Все верно - я говорила именно о цельных)

И протеин - да - просто сварится - как и то же яйцо.
Ну так он же и применяется здесь не как целевой прием. а просто как добавка.

Сделап я тут на неделе запеканку.
Состав: Творог 280 гр - 2 шт. (Валио 0.3%), два белка, шок.изолят. 180 градусов. 40 мин.
Что сказать...пока сидела в духовке, была чертовски красивая - пышная, румяная, как вытащил, тут же ушла в себя, сморщилась и потеряла эстетический вид =)

Но в целом мне понравилось ;)



2 цельных яйца в день у меня как по расписанию ;)

следующий раз не сразу вытаскивай из духовки...а пусть там она немного остынет и тогда не сморщится))

На этой неделе вместо бега, - "обычная ходьба" ( как говорит Марина ;). Сравню эффективность с бегом.
Сегодня: t = 40 мин. V= 6.0 км.ч, 4 км осталось позади.

Сейчас думаю, что 40 минут было мало. Скорость больше не выставлял...итак, все думал про аквариум с золотой рыбкой =)



Sverchok, спасибо!

За неделю попробовал приготовить:
1. Запеканки с разным творогом в разных сочетаниях (заморож.фрукты, отруби)- Так и не понял сколько класть ванилина и нужен ли разрыхлитель теста, если там нет муки
2. Тушеные овощи - кабачок+ помидор+ перец.
3. Запеченная филе индейки с помидорома - получилось суховато.
4. Запеченое куриное филе - та же фигня - сухо =)
5. Куриное филе вымочееное два часа в маринаде Терияке, потом обжаренное и протушеное - без масла! - Вот это получилось вкусно.

В целом режим тот же. Утром силовая, вечером - бег или ходьба.

Проблемы начнутся через неделю...Улетаю в Италию. =)

нужен. консистЭнция будет лучше:)

в пакете для запекания будет сочно;)

Вот, спасибо! Я чувствую мне консистЭнции как раз и не хватало. =)



...пакет для запекания?...хм...ну, что ж, освоим =)

Недельное взвешивание прошло удачно - еще минус 1 кг.

правильной дорогой идете, товарищ? а мышцы крепчают?

Тонус мышц безусловно присутствует ;)

Интересно, а если после силовой минут через 20 закрыть углеводное окно с помощью каши - грамм так 60(сух.в-ва) ?

Майк,
Так и нужно есть углеводы после трени

Читал на сайте что в течении 20 мин.закрываем ЯБЛОЧКОМ окно углеводное. Потом, помню, Гейл написала, что творого слопать можно, а уж потом "нормально поесть" =) Вот я сейчас и подумал, если после ситловой скушать немного каши разве эта энергия чем-то повредит?

Майк,
Каша будет к месту, надо сразу кушать если есть возможность, ещё добавь что то белковое, яйца например.

sergayme, напомнию что цель сбросить кг.? Точно так можно?)

Майк,
есть после тренировки нужно, так как организм нуждается в пополнении энерго запасов, углеводы для этого и нужны, белок переваривается дольше, по этому его тоже нужно как можно раньше вкидывать.

Согласен. Логично. Спасибо ;)

Майк,
интересно как быстро у Вас остановится снижение веса

В связи с чем? С тем, что я стану после силовой есть кашу?

Майк,
мне всегда было интересно узнать о вреде медленных углеводов.