Здравствуйте! Решилась наконец тоже завести тут свой дневник. Занимаюсь в зале не так давно, с ноября, на данный момент чередую силовые 2 раза в неделю и кардио 3 раза +30м кардио после каждой силовой. Программа по силовым составлена тренером, классич база на верх-низ, как я понимаю) занимает где-то минут 45. из аэробных чередую вело, дорожку и элипс по 50 минут. плюс через день качаю пресс. диету пришлось еще урезать недели 2 назад, потому что вес стоял. теперь примерно так:

завтрак.
500мл воды с лимоном.
творог 1%, 2 ложки овсяных хлопьев, 30-50 гр 0% сыра, чай

перекус
фрукт (яблоко, апельсин), через 30 м кофе с молоком

обед
50-80гр гречки (овощной салат без масла) и кусок грудки или рыбы с ладонь (иногда заменяю 0% сыром)

перекус
500мл кефира/яйцо или фрукт(в дни кардио), кофе с молоком

тренировка

на ночь стараюсь не есть, иногда могу выпить стакан кефира или опять же стащить сырку))
пью пью пью

на выходных грешна, могу выпить немного вина (2-3 бокала) или добавить к перекусам орешков или сухофруктов, но все в пределах нормы

проблема в следующем. на фигуру я особо не жалуюсь, полной никогда не была, но жирок на боках и внизу живота имеется. ем меньше обычного, тренируюсь 6 дней, а вес стоит. из вариантов думаю попробовать интервальное кардио и купить протеин, чтобы ну хоть немножко мышц оставить) поняла так, что мне стоит его разводить на молоке или воде и принимать каждый раз сразу после тренировок и, например, еще иногда утром. или как?

а вариант поменять питание на правильное не рассматривали?;)

cicily,


так вроде стараюсь "как надо"... что не так, подскажите!

Ржака!!! А где питание то??? До лета доживешь?!!

кушать надо нормально, чтобы хорошо худеть. Читали:
http://fitfan.ru/forum/topic_863

?

все не так =)

и творог, и овсянка, и сыр впридачу! Это ж какая-то мешанина!
Завтракаем или овсянкой на воде запаренной (грамм 40-60 сухой крупы) или уж творогом. Сыр - отдельно, грамм 30, в перекус, но и то не каждый день!

гречку убрать (пусть будет на завтрак, вместо овсянки), а в салат добавить десертную ложку масла и умять его с грудкой. Сыр тоже минус.

вот это отдельно друг от друга, желательно с разницей в час

И это Ваша главная ошибка!

Ну а это совсем не к месту: жирный сыр вечером? Никуда не годится!

Ссылку на основы Вам Даша дала, изучайте

Кушать надо часто и правильно: тогда будет разгоняться ОВ и органихм будет отдавать на тренировках - накопленные запасы.
У Вас же очень мало еды, белка тоже очень мало, поэтому теряете Вы мышцы, вот и не нраивтся результат в зеркале. А организм, загнанный тренировками и голодовкой в стресс и не отдает Вам запасы: да он их ещё копить начнет, вдруг Вы завтра по два раза на дню заниматься начнете и вообще есть перестанете? Надо запасаться!

Вот Вам простой пример: есть у Вас заначка 200 руб. И Вы получаете зарплату 200 руб. Вдруг - непредвиденные траты (Ваша тренировка). Ну, ок, возьмете из заначки. Дальше - больше! Затраты больше, а зарплату урезали нещадно. Из заначки брать? Ага, а жить на что? А когда она кончится - в петлю?
Начнёте искать альтернативные способы подзаработать, а заначку как святая святых хранить будете! Чтоб уж совсем кони не двинуть.
А вот если бы зарплату оставили, да еще и прибавили чуток, но все равно. чтобы не хватило на траты, то можно и заначку потеребить.

Вот и организм Ваш также.

Вообще то это уже прилично.

И спорт подобран неплохо.
А вот почему тогда ?
Да потому что у каждого наступает такой период, когда столь эффективные в начале физические нагрузки и изменения в питании постепенно начинают работать все меньше. Либо организм приспосабливается к физическим нагрузкам и требует перемен, либо были ошибки в питании, которые постепенно привели к тому, что тело, вместо того, чтобы тратить все больше, учится наоборот - экономить.
Причина банальна - нехватку пищи или дефицит определенных микроэлементов (например при исключении большого числа продуктов) он воспринимает как стресс и чрезвычайную ситуацию.
И просто старается сделать все, чтобы выжить. Научиться получать большее из меньшего, экономить и формировать запасы. То есть как раз то, от чего мы его надеялись отучить.
Поэтому вот этот ваш шаг

и был одной из ошибок.
Не работает простой принцип: я не ем = я похудею.
Никогда не слышали от полных людей фразу: "Я практически ничего не ем"?. Думаете, они лукавят? Да чаще всего нет. А вес все равно продолжает расти. Они уже боятся лишний раз поужинать, но на цифры на весах это имеет только обратное действие. Ну а дальше все привычно:
на меня ничего не действует
это генетика
у меня все в родне толстые...
Но это я отвлеклась


Это должно быть за полчаса до еды.

В данном случае общепринятое "белки должны быть вместе с углеводами" не для вас. Творог - хороший источник белка. И как завтрак конечно подходит. Но тогда пусть он завтраком и будет. А овсяные хлопья сварить и съесть отдельно. Второй завтрак будет)
А творога то сколько было?

Вот это на месте

А про гарниры из гречки, картошки, макарон забудьте. Не гарнир это - еда? Опять наши столовые)))

Здесь должен быть не перекус, а второй обед. А вот пол литра кефира (и как вы выпиваете то... в меня не помещается...) только растянут желудок.

У вас не написано время тренировки и приемов пищи - сориентироваться трудно.

А теперь будете стараться есть)))
Но для этого мне нужно время начала и окончания тренировки.

Почти бутылка получается... А вино то у нас какое?

Вот оно! Ну наконец то! Есть же дельные мысли. Все вы правильно думаете.
Только для этого можно и не тратиться на протеин. Достаточно просто нормально есть - вам пока хватит.

Можно как вариант то одно это положения не спасет.

Я вот другого не могу понять, а почему тренер за питанием не следит?

cicily, читали... и не раз. надо, видимо, наизусть, что ли, учить ))


да, жалко, на сыре помешана)



нене, сыр у меня только 0% жирности! другого не покупаю, там вроде написано один белок почти


да! мышц не прибавляется, это точно!

спасибо, все учту, еще раз перечитаю, постараюсь переработать меню. теперь вижу, что по незнанию перемешала все в одну кучу особенно на завтрак



так, это мне, видимо, надо первое, что понять!



да, так и есть)



творога полпачки, то есть 125 гр



о, вот этого не знала! спасибо, учту!



у меня легко! желудок, видимо, не такой уж и маленький! понял, кефир заменяем на что-нибудь посущественнее!




да, время я что-то упустила..
7.15 вода
7.45 завтрак
11.00 перекус
14.00 обед
17.00 перекус
18.30-20.00 силовая и 18.30-19.30 только кардио
после тренировки сейчас пила шейки протеиновые еще.



1/8х3 получается 375.. ну маленькая такая бутылочка тогда да, выйдет) но вообще бокалы небольшие, не стаканы вино красное сухое, другого не пью ничего



да? как раз купила сегодня протеин



тут система такая, в клубе нашем, что каждый день по 2-3 тренера дежурят разных, к ним можно в любое время с любыми вопросами обращаться, но к какому-то конкретному человеку я не привязана. они могут составить программу, подобрать упражнения, вес, подходы, ответить на вопросы по рациону и тп. я с ними разговаривала, они предложили мне заниматься во время кардио в специальном поясе, который вроде как должен жир с боков убирать. во что, честно говоря, не очень верю, потому что на форуме не раз читала, что тепло тут вообще ни при чем. посоветовали еще кардио увеличить, что я и сделала. до этого ходила в зал через день.

Марина, спасибо огромное за советы! очень много нового узнала! есть, над чем работать. завтра пересмотрю меню, выложу еще раз! ))

ух ты! из чего же такой сыр делают? из воды?

Klukva,
ну уж не знаю!) думаю, из обезжиренного молока

Просто подпишусь под словами, давай новое меню!

Продукты надо стараться есть натуральные, лучше вообще не есть сыр, если есть только такой, надо есть полноценные продукты, а это заменитель какой то.
: )

ну вот уже заменители сыров появились
видела в каком то дневнике сыр немецкой марки до 2% точно был.. но искала в инете,вроде в россии его нет...
а у Вас что за сыр?

sindel,

у меня тоже не российский, австрийский.

sergayme,

а как же тогда вся обезжиренная молочка? тогда творог по идее должен быть натуральный 20-процентный и молоко тоже жирненькое, деревенское...

ценность молочных продуктов не в жирности или в содержании белка, а в витаминах и минералах, чем больше переработали продукт, тем меньше там этих веществ. : )

ээ с чего бы? 2,5 молоко сделать можно самими сняв слой сливкой
а из такого молока получается 6% творог
где "ненатуральность" ?)

именно)

sergayme,

ммм.. ясно!

но без сыра жизнь мне не в радость просто! могу вообще не есть, от всего, чего угодно, отказаться, но сыр... эх! это моя слабость((( поэтому между двух зол и выбрала обезжиренный...

ихмо
Ешьте обычный, чем он вас пугает?

Что вы к сыру привязались?! Для организма важны не только калории и БЖУ!!! Сыр очень богат содержанием кальция, фосфора и цинка без которых нормальный тренинг не возможен. А вы ее на овсянку на воде с творогом садите.

морбид, не надо выдергивать из контекста, постами выше я высказал своё мнение о том , что надо есть полноценную еду, в том числе и сыр.
: )