белковые продукты. Это - стройматериал.

всё то же что ела, хоть движения будет меньше. зато за счёт работы бешеной организма. энергии будет тратиться очень много.

вообще ничего не лезет. за весь день зажевала огурца и каши с ч.л. меда

lyubov1408,
насиловать себя не надо, не можешь не ешь, пихать не нужно.

Как себя чувствуешь?

Оляшка,
Состояние средней паршивости) Не ем ничего, не могу

Пока что у меня произошел сбой в питании и тренировках. За питанием практически не слежу, но не голодаю и не накидываюсь на еду. Совершенно не тянет на сладкое.

Новый расчет БЖУК для веса 60 кг.


Основной обмен веществ:
1451 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1995 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта


Норма с учетом дефицита - 1596 ккал


Б:101-144
Ж:22-37
У:151-206
К:1346-1696

Привет Любовь. Как здоровье, как успехи?

larsenwolf,
привет) здоровье отличное, а вот успехи никакие абсолютно)))

Итак, хотелось бы спросить о кураге....насколько она подходит в качестве перекуса? иногда бывает что совершенно нет возможности покушать, и спасает курага. Съеденные 100 гр позволяют спокойно дотерпеть до дома и не набрасываться на еду, будто ты хорошо отдохнул на курорте Бухенвальд. да, она калорийна, ноя из дневной нормы не выбиваюсь.

курагу можно,главное чтоб без сахарного сиропа(в составе и на вкус) 100 г ,кхм.... может 2*50? но если заменяет прием пищи и влазиет в БЖуК,наверно норм...

sindel,


посмотри, пожалуйста, мое питание. вроде в бжук укладываюсь и тренируюсь, а вес не уходит.....сегодня в зале слышала, один тренер кому-то рассказывал, что он 5 кг в неделю теряет. я аж позеленела от зависти((((




на остаток только не смотри, там не перебор, я просто средние цифры брала. ну это так, чтобы не переборщить

а вот бжук рецептов кстати

Я бы быстрые углеводы убрала вообще - сок, сахар в запеканке,джем, мед. Молоко в количестве 600+ гр тоже можно сократить. Калории восполнить белком и/или медленными углеводами.Глядишь и с весом что поменяется. если там есть еще что худеть

худеть надо ноги, прежде всего)))) по 4 см с каждой ляхи убирать)

А где нибудь обсуждалось употребление консервированной печени трески? Сколько максимум в день ее можно съесть?

Ехуууу!)))) в сб была интенсивная тренировочка на ноги, булки болят)))) отвес в 2 кг))))) всеми силами буду стараться его не вернуть)) пересмотрела свои ошибки в диете - слишком много углей было) теперь практически исключу злаковые (только если геркулес на завтрак в день тренировки), теперь гарниром к мясу будут исключительно овощи в большом количестве)))

я очень хочу шоколада......такого сладенького, вкусного....)))) сколько после тренировки съесть?

lyubov1408,
Увы, шоколад не стоит есть по двум весомым причинам: он жирный и содержит кофеин. После тренировки допускаются любые углеводы и белки, но не жир. И про кофеин: считается, что он идёт во вред.
Лучше пару кусочков с утра с ароматной чашкой кофе

Если увеличился вес, но не изменились объемы....что это значит?

lyubov1408, да что угодно, самое простое это больше воды задержалось.