Всем привет! Меня зовут Алена.Мне 25 лет.У меня есть доча 3,6 года.Раньше весила 58 кг,потом забеременила и располнела на 25 кг, и до сих пор никак не могу вернуться к своему весу.
На FitFan зашла случайно и вот сижу и четвертый день читаю дневники,смотрю фотографии читаю блоги и не могу никак оторваться.)))
Неделю назат бросила курить,питаюсь каждые 2 часа (как вычитала из многочисленных дневников) со вчерашнего дня занялась ходьбой быстрым шагом по 60 мин. Утром отвожу ребенка в сад а обратно пешком домой иду)))) Занимаюсь дома по видео Джиллиан Майклс 30 ти дневный курс.
Вот мое меню:
6.00-стакан воды
7.00-Овсянка на воде-200гр
9.30- Творог обезжиренный 200 гр., кофе
11.00-миндаль-20 гр.
13.00-Филе минтая отварное 250гр.и огурцы с помидорчиками по 100 гр.
15.00-Салатик с огурцами и помидорами 200гр.
17.00-апельсин
19.00-Минтай отварной-250гр.
21.00 белки-50гр.
Б-105; Ж-18; У-63 Кал-893
Ооочень надеюсь что вы мне поможете откорректировать план питания и подскажете какими тренировками лучше занятся.
Заранее всем спасибо!!!
Алена,26 лет,160см,61кг-будет 55!!!
Всем привет! Меня зовут Алена.Мне 25 лет.У меня есть доча 3,6 года.Ран
|
|
|
Цитата: сенка Б-105; Ж-18; У-63 Кал-893 Калорий мало |
Cashmere_Ree ж
17 мая 2012 15:48 #3Цитата: Baloo Калорий мало Там всего мало. Цитата: сенка Б-105; Ж-18; У-63 Кал-893 К Б прибавьте ещё 20-25 минимум, к Ж прибавьте минимум 12-15, к У прибавьте 90-100.. это навскидку. В принципе продукты у Вас правильные и сочетание и время приемов - тоже. Просто надо увеличить БЖУ, а за ним и ккал подтянется  Каким калькулятором считаете? И овсянка 200 грамм это в готовом виде, да? Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 17 мая 2012 15:49 |
|
сенка,
Ну да, так вроде все ничего, только жиров больше (салатик заправляем, заправляем!) Углей больше - иаблочек, кураги в кашу, порции белка вроде нормальные, точно считалка не врет? У меня с полкила минтая и пачки творога выходит 120 гр. белка... |
|
И овсянка 200 грамм это в готовом виде, да?
Да это в готовом виде. 200 гр Много? Каким калькулятором считаете? Я скачала калькулятор Татьяны Поповой. |
|
Cashmere_Ree ж
17 мая 2012 15:59 #6 Цитата: сенка Да это в готовом виде. 200 гр Много? Считать надо в сыром виде. В калькуляторе Поповой сырой овсянки нет, поэтому вбейте её самостоятельно, а БЖУК посмотрите на пачке. Чтобы завтрак максимально зарядил Вас энергией до обеда - смело грамм 50-60 сухим весом овсянки и в неё можно грамм 30-40-50 кураги  |
|
Курага же колорийная
 Я все боюсь калорий переборщить.Я с этим калькулятором еще никак не разберусь  может что перпутала...Спасибо |
|
Цитата: сенка Курага же колорийная Ничего страшного, смотри чтобы в БЖУ уложится. А так - сухофрукты это медленные углеводы. Тебе до "переборщить" - есть и есть! Норма то 1400 минимум для тебя. |
|
Cashmere_Ree ж
17 мая 2012 16:21 #9 Цитата: сенка Курага же колорийная А овсянка? А фрукты? А миндаль? А овощи? Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 17 мая 2012 16:21 |
|
Мое меню на завтра.
6.00-вода 7.00-каша геркулесовая -250 яблоко -100 9.20-творог обезжиренный-125 11.20-яблочко-150 13.00- кур филе отварное - 200 шампиньонны - 100 15.00-груша-200 17.00-творог-125 19.00-кур филе с грибами-250 21.00-кефир 200 Б-146; Ж-19; У-93. Кал-1263. Вот теперь наверное получше. Только вот белков не многовато???? |
|
Cashmere_Ree ж
17 мая 2012 18:25 #11 Цитата: сенка Вот теперь наверное получше. Где жиры 30 минимум? Где овощи?? Зачем к птице ещё и белок грибов добавлять? У грибов вообще белок пустой и бесполезный. В каждый прием куриного филе добавить овощной салат заправленный оливковым/льняным маслом. Цитата: сенка 7.00-каша геркулесовая -250 яблоко -100 Яблоки надо есть отдельно от всего другого. И где вы только яблоки находите 100-граммовые?  Цитата: сенка 7.00-каша геркулесовая -250 И опять каша в готовом виде посчитанна. При таком подсчете разброс может быть плюс/минус киломметр. Может Вы столовую ложку сухой крупы залили 400 мл воды, а может 200 грамм сухой крупы залили столовой ложкой.. понимаете в чем разница? Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 17 мая 2012 18:28 |
|
Цитата: Cashmere_Ree У грибов вообще белок пустой и бесполезный. а почему? |
|
Cashmere_Ree ж
17 мая 2012 18:43 #13 Цитата: carrera а почему? потому что: Почему же белки грибов плохо усваиваются организмом? Причина в том, что белок в клетках грибов содержится в комплексе с хитином. А хитин – очень твердое вещество (из него, например, состоят панцири жуков и раков). Хитин не растворяется в воде и разбавленных кислотах, его способны растворить лишь концентрированные растворы некоторых кислот. А нашему желудочному соку это не под силу. Поэтому, чтобы облегчить процесс усвоения грибов, нужно готовить их не менее полутора часов. А перед этим еще и как можно мельче порезать. Грибы никогда не считались диетическим продуктом как раз из-за тяжести их переваривания. Процесс переваривания грибов может длиться от четырех до шести часов. Это создает ощущение сытости. Но и нагрузка на желудочно-кишечный тракт при этом серьезная. Больше всего – на слизистую оболочку желудка и на поджелудочную железу. Поэтому не рекомендуется употреблять грибы людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно при язве желудка, гастритах, панкреатитах и холециститах. Не нужно их есть и тем, кто имеет проблемы с почками. |
|
Цитата: Cashmere_Ree потому что: ясно :) |
|
Там белков-то, в этих грибах... кот наплакал. И ценности никакой. Зато я люблю в салаты их добавлять - сытнее. А еще я не могу выдерживать 3 - 3,5 часа (даже 2 часа много) между приемами пищи, а особенно если этот прием состоял из фрукта...
|
|
сенка, яблоко средненькое я вчера взвесила - 240 гр.
|
|
Цитата: Lud.Mila яблоко средненькое я вчера взвесила - 240 гр. Вот эт точно) Цитата: сенка 21.00-кефир 200 Ну что ж вы так боитесь поужинать то??? Отсюда и недобор - кефир то только желудок заполняет. И купите масло все же. Льняное вообще без привкуса. |
Электродрель ж
18 мая 2012 07:50 #18Цитата: Kitsune А так - сухофрукты это медленные углеводы. Светик, сухофрукты все таки быстрые - этож фрукты высушенные Медленные - это злаки, бобовые.Сообщение отредактировано Электродрель - 18 мая 2012 07:50 |
|
Электродрель,
Бог с ними, пусть будут быстрые)))) Главное - что полезные. И можно! |
|
Цитата: Cashmere_Ree Яблоки надо есть отдельно от всего другого.И где вы только яблоки находите 100-граммовые? Яблочко хотела просто разрезать на половинку.Я яблоки так и не ела Вспомнила потом что их отдельно надо.  Цитата: Cashmere_Ree И опять каша в готовом виде посчитанна каши получается 70 грамм аж я сегодня слопала,в готовом виде 350 гр. Цитата: Cashmere_Ree Зачем к птице ещё и белок грибов добавлять? Жаль что грибочки нельзя я их вместе с курицей мелко резала и туда же зел.лук вкусно получалось.Больше не буду. Цитата: Марина Ну что ж вы так боитесь поужинать то??? Я спать ложусь в 21.30 думала за 2 часа до сна есть нельзя Цитата: Марина И купите масло все же. Льняное вообще без привкуса. Никак найти не могу пока,как только увижу сразу куплю.У меня есть кунжутное может его можно пока ???Ходила быстрым шагом сегодня третий день,еле заставила себя дойти до конца,ножки болят от щиколоток до самых бедрышек,но мне все равно нравится Как курить бросила запахи стали чувствоваться лучше иду травкой пахнет,одуванчиками,класно!!! |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
