сенка ж 17 мая 2012 15:43   #1
Всем привет! Меня зовут Алена.Мне 25 лет.У меня есть доча 3,6 года.Раньше весила 58 кг,потом забеременила и располнела на 25 кг, и до сих пор никак не могу вернуться к своему весу.
На FitFan зашла случайно и вот сижу и четвертый день читаю дневники,смотрю фотографии читаю блоги и не могу никак оторваться.)))
Неделю назат бросила курить,питаюсь каждые 2 часа (как вычитала из многочисленных дневников) со вчерашнего дня занялась ходьбой быстрым шагом по 60 мин. Утром отвожу ребенка в сад а обратно пешком домой иду)))) Занимаюсь дома по видео Джиллиан Майклс 30 ти дневный курс.
Вот мое меню:
6.00-стакан воды
7.00-Овсянка на воде-200гр
9.30- Творог обезжиренный 200 гр., кофе
11.00-миндаль-20 гр.
13.00-Филе минтая отварное 250гр.и огурцы с помидорчиками по 100 гр.
15.00-Салатик с огурцами и помидорами 200гр.
17.00-апельсин
19.00-Минтай отварной-250гр.
21.00 белки-50гр.
Б-105; Ж-18; У-63 Кал-893
Ооочень надеюсь что вы мне поможете откорректировать план питания и подскажете какими тренировками лучше занятся.
Заранее всем спасибо!!!



Baloo м 17 мая 2012 15:45   #2
Цитата: сенка
Б-105; Ж-18; У-63 Кал-893

Калорий мало



Cashmere_Ree ж 17 мая 2012 15:48   #3
Цитата: Baloo
Калорий мало

Там всего мало.
Цитата: сенка
Б-105; Ж-18; У-63 Кал-893

К Б прибавьте ещё 20-25 минимум, к Ж прибавьте минимум 12-15, к У прибавьте 90-100.. это навскидку.
В принципе продукты у Вас правильные и сочетание и время приемов - тоже. Просто надо увеличить БЖУ, а за ним и ккал подтянется fellow
Каким калькулятором считаете?
И овсянка 200 грамм это в готовом виде, да?

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 17 мая 2012 15:49



Kitsune ж 17 мая 2012 15:55   #4
сенка,
Ну да, так вроде все ничего, только жиров больше (салатик заправляем, заправляем!) Углей больше - иаблочек, кураги в кашу, порции белка вроде нормальные, точно считалка не врет? У меня с полкила минтая и пачки творога выходит 120 гр. белка...



сенка ж 17 мая 2012 15:55   #5
И овсянка 200 грамм это в готовом виде, да?
Да это в готовом виде. 200 гр Много?
Каким калькулятором считаете?
Я скачала калькулятор Татьяны Поповой.



Cashmere_Ree ж 17 мая 2012 15:59   #6
Цитата: сенка
Да это в готовом виде. 200 гр Много?

Считать надо в сыром виде. В калькуляторе Поповой сырой овсянки нет, поэтому вбейте её самостоятельно, а БЖУК посмотрите на пачке.
Чтобы завтрак максимально зарядил Вас энергией до обеда - смело грамм 50-60 сухим весом овсянки и в неё можно грамм 30-40-50 кураги winked



сенка ж 17 мая 2012 16:15   #7
Курага же колорийная smile Я все боюсь калорий переборщить.
Я с этим калькулятором еще никак не разберусь wink может что перпутала...

Спасибо



Kitsune ж 17 мая 2012 16:17   #8
Цитата: сенка
Курага же колорийная

Ничего страшного, смотри чтобы в БЖУ уложится. А так - сухофрукты это медленные углеводы. Тебе до "переборщить" - есть и есть! Норма то 1400 минимум для тебя.



Cashmere_Ree ж 17 мая 2012 16:21   #9
Цитата: сенка
Курага же колорийная

А овсянка? А фрукты? А миндаль? А овощи? fellow

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 17 мая 2012 16:21



сенка ж 17 мая 2012 18:12   #10
Мое меню на завтра.
6.00-вода
7.00-каша геркулесовая -250
яблоко -100
9.20-творог обезжиренный-125
11.20-яблочко-150
13.00- кур филе отварное - 200
шампиньонны - 100
15.00-груша-200
17.00-творог-125
19.00-кур филе с грибами-250
21.00-кефир 200
Б-146; Ж-19; У-93.
Кал-1263.
Вот теперь наверное получше.
Только вот белков не многовато????



Cashmere_Ree ж 17 мая 2012 18:25   #11
Цитата: сенка
Вот теперь наверное получше.

Где жиры 30 минимум? Где овощи?? Зачем к птице ещё и белок грибов добавлять? У грибов вообще белок пустой и бесполезный. В каждый прием куриного филе добавить овощной салат заправленный оливковым/льняным маслом.

Цитата: сенка
7.00-каша геркулесовая -250
яблоко -100

Яблоки надо есть отдельно от всего другого.
И где вы только яблоки находите 100-граммовые? belay

Цитата: сенка
7.00-каша геркулесовая -250

И опять каша в готовом виде посчитанна. При таком подсчете разброс может быть плюс/минус киломметр. Может Вы столовую ложку сухой крупы залили 400 мл воды, а может 200 грамм сухой крупы залили столовой ложкой.. понимаете в чем разница?

Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 17 мая 2012 18:28



carrera ж 17 мая 2012 18:29   #12
Цитата: Cashmere_Ree
У грибов вообще белок пустой и бесполезный.

а почему?



Cashmere_Ree ж 17 мая 2012 18:43   #13
Цитата: carrera
а почему?

потому что:
Почему же белки грибов плохо усваиваются организмом? Причина в том, что белок в клетках грибов содержится в комплексе с хитином. А хитин – очень твердое вещество (из него, например, состоят панцири жуков и раков). Хитин не растворяется в воде и разбавленных кислотах, его способны растворить лишь концентрированные растворы некоторых кислот. А нашему желудочному соку это не под силу. Поэтому, чтобы облегчить процесс усвоения грибов, нужно готовить их не менее полутора часов. А перед этим еще и как можно мельче порезать.
Грибы никогда не считались диетическим продуктом как раз из-за тяжести их переваривания.
Процесс переваривания грибов может длиться от четырех до шести часов. Это создает ощущение сытости. Но и нагрузка на желудочно-кишечный тракт при этом серьезная. Больше всего – на слизистую оболочку желудка и на поджелудочную железу. Поэтому не рекомендуется употреблять грибы людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно при язве желудка, гастритах, панкреатитах и холециститах. Не нужно их есть и тем, кто имеет проблемы с почками.



carrera ж 17 мая 2012 19:21   #14
Цитата: Cashmere_Ree
потому что:

ясно :)



Дерзкая ж 17 мая 2012 23:25   #15
Там белков-то, в этих грибах... кот наплакал. И ценности никакой. Зато я люблю в салаты их добавлять - сытнее. А еще я не могу выдерживать 3 - 3,5 часа (даже 2 часа много) между приемами пищи, а особенно если этот прием состоял из фрукта...



Lud.Mila ж 18 мая 2012 06:00   #16
сенка, яблоко средненькое я вчера взвесила - 240 гр.



Марина ж 18 мая 2012 07:12   #17
Цитата: Lud.Mila
яблоко средненькое я вчера взвесила - 240 гр.

Вот эт точно)
Цитата: сенка
21.00-кефир 200

Ну что ж вы так боитесь поужинать то???
Отсюда и недобор - кефир то только желудок заполняет.
И купите масло все же. Льняное вообще без привкуса.



Электродрель ж 18 мая 2012 07:50   #18
Цитата: Kitsune
А так - сухофрукты это медленные углеводы.

Светик, сухофрукты все таки быстрые - этож фрукты высушенные smile Медленные - это злаки, бобовые.

Сообщение отредактировано Электродрель - 18 мая 2012 07:50



Kitsune ж 18 мая 2012 09:06   #19
Электродрель,
Бог с ними, пусть будут быстрые)))) Главное - что полезные. И можно! wink



сенка ж 18 мая 2012 13:44   #20
Цитата: Cashmere_Ree
Яблоки надо есть отдельно от всего другого.И где вы только яблоки находите 100-граммовые?
Яблочко хотела просто разрезать на половинку.
Я яблоки так и не ела wink Вспомнила потом что их отдельно надо. feel

Цитата: Cashmere_Ree
И опять каша в готовом виде посчитанна

каши получается 70 грамм аж я сегодня слопала,в готовом виде 350 гр.
Цитата: Cashmere_Ree
Зачем к птице ещё и белок грибов добавлять?

Жаль что грибочки нельзя я их вместе с курицей мелко резала и туда же зел.лук вкусно получалось.Больше не буду. feel

Цитата: Марина
Ну что ж вы так боитесь поужинать то???

Я спать ложусь в 21.30 думала за 2 часа до сна есть нельзя
Цитата: Марина
И купите масло все же. Льняное вообще без привкуса.
Никак найти не могу пока,как только увижу сразу куплю.У меня есть кунжутное может его можно пока ???

Ходила быстрым шагом сегодня третий день,еле заставила себя дойти до конца,ножки болят от щиколоток до самых бедрышек,но мне все равно нравится wink
Как курить бросила запахи стали чувствоваться лучше иду травкой пахнет,одуванчиками,класно!!! winked






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()