а вы не покажите как он выглядет??
обожаю сыыыыыр))

sergayme,

он меня пугает бесконтрольным килограммовым жором)))

sindel,

вот так выглядит, например

итак, 05.03
7.30 500мл воды с лимоном
8.00 кефир 150мл, творог 150гр, неск. замороженных ягод, черный кофе
10.00 яблоко
11.00 еще одно яблоко
12.30 кусок запеченное говядины с ладонь, зел. салат с зел. болг. перцем
17.00 сыр (тот, что обезжиренный ) 100гр, 50 гр грецких орешхов
18.00 50гр кураги(наверно, перерыв с орехами надо было увеличить )
кардио 1 час
на ночь порция протеина на обезжиренном молоке

итого за день 1420ккал

есть хочется постоянно, завтра заменю белки на углеводы на завтрак. попробуем кашку.

зачем?

норм перерыв, только сначала бы их местами поменять и орехов за один раз многовато, оставьте 30, а 20 куда-нибудь всуньте в другое время

Жир человеку тоже необходим, повторюсь, но есть продукт надо полноценные, так как все полезные вещества влияют на то, как вы выглядите, быть тощей не значит выглядеть привлекательно, привлекает не худоба, а состояние ухоженности, а этот вид обеспечивает скажем здоровая упругая чистая кожа, а без нужных элементов этого не будет.

Anelie,

хороший вопрос) лет 10 уже так пью, привыкла наверно, да и нравится)

sergayme,
а сколько тогда его есть можно, чтобы "без тяжелых последствий"? и не каждый день, наверно, да?

просто вносите его в рацион так, чтобы калорийность ваша не изменилась : )

sergayme,
спасибо, попробую!

во,во, 200 г за раз без проблем,а если косичку уууу))
а он твердый? все,тож хочу!

а я кофе с лимоном люблю=)

а еще постараться чтобы в каждом приеме белок был,я яичные ем с кашей,фруктами...
творог можно с орехами и сух.фруктами(если не права поправьте)

sindel,

ну как вам сказать...скорее нет. он такой липкий и малец тянучий. вобщем, чем на него смотреть, лучше его сразу схомячить
про творог на завтрак уяснила, пасиба.
курагу с вечера на второй завтрак переместила, масло добавлю.
а про кардио и угли ДО спасибо, не знала. сегодня в то же время силовая, перед ней тогда углей стоит, чтобы силы были, или как?

так, 6 марта, сегодня я вела себя плохо, схомячила на работе за день по 100 гр кураги и грецких орехов... вот нельзя мне ничего на работе держать! к вечер точно ничего не останется
потом была силова и после нее кардио 30 минут, пульс пыталась держать в районе 140, но почему-то устала намного меньше, чем обычно! прям как второе дыхание открылось! и в конце.... парарам! минус килограмм!!! и в зеркале даже мышцы на ногах начали прорисовываться... не верю не верю не верю ураураура! надо наверно на фото фиксировать. пойду займусь!
и завтра никаких углеводных обжираловок

так, все печально.
вчера было мало белков и много углеводов, в том числе два куска черного хлеба. (о, ужас). сорвалась, видимо. чувствовала себя очень вяло, голова немного кружилась, тело подопухло. на тренировку не было сил вообще, но я не могла не пойти на кардио 50 мин(надо же было отрабатывать хлеб!). вобщем, сил на эту самую тренировку не было вообще никаких, вялость, усталость, аппетит пропал к вечеру совершенно, не смогла даже запихнуть в себя протеин перед сном. спала как убитая, утром проснулась все же вялой, сил нет никаких. Даю отдых себе до выходных, слежу за питанием (никаких быстрых углеводов, больше овощей), сегодня посчитаю ккал и бжу, видимо, перетренировалась.

olga_sam,
а вы витамины, минеральные элементы принимаете?

sergayme,

хм.. хороший вопрос! вот уже недели две как мой супрадин шипучий закончился, так что, можно сказать, сейчас не принимаю.. надо купить!

При сниженном рационе питания, витамины и минералы необходимы в дополнительном количестве. : )

да,перед силовой сложные угли+белок.у меня каша+белки яиц или протеин
а мне дома сейчас легче,приучилась=)
овсянку на завтрак,чоб энергия была и витаминов конечно как Сергей говорит.

вполне возможно,когда сразу и всего много

амфитамины принимаем. Помогают но не надолго.

это набрать вес тебе нужно?:)) Или каша за сколько времени до силовой? Если днем\вечером силовая, то каши можно только с утра..а дальше обычные приемы пищи...белки с овощами, пару перекусов...

с чего то набрать вес? у девушки силовая с утра! само собой каша за 1,5-2 ч. не за 5 минут же!!?? что тут не так??!

Это фобия, называется если съем, то потолстею, сплю считаю калории, вижу хлеб сразу чувство жира, ну и тд

Чем вам не угодили каши и др углеводы, понятно если вы увеличиваете количество жира и белка в рационе, и убираете углеводы, но тут просто фобия какая то, углеводы только из вот этих продуктов, а почему, ответ обычно фантастический, нам так сказали, тут больше нечего добавить. : )

нене! у меня тренировки всегда после работы!!! набрать вес мне не нужно! я типа худею немножко) и мышцы хочу. как бы это сказать-то... изящную фигурку хочу, как-то так!
вобщем, вчера вечером вместо тренировки был поход на современный балет побалуем мышцы отдыхом. рацион такой
7.00 вода 500
7.30 вареное яйцо, творог 150, 1 черносливина, ст л меда
9.00 кофе с молоком
11.00 яблоко
14.00 тарелка чечевичного супа
14.30 яблоко
15.00 кофе с молоком, сыр обезжир. 50
18.00 творог 125
19.00 сыр 50, порция протеина

ИТОГО Б 126,54 Ж 20,6 У 155,54 Ккал 1293,4

Вроде все в норме, да? тренировки ж еще не было. немного отечность на след день все же была, видимо, молочка пошла активно, может она немного воды и задержала?
вобщем, чувствую себя лучше, следовательно, продолжаю пятницу в том же духе

ах да, купила мультивитаны. начала пить. так что посмотрим!

сори,в любом случае каша с утра,девочки еще пол порции в обед едят чтобы вечером на треню....
да,"нам так сказали" а самим разобраться чтобы хоть понимать и обьяснить другому могли,не до каждого доходит.тут инфу из вне, немногие читают.

меня от творога вообще раздуло,отеки такие тока при беременности были,поэто сейчас молочка у меня редкость..


жиры до 30 можно поднять,а где мясо? и стока углей с чечевицы чтоль?яблоки то немного дают.