lyubov1408,
посмотрела ваше питание (табличка)
Джем, хлеб+масло (в 9 вечера!!!)??? - еще раз убеждаюсь , что вы на массе. Выкладывайте меню, потому что питание - залог успеха, на варенье и хлебушке тело будешь строить затрачивая при этом тройные усилия.

ESTERA,
ну не на массе же я

это я так догоняла угли с жирами)
я просто сижу с калькулятором и считаю....смотрю - белка то уже перебор, а всего остального мало. Ну по женской логике приняла гениальнейшее решение. Знала, что так вообще-то не делается)) Но пордумала, нельзя же норму ЖУ невыполненной оставлять) дай ка наверну в 9 вечера хлебушка, да с джемом и маслом погуще))))
кстати, а реально ли, чтобы в детском соке аж 25 г белка было? я уже второй день покупаю. раз на то пошло, к чертям этот ваш протеин

и вообще у меня проблема теперь....нормально покушать то только вечером получается. после тренировки все бегом-бегом.....или вставать ни свет, ни заря, чтобы с утреца накидаться жиров и углей....

sindel,
в любом случае, знания не должны ограничиваться только лишь тем, как правильно "железки тягать". есть еще такие замечательные всем известные дисциплины как биомеханика и анатомия. а на них нельзя не опираться в раздаче рекомендаций, раз уж ты тренером зовешься и на специалиста претендуешь)))

Вот тут начинается самое главное, а что собственно ты хочешь получить?
Зачем тебе именно присяд, что ты им тренируешь?
В том же жиме ноги получат большую нагрузку, за счёт того, что энергия не будет тратиться на стабилизацию и удержание веса спиной.

да я это поняла, солнце=)
просто я тонко намекаю, что от джема (сахар) и масла сливочного (насыщенные жиры) нужно отказаться. Хотя! Для здорового человека масло сливочное (НО!!! если оно настоящее) полезно.
Если недобираешь по жирам, то думаю найдется у тебя местечко в сумке для орехов.

хммм...думаю, что нет.Хотя какую порцию сока указывают на этикетке? может 25 г на весь пакет/банку?

если хочешь добиться отменной фигуры, то все должно получаться. Носи с собой банки-склянки-запеканки, пакетики с едой и прочей полезной ерундой и все будет ок.

В итоге мне нужна сила и рельеф. Это если к вопросу "что ты хочешь от тренажерного зала?". Зачем я делаю присед? Для укрепления мышц ног, вероятно) Вообще накачать ягодицы и увеличить силу ног

зачем тебе сила ног, выступать в присяде? потешить ЭГО?

sergayme,
причем здесь мое Эго и желание его потешить, позвольте спросить? Точно также можно задать вопрос "а зачем ты в зале занимаешься? похвастаться, что спортсменка дофига?". Что криминального в том, если девушка хочет быть сильной?

Ну вот очередной отчет) опять в меня тапки полетят)





на 100 гр.

Ну это выход) но думаю что сидя где-нибудь в кафе это все не достанешь и не начнешь есть))) или едучи в метро)))))

чтобы получить адаптационную реакцию организма, меня интересует рост мышц или их сохранение, я не хочу поставить рекорд или быть сильным.

когда человек выступает на соревнованиях и получает травмы это ещё как то можно понять, но просто ради того чтобы побольше поднять надорваться, не вижу смысла, это мазохизм.

lyubov1408,
Я у тебя серьёзно спрашиваю зачем тебе быть сильной в присяде?
Если ты хочешь похудеть, получить объём и рельеф, то цель должна быть, уменьшение доли жира в теле и рост мышечной массы, а это не рост силы, это не одно и то же.

sergayme,
Сереж а я тож на силу поработать хочу чуть подальше ,приду к тебе за советом по треням=)) хочу заняться варкаутом,хочу подтягиваться,соответственно нужна сила

в кафе можно заказать салаты овощные или с курицей или рыбу с овощами, а пить можно чай или кофе(если ты вечером идешь). В метро и пару орехов можно закинуть, если не давка

Ну хорошо, что Вы сами понимаете, что ошибки есть. Рацион и вправду похож на набор.
10-00 оо.. можно покушать, да и побаловать себя хлебушком(утро же )
15-00 перекус творогом
18-00 чашка капучино
20-30 сок попью
а вот в 21-00 можно и наесться

21-00
курица огруцы помидоры масло творог.... хлеб
и это все за один прием? Ну нельзя девушкам угли с жирами мешать , тем более вечером.
В соке грушевом наверно и сахар в составе есть ..
=============================================
итого 237 белки О_О
И Вы говорите, что не на массе

хотя .. сок агуша 125 гр белка и 50 угля - смущает немного, может наоборот ?

lyubov1408,
посмотрела фото ...
тело у Вас очень подтянутое, красивое ... лишнего очень очень мало, Вы и сами это видите и знаете, а именно поэтому с питанием придется бороться, тк организму нечего уже отдавать...
Последние 3кг уходят сложнее всего, тк они и "не лишние" толком, поэтому от хлеба, соков и сахара лучше отказаться.

lyubov1408,
Люба, 2 яйца с желтком 80гр? С1 с желтком минимум 50 весят, или у вас ещё мельче?
В соке по определению столько белка нет 25 гр на 100 гр продукта..... почти как в курице Ошибка на этикетке скорее всего. Только ккал тогда (237+123)*4+37*9= 1773, а у Вас 1326.
Пересчитайте.

Да не то что сильной в присяде....вообще сильное тело в целом. Но сила силе рознь, поэтому сильной для девушки, а не так, чтобы со мной парни не болись по вечерам ходить


Вот у меня мысли примерно в этом же направлении) Но воркаут не так интересен)


на глазок не умею определять, сколько чего(


меня саму удивляет, но я состав 100 раз перечитала. попробую как нибудь сфоткать.


благодарю) но если бы я действительно была довольна своим телом, я бы не пришла на этот форум) Если вы присмотритесь к ногам, то увидите, что есть т.н. уши - как внутренние, так и внешние. У меня сухой верх, но низ еще тяжелый. Вот. К тому же из своего тела я сейчас хочу вылепить нечто приближенное к телам фитнес-моделей или мисс бикини.
ну вот что то в этом роде

Этой девушке вообще 28 лет и у нее ребенку 3,5 года) разве не замечательно иметь такое тело?


Я просто не взвешивала, в калоризаторе так показало. Но если готовый продукт взять, столько же примерно и выйдет?)))


Вы уже как заправский математик Я так не умею еще) даже не очень ясно понимаю, что откуда какие цифры)) подскажите пожалуйста

И тем не менее, меня действительно стало сушить. Если в моем графике не обращать внимания на цифру 63,7......то меньше, чем за неделю, я скинула килограмм. И это очень ощутимо.

замечательно, конечно. Только вот сколько дней в году она такое тело имеет - никогда не задумывались?;)

ну это понятно, что для фотосессий они конечно же подсушиваются...но я не думаю, что они сильно уж заплывают после) хотя я могу и ошибаться, конечно)

Смотрите 1 гр углеводов при расщеплении даёт 4 ккал, столько же и белок, а 1гр жира - 9 ккал. Вот и получается, что съев 237гр белка мы получили 237*4 = 948 ккал, 123гр углеводов 123*4 = 492 ккал, а 37 гр жира 37*9= 333, сложив всё вместе получим 948+492+333 = 1773 ккал.

В грушевом соке "Агуша" на 100 г сока приходится 25 мг белка. Милиграмм. А Вы взяли граммы.

ахахх) ну другого от меня ожидать и не следовало))) ужас какой
буду внимательнее в следующий раз

lyubov1408,
так вот для создания формы тренажёры ничем не уступают свободным весам, так как у них есть свои плюсы и минусы, плюсы надо использовать.

ну сегодня день "нифиганеделанья", жиров, углеводов и высокого гликемического индекса) завтра утром на тренировку)

Vishnya75,
ну если подсчитать то да, так и выходит.......но я все таки отдельно смотрю калории.....получается, что где-то неправильно указывают количество БЖУК. Спасибо, со временем научусь грамотно подсчитывать все) я сама то так делаю - беру, например, творог. взвешиваю его, потом смотрю содержание БЖУК на упаковке и рассчитываю его на тот вес продукта) а Вы, видимо, как то иначе подсчеты ведете)

________________________________________________________________________________


А еще такой вопрос. Когда ты похудел, нужно ли рассчитывать заново норму БЖУК? и сколько кг надо скинуть прежде, чем пересчитать БЖУК?