в стиле Маяковского...
Мы говорим "вафля"
Подразумеваем "твОрог"
Мы говорим "твОрог"
Подразумеваем "творОг"

Гимн творожного бабсовета.

не тем белковое окно закрываете. Нужен быстрый белок, а не курогрудь.

угу. От курогруди белок в мышцы часа через три поступит.

Быстрый белок, это что?)))

протеин, вот что

яичный белок, сывороточный изолят и гидролизат (еще быстрее)

давно ли яичный стал быстрым? его потоу на ночь и едят, что он долго усваивается)

самый быстрый - сывороточный.

я согласна. Просто написала яичный, потому что не все могут позволить себе спорт. пит. А яичный - конечно же не быстрый, но по сравнению с мясом и творогом, - оптимальный вариант.

У меня в спорт зале есть бар, там делают эти коктейли. Есть и сывороточный протеин. А домой я взяла белковый коктейль формула 80

Сывороточный (скорость всасывания 10г/час) от яичного (9г/час) недалеко ушел. Нужен "медленный"? Тогда - казеин (5г/час)

Меню на сегодня:

7.30 овсянка+ зел яблоко
10.00 овсянка
13.00 курогрудь+ овощи тушеные
14.30 апельсин
17.30 курин груд +овощи
20.30 творог
22.30.два белка

фрукты - отдельным приемом пищи;)

а к курогрудке - лучше свежие, а не тушеные овощи.

Боже мой, ну когда я начну все правильно делать?(((((
Кстати, поменяв питание, стала значительно лучше себя чувствовать. Больше энергии и настроение лучше) скоро выложу фото, где я 80кг и где 67 кг)))

Вес на сегодня 66 кг(-700гр)

Меню на сегодня:
7.00 стакан теплой воды
7.30 овсяная каша
9.30 яблоко зеленое
12.00 филе семги+ капустный салат
15.00 филе семги+ капустный салат
18.00 творог обезжир+кефир обезжир
19.30 степпер 40 мин
21.00 два белка

Вес на сегодня 65.700(-1кг)

Сегодня занималась с тренером, вышла и спз уставшая, мокрая, но до вольная собой)))

Смею вас огорчить это ушла вода. Лучше взвешиваться каждую неделю, а еще лучше измерять объемы лентой.

Все отлично, но такое чувство, что недобираете по углеводам и жирам. Можно по граммам и итоговое БЖУ?

БЖУ не блюла в этот раз, но по углеводам точно мало. Даже на тренировке силенок не доставало....

Напишите пжл суточную норму бжу

Иду значит Я сегодня после часовой кардио тренировки, довольная такая, свежий воздух, солнышко светит... Иду улыбаюсь... И тут я встретила его МАКДОНАЛЬДС!!! Боже, как я хотела туда зайти...но закрыв свои глаза, я с гордостью прошла мимо. И что Вы думаете, что я увидела дальше?! Турецкий ресторан, с множеством манящих запахов... И тут кто то положил мне руку на плече, оборачиваюсь, а это мой тренер. Вообщем он практически спас мне жизнь:) Иначе налопалась бы шашлыка с лавашом:))).

Сегодня 5мин кардио. Далее круговая тренировка 2ноги,1спина,1грудь,1 руки,5 мин бег. И так 3 подхода. После 50 мин кардио. Устала.

она у каждого своя, зависит от нормы ккал, от целей тренировок и просто - индивидуальных особенностей организма.
Кто-то 3 гр белка на 1 кг веса переваривает легко, а кому-то и 2 - выше крыши. Кто-то на 5 гр углей на 1 кг тела худеет, а кому-то выше 2-3 не поднять.
Жиры всегда 30 гр.

Дальше считайте и смотрите по себе

Спасибочки;) а то как то не могла разобраться)

Тааак!... Меня тренер в кино пригласил:) как на это реагировать? Девчонки помогайте:)