А кефир в 14.00 и йогурт в 18.00 какую роль играет? Я, если честно, ни одной причины не могу найти... Думал кефир, вместо масла...но масло там есть.


Ничего страшного...сегодня недобрал...завтра сделал побольше...в третий день перебрал...но чтобы сильных скачков не было.


Я бы не рискнул. Сегодня сам купил хлебцы, но состав немного отличается: целые и специально пророшенные зерна пшеницы, крупа гречневая, соль.

В целом меню выглядит более или менее..со временем можно будет немного сместить приемы пищи и добавить один перекус. Или порцию трески с кальмаром немного увеличил бы. Наедаешься хоть?

только если хочешь вес набрать, особенно те - с озвученным составом)
по меню - овсянка - 150г в сухом виде??? уменьшить вдвое)
треску кефиром запивая, не боишься урагана в желудке? И еще- не верится, что столько белка в 150г трески. Обычно в рыбе - около 17г на 100г.
яблоки - 400г за раз - перебор
2 белка вечером - что за белки такие с микроскопическим весом. Белок от яйца С0 весит 40г, есичё)

кста, весы кухонные есть или на глаз всё меряешь?

с чего бы это?

Как какую?! Вкусно и полезно. :) Да и не придумал больше чего можно добавить в менбшку....вот и влепил кефирчик....почему бы и нет. Если не мешает, значит не лшнее. :)

Я особо по продуктам не лазил, так что пока не представляю что там ещё можно добавить что бы бло больше, но не очень.... Со временем будет видно. :)

В том-то и дело, что начну тока с понедельника....вот, подготавливаюсь. :)



Я тады не знаю чё добавить, что бы калорий и всего остального было в нужных пределах. :)

Точно, 25,5 в 150. :)

Да я всё старался набрать что-то вроде: 150 белков, 32 жиров, 180 углеводов и 2000 калорий.
Перепелиные! Не знаю, мне показалось, что 40 там нету.....ну раз уш ты говоришь, что 40.....пущай так оно и будет. ;)

Весы есть, но блин не электронные....это критично? Да и не стал я всё готовить сейчас для того чтобы взвесить......хавать-то тока с понедельника это всё. Это я так....примеряюся... :)

Было бы круто придумать какйю-нить таблицу по часам и желательным продуктам в конкретные часы.... Допустим в 14 часав: бла бла бла....куча продуктов из которых нужно только выбрать. Самому всё набирать трудновато.... Можно конечно подсмотреть у кого-нить их рациончик и внаглуюу слизать.....но блин, тут у всех, во-первых, не больше 1500 калорий.....если мне не кажется :)))))) а, во-вторых, как-то хочется юзать то, что будет не гнусно есть, мало ли что понравится, а что нет. Эххх.... :)

Так пусть 50г кушает как местные девушки. Конечно, 150г перебор...а 100г нормально. Хотя когда увидишь, сколько получилось из 150г
По поводу яблок лучше 400г съедать в утренний перекус...а 200г вон во второй перекус...т.е поменять местами. Марина писала, что в день можно кушать не больше 800г фруктов.

Ты мне расскажи.....если я буду хавать допустим по 1500 калорий в день....это нежелательно....лучше постепенно уменьшать вместе с весом?

Этого я не видел. Видел про то, что желательно вообще чисто один фрукт есть в день, допустим только яблоки, не мешать со всякими апельсинами. Это вообще важно? :)

Эм. Давай ты сначала пересчитаешь все показатели...после наших комментариев с Дашей.. Потому что и белков и углей меньше станет. С кашей, наверно, погорячился..начни её кушать с грамм 80 все таки.. Потом сам поймешь, увеличить или уменьшить размер. Показатели(сколько нужно съедать калорий и БЖУ) необходимо пересчитывать как теряешь 3-5 кг..
Кефир все таки убери...ну там смешивать...для ЖКТ тяжело.

У механических весов погрешность большая, поэтому лучше бы заменить на электронные. По цене не оч дорогие они.

Так! Поменял немного менюшку, убрал пару ошибок, парочку новых, возможно, сделал. :) В общем вот вариант с учётом вышесказанных рекомендаций.



Блин! Смотришь сколько калорий и БЖУ в продуктах, а в разных источниках показатели могут заметно отличаться по калориям или по белкам. Приходиться лазить по нескольких сайтам и прикидывать более реалистичную, ну или по крайней мере, распространённую цифру.

Такой вопрос: Как считать БЖУ в салате? Вот есть куча травы....и что, сначала считать сколько там всего по отдельности, потом перемешать и отсыпать нужное количество грамм? Это жесть! Надо выявить 10-16 овощей и усреднить их значения по всем показателям для удобства....там же всё равно не много всяких белков и углеводов....они же в основном из-за углеводов хрумкаются, да?

Вот набрал около 1300 калорий (может там чуть больше.....завичит от погрешности источников). Нашёл тут тему, где Dolnin тож хомячит на столько.....так там криков стока про девочек и сильную недостачу..... Чё делается-то, а.... :))))

В общем я пока не знаю как это будет выглядеть на тарелке и пока не могу понять, искать ли дополнительные какие-то продукты, увеличивать порции каких-то имеющихся или увеличивать количество приёмов пищи...
В общем, что скажите по этой менюшке, что выкинуть, что посластить а к чему тортика добавить?

PS: Тока у меня окно загрузки скрина не убирается?

да, но только в 4 (!) приема. Разницу чувствуешь?;) Когда уже форум начнешь читать, прежде чем умничать,а?

нормально - на этапе поддержания, когда начинаешь добавлять постепенно, а не на этапе снижения веса. Или тоже разницу не видишь?
Где ты прочитал, что 100г - нормально?

Я бы в 16-99 яблоки заменила на 200г творога, но это ИМХО

По моим подсчетам получилось 119 белков...20 жира...139 углей.. А калароий 1315. Надо бы добавить. Попробуй кушать курогрудку грамм по 200..За один прием как раз будет 40г белка..как раз нормальная порция за один прием пищи.

Ну вот что там за йогурт вечером? Какой состав?

P.S. какие загрузки? все нормально работает..

Пасибки, учтё твоё ИМХО. Как раз на тему вопросик-уточнение: Кефирчик вроде как разгоняет процесс пищеворения или что-то такое......его ближе к вечеру наверное вообще лучше не пить, да?

опять на меня клевечут
Пост 1
Пост 2

Тут не рекомендуется. Особенно по началу, потому что 1500 калорий правильными продуктами это действительно непривычно много еды, к тому же белка такое количество, наши ЖКТ не привыкли проворачивать по два ведра продуктов в день, раньше то пару-тройку раз в лучшем случае. Так вот первое время кормимся идеально, продукты стараемся не смешивать, попроще, поджелудочную сахарами не напрягать, кишечнику давать отдыхать, "помощников" разных в виде отрубей добавлять. В обещ, ты теперь тепличное растение, удобряйся

ррр, Слава, хде написано, что их надо съедать прям за раз или за два???
смысл ПП в чем - что разогнать ОВ, кушая часто небольшими порциями, а не поглощая за раз или два всё, что рекомендуют.

Во-во....и у каждого свои подсчёты....весело.

И куда её добавлять? Там же есть уже рыба? Можно, конечно, и гречки добавить и овссянки 2-й раз....но там же по форуму полазив стока ньюансов в голову западает....типа: 2 приёма кашы - это когда ММ наращиваешь, фрукты в течение дня не мешать и т.д. Потому и каша не тока в меню, но и в голове.

Мне вот кажется, что такое практически маниакально-хирургическое высчитывание калорий - это перебор. Питались же как-то наши предки без взвешивания всего, что хавали. Да, да, да.....тогда и пища была лучше, здоровее и физ. труд был естественнее и необходимее.....но блин, как-то вот это до грамма....ну или даже до 100 грамм высчитывать.... Для тех, у кого обычный рацион состоял из того, что есть в холодильнике и в близлежащем магазине это я думаю не так важно, по крайней мере на первые 10 кг, которые надо сбросить. (Это если существенное количество кг нужно убрать.)
Народ вон из-за лишнего яблочка холиворы начинает....ужас, худеющие люди - злые люди....из-за яблока разорвут на тряпки!

Даш, ты представляешь сколько 400г это яблок? Всего 2...
Хотя да...тут даже среди "опытных" людей мнения расходятся. Один говорит сразу вбухивать нужную дозу БЖУ, другая говорит..что постепенно. Чего уж до меня.
Только я ещё ни разу не видел где было написано, что нужно эти мелкие 700г аж на 4 раза делить? Покажи ссылку на это утверждение? А пока считаю это бредом.



сразу цитировать хочется:

а ты представляешь как поднимается уровень сахара в крови после съедания за раз 400г яблок? В шейпинге есть чёткая рекомендация - на один прием не должно приходиться более 200г моно-ди-сахаридов.
А в 400г яблок их от 32г до 44. Но шейпинг-питание - не аргумент, верно?;)

ну я имел ввиду вместо кальмара или трески курогрудку можно...и белков побольше получится

не более 20г моно-ди-сахаридов, ноль лишний приписала от возмущения)))

Да потомушта это уже маниакальная идея фикс...стремиться всё до грамма организовать! Нужно кушать исходя всего из 2- вещей. 1 - как очучает себя твой организм и 2 - здравый смысл и информация. А вот эти баталии из-за лишнего яблочка, потому что кто-то написал что не больше 3, а он прочитал где-то ещё у кого-то кто вроде как так похудел.....это сломаный телефон и сарафанное радио. Вот похудел я до 83 на гречке и яичнице с помидорами..... Вот и щас мог бы также похудеть..... Но захотелось разнообразия и как-то чтоб интересно и правильно было, потому и зарегился. А тут граммы туда сюда перебирают.....вы маньяки.


Держи себя в руках. Ты наверное голодная? Может поесть надо и возмущение пройдёт?

А по поводу новой менюшки так никто и не высказался...ладно, буду сам эксперементировать....ыыыы :)