У вас своё тело не менее прекрасное и любимое, каждый стремиться получить что то, сожалея о том чего нет, а надо любить своё тело и заботиться о нём, вы прекрасно выглядите : )

а он у нас, девочек, совсем плоским быть и не сможет - и не надо природу обижать
Подтянуть - есть что. Поскольку предела совершенству не бывает. Но исключительно для того, чтобы себе хорошее настроение обеспечить. А оно у нас зависит как раз от того, как себя любим. А любить нужно)

Хм... а подогрела то насколько?

понял, пасиба! теперь орешки на перекус и ложку масла в салат!

Гейл, да у вас (тебя) отличное тело! Я видела фотки тут на сайте! так что не нааадо!
Я, вобщем-то, довольно трезво все оцениваю. Вес устраивает. Просто, как Марина сказала, подтянуть кой-где можно!! Над этим и работаем

Только не как в соседнем дневнике Подтянуть) И гантели потяжелее

так тут не худеть надо! И меню не на 1100-1200 ккал!
А добротные 1900 (при таком-то росте - минимум!!) и в зал! Лепить богиню.

Марин, а как подтянуть-то? Оставить 2 кардио 2 силовые или сделать 3 силовые и 1 кардио? Уменьшить угдеводы? Без груди-попы тоже как-то грустно будет...


да не очень сильно, потому что читала тут, что протеин в горяем сворачивается.

отставить!!!

прибавить.
и
и потяжелее гантельки, а лучше - штангу, если противопоказаний нет!

Гейл,
спасибо! на этой неделе начнем эксперимент!!! хочу как у Twinkey... мышцы такие прям вахвахвах! углеводы перед силовой можно? или оставить углеводы с утра и на обед только белок с овощами?

постоянно хочу есть!
такое чувство, что внутри меня просто всепоглощающая бездна.\
сегодня был просто кошмар

6.00 вода
6.30 гречка 60гр, творог 30гр, овсянка 30 гр, сыр грамм 20 гдето, 2 кофе, орехи в неприличном кол-ве, 1 черносливина и 2 кураги
9.00 кофе с молоком
11.00 яблоко
13.00 салат из 1 свеколки, сал листья айсберг, туда же немного чернослива и грецких орехов с ложечкой масла
14.00 каппучино, через 30 минут еще 250 мл кисломолочной сыворотки
15.30 курогрудь, салат огурцы-помидоры
17.30 йогурт 1 %
слава богу на работе больше ничег нет, по жирам явный перебор за счет орехов. есть хочу опять. приду домой и начнется, я чувствую.... придется налегать на творог, а то руки постоянно по вечерам к фруктам тянутся( привычка, видимо

нужно!

это не кошмар, это разогнанная обменка! ;) Прибавляйте и порции по чуть-чуть, и перекусы добавьте,
- вот тут, например между отлично бы яблочко влезло ;)

Раз хочется - кормите организм! Только не конфетками булками, а правильными продуктами! И сил на тренировки будет побольше, и результат ;)

нормально ты так "позавтракала"

кстати, да, как это я упустила
адская мешанина....

Гейл,

я же говорю - бездна там!!!!! проснулась голодная ужасно!!! надо из дома быстрее выходить, что ли... а то меня не остановить)))

Ну а чего не пирожное тогда? ;)
куда угли с жирами намешано-то?


А чего, сколько и во сколько на ужин было?

Гейл,
спасибо за советы!!! буду стараться кушать понемножку, больше, добавлю углеводы и теперь будет 3 силовые и 1 кардио в неделю! и веса увеличу. сегодня тренировка, распишу попозже как она выглядит!


творог 150, туда кинула чуть отрубей и чуть кунжута, потом залила все это дело порцией протеина и еще через минут 40 кусок сыра закинула.. и орешков опять было не знаю уже что с этими орехами делать. приду - выкину! по-другому их не есть не получается, видимо! >_<
мешаю все время жиры с углеводами. это моя самая большая проблема. орешки да сырок белки просто не люблю. мясо вообще б не ела, яйца в себя еле запихивю, и то редко... рыбу готовить муторно и стоит она тут запредельно просто. в магазинах нету, можно только на рынке найти...

итак, как и обещалось выше, моя тренировка. названия упражнений поправляйте, я в этом плохо ориентируюсь)

разминка 10 мин - кардиотренажер
жим ногами (лежа?) 3х15, 50кг
сведение ног на тренажера 2х15, 35кг
разведение ног на тренажера 2х15, 35кг
поднятие гантелей от плеч вверх 2х15, 3 кг (левое плечо травмировано)
на выпаде просидание (не знаю как еще объяснить), на попу упражнение и ноги, одновременно работают руки с гантелями 3х20 на каждую ногу, гантели 3 кг
подтягивания 3х15, -45кг
гиперэкстензия 2х20, только собственный вес
тренажер на верх часть спины и плечи, типа разведение встороны и назад с опущенными плечами 2х15, 12,5кг
далее минут 15 упр на пресс и попу

интервальное кардио 25 минут
растяжка

так выглядит моя силовая 3 раза в неделю
через час после нее на ночь выпиваю протеин и вскоре ложусь спать
белки мягко говоря не люблю

после силовой протеин можно выпивать сразу (я бы даже сказала нужно)
сколько после этого до сна остаётся?

где-то в районе часа обычно, иногда сразу ложусь. протеин просто дома. пока душ, пока дойду - сразу делаю и выпиваю

а с собой взять? ;)

Хм.. но раз сыр делается из творога, то значит и в твороге все это тоже есть.

да думала я, а потом жалко стало, что час после кардио жир (знаю, знаю, вместе с мышцами, но все же жир тоже!) гореть не будет... решила выбрать нечно среднее - как раз час после тренировки. или я не так поняла что-то? может 2 раза в неделю выпить протеин сразу после тренировки, а 2 раза дать мышцам с жиром часик погореть?