Всем привет! Решила взяться за себя, с Вашей помощью!))))

На сегодняшний день, мой вес 66,7 кг.
Ог 88
От 68
Об 97
Он 55
Моя цель, максимально подтянуться, уменьшиться в объемах с помощью занятий и правильного питания.

Меню на завтра:
7.00 льняная каша
9.00 творог, амулет
12.00 борщ без кортофеля
15.00 творог, рыба тушеная
18.00 коктейль формула 80
20.00 кефир

В спорт зал не пойду тк посещаю его пон, ср,пятн. Ограничусь утренним кардио в 30 мин на элептическом тренажере дома.


P.S. Больша просьба, если я делаю что то не правильно, пожалуйста подсказывайте))))

Привет, Яна!
Добро пожаловать! =)
Основы прочитали? если нет, то вам сюда

Распишите, пожалуйста, в граммах и процент жирности молочных продуктов.
В меню нет клетчатки. Овощи в борще - термически обработаны, что значит, клетчатка разрушена. А ее нужно как минимум 22 грамма в день.
И, по-моему, мало еды. Где фруктики/овощи/крупы?

ESTERA,
ESTERA,
Ну ведь я только не спец в этом вопросе (пока). Я в граммах расписать пока не могу, а уж по кол-ву белков,жиров и углеводов тем более. Но могу сказать,что завтракаю я довольно плотно. А какое бы Вы меню посоветовали?

ESTERA,
ESTERA,
Спасибо, основы питания почитала, поучительно. Постараюсь придерживаться. Но вопрос такой, много раз слышала,что для того, чтоб добиться лучшего результата, углеводы нужно употреблять не познее12.00. Я так понимаю, это не верно?))

И хотелось бы узнать, после тренировок жутко бродят мышцы.. С эти можно что либо сделать? Например пить что нибудь?

Ян, а нет у вас кухонных весов? Здесь, у нас - это главный прибор
В интернете ребята качают программы - считалки калорий. Я пользуюсь приложением на телефоне. По началу - это дело нужное, потом руку набъете, глаз наметаете и с весами можно не возиться.

Я вот не пойму, а что такое льняная каша? Просто никогда не слышала.

на каждый прием животного белка нужно включать свежие овощи, которые богаты клетчаткой. Они помогают пищеварению и выведению остатков пищи. В салаты добавлять масло - 3-10 г, желательно льняное.

в смысле 12 дня?
есть такое. И слышала эту информацию от известного тренера. Но, это только в крайних случаях. Фрукты мы едим до 17:00. Каши, желательно (по своему опыту), есть до 15:00. Если есть в этот день силовая тренировка, то это даже плюс.
Но ориентируйтесь по своему организму. Некоторым крупы можно только через день, другие же едят каждый день и все ок

как говорила моя бывшая тренер по фитнесу - если болят мышцы - горячая ванная, аскорбинка и секс ваше спасение=) хехе.
Нужно обязательно делать растяжки не только после упражнений, но и вовремя. На каждую группу мышц лучше выделять отдельную тренировку, чтобы другие мышцы успевали восстанавливаться.

ESTERA,

Льняная каша, с древних времен считается самой полезной. Но честно говоря, я сама про нее узнала недавно(хи хи).не думаю, что смогу Вам о ней что то рассказать. А вот Яндекс даст полезную информацию)))

А насчет секса... Думаю, это будет самый верный выход)))

"Жутко" они болят только первые тренировки с непривычки. А потом - так, побаливают)

nihisaranata,
Я согласна, перерыв в тренировках был 3 месяца.. Ощущение будто я бревно... Упражнения выполняются с трудом и болью в мышцах на утро. С пятницы начну заниматься с тренером, мастером спорта, бодибилдером) думаю он меня начнет гонять так, что я красоткой стану уже месяца через 3)))))

При условии правильного питания и грамотных тренировок - через три месяца тело немного поменяется, но простите, не с борщом из свеклы)
Меняйте питание.

Не подумала про свеклу... Ее тоже нельзя?...

Неа. Как и морковь. Сахара много в них, а в вареном виде - клетчатка разрушена и вовсе.

а вы основы питания читали?

Никак низя! высокий ГИ
тут про него написано:
http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html

- про то, что происходит с нашей поджелудочной при употреблении продуктов с высоким ГИ.

Ищем нужный продукт в тырнете и выясняем его ГИ. Если выше 50 - откладываем.

И про ГИ, собственно:
Еще раз ГИ

Да,читала. Но видимо не особо усвоила. Завела себе блокнот и записываю всю полезную информацию)))

Jana_texas, между прочим, тема, я сама так делала поначалу: только скидывала в файлики, структурировала инфу, составляла более менее полную понятную систему...
Сейчас не пользуюсь совсем))) Но уложить всё в голове очень помогло!

Да, так гораздо проще все запомнить))) работы еще непочатый край)))

Ничего сегодня не получилось... Ем ни по времени,слопала огромную вафлю... Я лузер....

Видишь вафлю - думаешь о твороге, ешь творог.
Видишь нечто, не знаешь можно ли, спросить не у кого - ешь творог.
Творог можно
ну... обезжиренный конечно

А можно в творог йогурт добавлять, чтоб вкуснее было?) просто творог не особо могу есть....

Скажите,а можно ли есть на завтрак кукурузные хлопья с молоком?

Планы на завтра:

7.00 подъем
7.30 завтрак овсянка
9.00 второй завтрак Салат из огурцов, пекинск кап, льнян масло
11.00 кардио тренировка 30 минут
11.30 силовые с тренером
12.10 кардио 40мин
13.00 рыба тушеная с овощами
14.00 грейпфрут
17.00 рыба с овощами
19.00 творог обезж, два белка
21.00 кефир обезж
23.30 отбой.

только натуральный. Без сахара и крахмала в составе и других бяк.
А то и вовсе лучше кефир)
ищем в интернете ГИ продукта и решаем =)

Без БЖУ непонятно ни черта, а в целом принцип - всё красиво

не надо смешивать. Белки - перед сном съесть.

С бжу пока сложновато. Но со временем буду спецом)))

Позанималась с тренером, сижу вся потная закрываю белковое окно)))
Кургрудь, капустн салат))))