хорошие результаты какие, так до 50 быстро добежишь)

Я что-то не поняла. А зачем каша через 15 минут после кардио. Или зачем кардио... Даже не знаю прямо, как и спросить то...

От кардио до овсянки на самом деле около получаса проходит, я не засекала, если честно. Заниматься начинаю примерно в 5.45. Тут уже ни раз спорили о вреде углей после кардио, это для меня, как для всех утренних птах, было головной болью. Я перерыла кучу инфы по поводу питания после кардио. Программу тренировок мне посоветовала Саша Браун, я изучила внимательно ее диету в самом начале пути, и там всегда после кардио были угли. Я никого не хочу обидеть или поставить под сомнение чью-либо квалификацию и жизненный опыт. Тут видимо много еще от организма зависит. Споров много по поводу этих утренних углей, но вес снижается, значит все ок.

Все равно мало. Это же практически смазать все кардио, дав телу свеженьких углеводов. Его тогда и калачом не переманишь жиры из уголков укромных вытаскивать. Пусть хоть немного поработает, раз уже начал.

Марина, может омлет тогда кушать, а овсянку на работе?
Через сколько можно ее?

Вот это другое дело. Но все равно через час.
А овсянку действительно для работы оставить.
Через часок-полтора после омлета уже пойдет. Смотря сколько до работы.

Спасибо, Марина! Век живи, век учись. Эх...час до завтрака...я с голода помру



Ирин, я не тороплюсь. Чем медленнее процесс, тем устойчивее результат.

Доброе утро!
План на сегодня:
Подъем 5.30
5.30 стакан воды
5.45 кардио 45 мин
7.30 омлет из 3-х белков, помидор
9.00 овсянка 30 гр. (сейчас ем, нямка)
10.00 яблоко
12.30 куриная грудка запеченная 120 гр., салат из капусты 150 гр.
15.00 творог 200 гр.
17.30 куогрудь 120 гр., салат из капусты 150 гр.
19.00 силовая тренировка
20.30 2 белка
22.00 2 белка
Спать!

Овсянку доем, БЖУ посчитаю)

945,74 Ккал
БЖУ: 126,06 17,51 78,31

Жиров мало, ККал тоже.
Помогите, плиз! Что в супе не хватает? Может миндаля добавить?

миндаля горсть, пару ложек масла в салат - что угодно.

Купила рыбку - морской язык, теперь вся в сомнениях можно или нет???

Морской язык
Калории 88 из них жиров 46,8
белки 10,3
жиры 5,2
углеводы 0

Жду ответа профи)))

Доброе утро!

меню на сегодня:

А чего нельзя то? Можно конечно! А жиров в рыбе сильно бояться не нужно.

Вот и мне интересно. Оль, откуда сомнения?

Ведь ответ после этого:
очевиден! И напрашивается сам по себе!
Хочу понять, почему вообще возникли сомнения?

Марина, Гейл, спасибо большое! Показалось жирновата

меню на завтра:

так ведь рыба! Жиры то полезные, нужные!
Я вот форелькой на выходных баловалась, а иногда и сёмга проскакивает - с её-то 14 гр жира на 100 гр!...
Иногда - и можно, и нужно, только убирать в этот день и масло из салатов и орехи.

Гейл, Вы вроде бы спец по рыбе. Вопрос про форель (речную), вот тут данные, что 10 г жира на 100 г, а здесь , что 2, что верно?
извините, что задаю вопрос в чужом дневнике

Да ну, скажете тоже Просто я мясо не ем, вот и приходится по рыбе вдаривать))

Вы знаете, с форелью странность: я сама на упаковке купленных в субботу стейков видела 88 ккал и 2 гр жира. Однако честно скажу, даже приготовленная на пару в мультиварке, форелька даже на 10 гр жира никак не катит - явно больше Поэтому я записала себе в кальк 14 гр жира и 208 ккал. Меньше - хорошо, нет, пусть будет по максимуму =)

я кстати тоже, только рыбу и птицу иногда)


фуух я просто всегда считала 10, а тут 2 - испугалась, что жестко жиров не добираю)
14 это скорее для морской форели, она намного жирнее на вид

тоже хочу 50 кг.