесет пользу, а не вред. А другое дело "тупое блондино", как ты выразился, приходит в зал, моргает глазками и на вопрос "что ты хочешь от зала?" отвечает "ну похудеть на 100500 кг, попу подкачать, прессик и нооооожки". Ей говорят, делай так то и так то, ну она и делает. Тренер же сказал, не просто так же он тут работает....Так она в жизни не поймет, что ее тренирует дилетант, такой же дурак, который ничего не знает.

Совсем не в таком ключе спор был.

Это вы сейчас кого, стесняюсь спросить, вот так нелестно?

всё реально, нужно посмотреть видео и нужно зеркало или лучше камера, нужны видео с объяснениями, сейчас в ютубе такого много.
Но лучше не делать присяды, а работать в жиме ног или гакк присяде.
Если есть возможность обойти опсности для себя, нужно это делать, так как здоровье загубить можно в раз.

Оп Я по описанной ситуации судила, ни в кого конкретно камнями не швырялась Прошу не принимать на свой счет


Я их делаю в смите. Хочется со свободным весом но все равно нужен человек, который будет тебя контролировать и исправлять ошибки. Это не тот спорт, где все постигается методом проб и ошибок. Так и инвалидом можно остаться. И гакк мне тяжеловат еще, все таки. Ну или банально жалею себя, как оно часто бывает

зачем?

sergayme,
Потому что тренажер и свободные веса это всегда разница. Зачастую колоссальная. Сравнивая присед в смите и присед со свободным весом, то, не углубляясь в подробности, скажу, что последний активирует большее число мышечных волокон. Соответственно, для увеличения силы он более полезен. Если заинтересует, могу предложить одну интересную статью про приседы к прочтению.

ну как всегда .."встречают по одежке" ну и как-то фигуру они себе сделали то..понимаю есть у нас гимнаст-инструктор,ладно он может от тренажерев далек.. есть лифтер-хороший,еще один лифтер мне становую не правильно показывал,а вот все остальные мош танцоры какие-нить рас не шарят