llSLAVAll, понятно, буду ждать аппетита. Как появится, значит процесс идет)))

Гейл, я тоже голодовками себя изнуряла дай Боже))) Потому и трудно теперь психологический барьер перескочить

Попрыгунчик, спасибо за поддержку! Надо другие калькуляторы поискать в нете

cicily, точно! Про этикетки я и не подумала!

Спасибо всем, кто посещает мой днев! С вами я точно справлюсь со своей задачей!

У меня по питанию вопросы возникли.
Утром я аэробикой занимаюсь. Завтракать когда можно и чем лучше?
Вечером в 19.00 силовая через день. Тот же вопрос по ужину.

Блин блинский...не осилила я грудку и 200 гр. салата. Не лезет!!! Съела только половину.
Может кто-нить люлей вставить? Я весь день терзаюсь смутными сомнениями по поводу количества еды. Создается впечатление, что жру, жру и жру. Башкой-то вроде понимаю, что ЭТО НАДО, а вот организм всячески сопротивляется ...эх....даже боюсь, что привес завтра по утру словлю(((

Я тут столько понаписала уже за день))))
Объясните, пожалуйста, лузеру, что за закрытие белковых и углеводных окон? Если что-то упустила, ткните в нос сцылью, плиз!

Доброе утро!

Меню на сегодня распишу попозже. Оно в принципе осталось таким же, как вчера. Решила завтракать не кашей, а омлетом. Салатик из помидоров и огурцов на капустный поменяю.
Взвешиваться не буду сегодня. Завтра взвешусь и объемы посмотрю, как изменились за неделю.

да, ощущение постоянного жевания сначала тоже было, потом прошло, а еще потом по желанию чего нить захомячить можно сверять часы))) если не лезет - не пихай, тут можно попробовать такой же принцип как и с физ нагрузкой: если ты развалина, то как не старайся большую гирю не поднимаешь и 10 км не пробежишь...сразу)) взвесь сколько ты можешь съесть, потом посмотри сколько надо и добавляй в неделю по 10 грамм, овсянку я начинала с одной ложки, теперь три хомячу

))) Да я и не пихаю-то особо))) Не пихаеЦЦо пока. Жду-пожду...аппетит ты хде???

Всем доброго утра!
Сначала хочу поделиться радостью! Сегодня у меня по плану взвешивание и измерение объемов. Еще минус полкило! Йохоооооо!
Сейчас объемы напишу, тока не падайте!

05.02.2012 Вес-62 ОГ-98 ОТ-88 ОБ-98
12.05.2012 Вес-61 ОГ-98 ОТ-85 ОБ-97

вот как-то так, не плохо по-моему, я вполне довольна!

Вчера ходили в гости к крестным моей дочи. Застолье и все такое. Я вела себя исключительно хорошо! Приперла с собой креветки и схомячила, как и было в планах. Вместо вина чистую воду употребляла, в бокал наливала))) прикольно.
Сегодня наш папа шашлык будет готовить (наш папа-это муж мой). Я отдельно себе грудку курячую замариновала. Так что тоже буду умницей.
По плану у меня выходной, честно занималась 6 дней в неделю. Самочуствие просто замечательное. И главное, наконец-то я сытая! По утрам нет того чувства голода, которое я испытывала раньше на утренней треньке! Белки на ночь творят чудеса)))

Еда на сегодня:

8.40 подъем
8.45 стакан воды
9.00 завтрак омлет из 3 белков, салат овощной(помидор, капуста, зелень)
9.30 кофе с молоком (1,5% жир.)
11.00 творог 100 гр.
12.00 2 яблока
14.00 семга на пару 150 гр., капустный салат
16.00 творог 100 гр.
18.00 куриная грудка на углях 150 гр., помидор
20.00 2 белка
22.00 2 белка
сон

БЖУ позже посчитаю...

вот тут маловато будет. Лучше б творогу навернуть.

А так - красиво! И результаты (хотя, в дате, явно опечатка? ;)) радуют, и настрой и правильное отношение к застольям/шашлыка - просто супер!
Так держать!

Гейл, конечно очепятка в дате)) 12.02.2012

Спасибо, заменю на творог! Пересчитаю счаз...

Всем привет !
Не долго музыка играла....
Утром весы показали +1 кг. Прогресса никакого, гоняю 2 кг. туды-сюды....
Нахрена я вообще сегодня взвешивалась??? Прошу прощения за мой французский.
Настроение поганое. Утром занималась кардио.
Распечатала фотографию Sasha Brown для мотивации, повесила в кабинете.
Питание расписывать пока не хочется, но все в рамках дозволенного. Попозже соберусь в кучу, выложу меню и БЖУ.

килограммы из воздуха не прибавляются;)
Питание в студию!

а ты попробуй пореже взвешиваться, меньше растраиваться будешь))) и обращай больше внимание на замеры в см, может критические дни скоро или вода задержалась, или перед прошлым взвешиванием было в организме мало водички))) на сколько я знаю жир килограммами за такой срок не набирается и не убавляется, надо смотреть что ты кушаешь и пьешь и когда)
организм вообще иногда такие штуки выкидывает, ты бы видела мои ноги после первой тренировки с ганелями, их так раздуло, думала на следующий день в штаны не влезу

Дык вчерашнее меню выложено, вместе с БЖУ!
Выложу сегодняшнюю еду после обеда, с обедом затягивать низя - энто святое)



Спасибо за поддержку!



Посмотрите, пожалуйста эту силовую тренировку. В зал ходить не получается, а тренировка вроде получше, чем Сидни Крауфорд tvoytrenerтынк

Прикольный ролик про мотивацию
http://www.youtube.com/watch?v=z03XmQ5LfLg

Доброе утро!
Мой рацион на сегодня. Что-то с жирами перебор вроде, посмотрите плиз.

На таких углеводах у меня голова кружится.

Минус клетчатка из овощей, итого - меньше 20 гр углеводов из яблока и мандарина... Безуглеводка?
Рискованный путь.

Спасибо. Ошибку поняла, завтра с утра овсянку буду кушать.

...Овсянку! Блин, мне ж нельзя ее! У меня кардио с утра! Помогите, плиз! Где угли брать???

так ешь ту же овсянку, но с чем ниудь сочетаемым в середине дня)))

Доброе утро!
Мое меню на сегодня


Я чет расклеилась, засопливилась((( Надо в кучу собраться.

2 тренировки в день на 60г углеводов? что за издевательство над собой?

убери угли из овощей и останется 1 яблоко. Так что углей дай Бог грамм 40 наползёт))

Привет, дорогие мои фитфановцы.
Сорри, забросила свой дневничок, однако тренировки и питание - это святое.
Отчитываюсь. Вес - 59 кг. Итого, минус 4 кг. с начала пути на фитфане. А вообще, минус 6 кг.
Тренируюсь 6 раз в день кардио по 45 мин (добавила 5 мин. с сегодняшнего дня). Силовые делаю по консультации Саши Браун 3 раза в неделю, круговые. Вот программа:

1. Приседания со ступнями на ширине плеч 20 раз
2. Отжимания от пола с ладонями на ширине плеч 15 раз
3. Пресс скручивания ( только поднимая лопатки) 20 раз
4. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
5. Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней 15 раз
6. Подъем ног в положении лежа 20 раз
7. Выпады вперед 15 раз на каждую ногу
8. Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
9. Пресс "велосипед" 20 раз
10.Выпады назад 15 раз на каждую ногу
11. Удержание на локтях (plank) 30 секунд
Гантельки по 4 кг. Начинала с 3-х.

Теперь про питание:
5.50 Стакан воды
6.00 Кардио 45 мин.
7.00 Овсянка 30 гр.
8.30 Творог 200 гр.
10.00 Яблоко 200 гр.
13.00 Грудка 150 гр., капуста 200 гр.
15.00 Творог 200 гр.
17.30 Грудка 150 гр., капуста 200 гр.
19.00 силовая тренировка
20.30 2 белка
22.00 2 белка
Спать
БЖУ 211,2 30,6 56,8
ой, Ккал чуть не забыла, около 1200 получается.

Хотела результат свой малюююсенький показать, фото выложить, но чет стесняюсь пока.....