За два часа нереально. Пробовал. Если кушаю за два часа, то во время силовой появляется голод. Поэтому, стараюсь за час - порцию каши или бурый рис

Кстати, у меня нет пока понимания, что есть после силовой и через сколько времени.

А с чем вареную гречку кушать?

Удивительно встретить единомышленника =) Та же фигня

сразу после нужен быстрый углевод. И ещё минут через 20 - белок. В идеале - спортпит. Если нет,то как доберётесь домой из зала - полноценный приём белок(мясо/рыба нежирные) + овощи. Если уже очень поздно - хотя бы творогу. При этом быстрые угли сразу после - всё равно не помешают (если силоавя - нормальная, тяжелая).Во сколько силовая заканчивается?

А углеводы+ белок после силовой типа каши с курой? Неть?)

Кстати, в Ленте видел молоко 1,5% без Лактозы.

В общем-то, учитывая отсутствие много лишнего веса - пойдёт. Вот только пока та каша с той курой до мышц дойдёт...

Есть и с меньшим % жирности.

За два часа нереально.

а сколько по времени идёт тренировка?

что ты ел за два часа, что у тебя начинался голод?

а белковая еда?

Если очень хочется, то надо делать сладкую воду ну или что то быстро углеводное, и выпить её либо в самом начале , либо во время тренировки, если выпить раньше тренировки, можно нарваться на падение сахара в крови. Это из физиологии , эксперименты проводили.

Адаптация (упрощенное определение) - это совокупность все психо-физиологических процессов в организме, развивающихся в ответ на внутренние и внешние раздражители... . Одновременно процесс и результат.

Она вообще идет, всегда, на ЛЮБОЙ раздражитель. Организм постоянно к чему-либо приспосабливается, а не только к "пороговым раздражителям".

Спортивная Тренировка - процесс совершенствования адаптационных систем организма за счет количественных и качественных сдвигов, применительно к выбранному соревновательному упражнению.

Попробуйте на основе вышесказанного сделать вывод о мышечной массе.

12-13 - Силовая (грудь + бицепс)
13:30 Яблоко

17:00 2 вареных яйца + отруби 20 гр.

23:30 тушеные овощи

Все отлично, но белок где-то потерялся. Если силовая как силовая, то после яблока минут через 20 творожка бы навернуть пачку. А уж через час - уже нормально покушать)

Что-то грустно.

поздновато. Тут белки бы яичные. Ну если очень хочется - зелёными овощами похрустеть, но свежими

Согласен - поздно. Но очень хотелось есть. А терпеть голод согласно фитфану - нельзя ;) Я не знаю, как народ не ест вечером после тренировок и ложится спать на голодный желудок. У меня так не прокатит.

А так и не надо. Ваш бассейн заканчивается в 19,40. А значит в 21 можно полноценно поужинать! Тем более, что спать не раньтше 23.30.

А прям перед сном пусть будет не 2, пусть будет - 3-4-5 яичных белков - вреда они не нанесут, а голодать не позволят, даже ночью.

Гейл, это бассейн вчера в это время закончисля. Через месяц он у меня будет в 22-23 вечера заканчиваться. И что делать с питанием в этом случае