Всем привет. =)
Уже был опыт как сброса так и набора веса. Вот попал на этот сайт. Почитал. Спасибо всем кто доносит полезную информацию и делится опытом. Думаю по ходу дела возникнет масса вопросов. Надеюсь на Вашу помощь))
На данный момент: рост 180, вес - 88 кг., планирую сбросить до 80 кг.

План тренировок:
пн - утром - силовая, вечером кардио.
вт - кардио
ср - кардио
чт - утром - силовая, вечером кардио.
пт - кардио
сб - кардио.
вс- отдых.

Кстати, а плавание относится к кардиотренировке?
Судя по ощущениям после минут 40 плавания - это кардио + силовая.

это кардио


хороший план, что с питанием? от него зависит 70% успеха.

для кардио 40-60 минут продолжительность-это нормально

у вас немного лишнего веса? не очень могу сориентироваться в соотношении у мужчины рост/вес/возраст

С питанием - пока разбираюсь что к чему на сайте. На завтра уже отварено филе курицы, натушены овощи)


Не понял вопроса =)

во всеоружии , а творога купил? обязательно купи и если не любишь, полюби

Купил 6 банок 280 гр, Valio 0.1% жирности.!

я так прикидываю: парень 30 лет ростом 180, весит 88 кил - это не так много! вес лишний есть, но не критично!


гигант мысли! и отец русской демократии

Что есть то есть

ИМХО,слишком много кардио для парня,у которого лишнего веса в принципе нет,а если и есть,то крохи.Лучше было бы 3 дня силовых сделать и 2-3 кардио

Судя по калькулятору идеального веса - там 70 (+/-3)
По формуле Брока - должен быть 80 кг.

Да и визуально понятно , что надо бы поработать над собой) Чем мы и займемся)

это как температура по больницу,+/- километр.
Может фотку для наглядности.чтобы понимать,где там лишнее???Ваша цель какая-похудеть или в тонус привести своё тело?Если второе,то вам силовые нужны

Цель: сбросить лишние кг. Поэтому, на каждый день поставил кардио.
Фотку - нет. Стесняюсь блин)

это зря, можно без лица выложить и никто тебя не узнает. А вообще соглашусь с lisa oleа: силовых желательно 3 в неделю, они-то и похудят тебя за счет мышц

А с чем вареную гречку кушать?

С молоком - нельзя.
С растительным масло - нельзя.

Что остаётся?)

Майк,
курица, рыба, яйца, говядина

sergayme, с утра у меня силовая, значит я смело закидываюсь вареной гречкой с.....ну, к примеру, вареной курой? Я правильно понял?

Майк,
после тренировки да, до тренировки есть за два часа, иначе пищеварение будет мешать.

За два часа нереально. Пробовал. Если кушаю за два часа, то во время силовой появляется голод. Поэтому, стараюсь за час - порцию каши или бурый рис.

Кстати, у меня нет пока понимания, что есть после силовой и через сколько времени.

почему?

Да вот где-то на сайте вычитал. Я вообще, так понимаю, что углеводы (греча) с жирами (молоко) + там лактоза (сахар) - нельзя=)