Можно. Оно тож хорошее тынц Но омега 3 там мало, в льняном больше всего.

Урааа завтра выходной мы семьей едим отдыхать на речку,шашлычек...
Но я не буду мясо, я буду печень говяжью на углях, слышала что вкусно завтра попробую.
Вот мое меню на 19 мая
9.30-кофе,творог 125гр
11.00- яблоко 300гр.
13.00-печень говяжья 250
огурцы,помидоры по 100 гр.
15.00-яблоко 250
17.00-миндаль 20гр
19.00-печень говяжья 200 гр.
томаты,огурцы по 150 гр
21.00-белок - 50 гр.
Б-103; Ж-30,8; У-69,6
Кал-1036
может овощей еще каких в течении дня пожую, на природе аппетит обычно разыгрывается )))))

сенка,
Вместо яблока мяско то так и просится)
А яблочко сжевать тоже нужно обязательно.

не "каких", а много.
Кстати, в те самые три часа дня можно сделать салат с кусочками мяса или половиной пачки творога - будет самое оно!

Марина, спасибо за рецепт, завтра попробую.
А свининку на углях можно????

Можно) Просто жиры посчитать. Не каждый же день она - на природе поди?

меню на 21 мая.
6.30-вода
7.00-овсянка -70 гр.
11.00-яблоко-250
13.00-творог-125
15.00-куриное филе вареное-200
огурцы-100,помидоры-100
масло олив.-15
17.00-творог-125
19.00-куриное филе вареное-200
огурцы,помидоры-200
21.00-белок 50гр.
Б-155; Ж-35; У-92,9
кал-1438

Уже три неделим как я питаюсь правильно.Вес уходит потихоньку.сейчас вешу 65,5 ))))
По объемам:
Талия -4см
Живот -2см
Ляжечка-5см (Было 64см сейчас 59)
Питание такое же.
Меню на сегодня:
8.00-вода
10.00-овсянка 70гр,масло олив.10гр
12.00-творог-100
13.00-куриная грудка 200 с овощами сырыми
15.00-яблоко 250
17.00-творог-100
19.00-куринная грудка с овощами
21.00- творог-100
Б-207; Ж-28; У-76 (плюс овощи томаты с огурцами их надо считать или нет незнаю)
калл-1250
Хожу 2-3 раза в неделю.Занимаюсь по Синди Кроуфорд 2 раза в неделю и йогой каждый день.

а зачем к каше жиры из масла? маслом лучше овощи побрызгать которые вы с курой кушаете

откуда 200+ гр белка?

MbIw, низнаю так получилось по счетчику Татьяны Поповой.Думаете неправильно?
Dolka, мне каша с маслом как вкуснее )))) хотя можно и овощи.

Да понятно, что вкуснее =) Но пироженка - тоже вкуснее, а нельзя.
Не ориентриуйтесь на "вкуснее" и "привыкла", проверяйте - можно ли.
Сочетать жиры с углеводами не стоит.
Неправильно. 207 гр белка - это уже 828 ккал, а у Вас их всего 1250

Посмотрите белок в овсянке - возможно, там ошибка и вместо 11,3 забито 113

поясняю:каша-это медленные углеводы, масло-это чистый жир и ничего боле. Так вот: сочетание углеводы + жиры в одной тарелке=для худеющих ваабче не айс, тк угли пойдут на эенргообеспечение организма, а жиры... прямо в жировые депо, или проще говоря в бока, бедра, попу... ну что там у вас ще надо похудеть

ОЙ я не правильно написала белки не 200 а 128

Dolka,спасибо за разъяснение,я каждый день кашу с маслом лопала

спасибо не буду теперь.

И калорийность у нас выходит не 1250, а... ?
1050?

MbIw,видимо да как это я так посчитала

Б-136; Ж-28; У-76 КАлл-1250 вот так теперь получилось.

сейчас проверила точно забито 113,вот это даааа, я уже три недели так считаю....

Сегодня в меню:
8.30-каша овсяная 70гр.
10.30-яблоко-220
12.30-куриное филе вареное 200 с овощами сырыми
13.30-яблоко 200
15.30-курин.филе 200
17.30-творог 100
19.30-кур. филе 150 с овощами сырые
21.30-творог 100
Б-191 Ж-25 У-85 калл-1439

Меню на 15 июня.
8.00-творог 100гр
9.00-банан 140
11.00-хлеб черный "Бюргер" 110гр
томаты - 300 гр.
13.00-пастрама куриная 110 гр.
огурец - 150 гр
15.00-персик-70гр
апельсин - 300 гр.
16.00 - хлеб "бюргер" 100
томаты - 150
18.00-пастрама куриная 150гр
огурцы 150 гр.
20.00 творог 100 гр.

Б-108 Ж-25,9 У-191
кал- 1539
Знаю что хлеб нельзя, но мне так захотелось черного хлеба с помидоркой.
Вес 64 на сегодня,а вчера был 65 разве такое возможно???
грудь-96
талия-72
живот-84
попа 100
ляжка 59
икры 37






Меню на 16 июня
8.00-перловка 80гр.
10.00-яблоко 200гр
11.00-творог 100гр
12.00-яблоко 200гр
13.00 печень куриная 200
капуста сырая с огурцом 150
15.00-яблоко 200
17.00 творог 100
19.00- печень куриная 200
капуста с огурцом 200
21.00 огурец с белками и зел луком.150 гр.
Б-110,9 Ж-43,3 У-137,3
кал 1516

Если нет коментарив значит наверное все нормально.
Утром пришлось поменять местами творог и перловку

а у меня получилось 1395 ккал
белки, углеводы по 4 ккал жиры по 9,3
***
посмотрела совсем точно
углеводы белки по 4,1
ну тогда 1420,31

Электродрель, так у меня счетчик не правильный значит? Поповой.Может подскажете какой лучше?
Спасибо вам за ваши коментарии!