05.40 подъем
06.10 80гр гречки 100/2/48/281
150гр курица 32/12/0/243
07.00 бассейн
08.20 работа/чай
09.00 есть гречка, есть 4 белка яйца, есть фрукты в магазине?(80гр гречки, 200гр(4шт яйца)
10.00 чай
11.00 тот же вопрос 200гр(4шт) белок яйц 22,2/0/0/90
13.00 тот же вопрос 80гр гречки 100/2/48/281
14.00 чай
15.00 2 шт. груша 2/1,5/54,5/210
17.00 100гр кальмары 18/2,2/20/110
150 щука сенсон 27,6/ 1,65/0/172
19.00 200гр(4шт) белок яйц 22,2/0/0/90

еще апельсины сюда впихну 400гр 3,6/0,8/32,4/144
Итого: б.327,6/ж.21/у.202/1621

Хм. Не посчитал то, что есть с собой. И все же, что после тренировки лучше. ГРечка или белок яйца? )

неужели в 80г гречки 100г белка? или что такое 100?

3 раза гречки в день? Это не совсем рацион для похудения

БЖУ указаны в корне неверно, а от этого вкривь и вкось дневной их баланс.
Даша права, да и сами посудите - 100+2+48 = 150 гр составляющих на 80 гр продукта? Это вообще как? При этом, 281 ккал?? "не верю!" (с)
Где-то ошибка. Скорее всего, первая цифра - 10, а не 100, тогда очень похоже.
А посему белка у Вас по-прежнему крайне мало в рационе

Нда. утро такое утро. 10.0 там )

Вооот. А теперь - дневное БЖУ плиз ;)

и тог тогда б.237,6/ж.21/у.202/1621

враки. нет в вашем рационе столько белка. И углей скорее всего тоже.
Пересчитать!:)

есичё, 237,6х4 + 21х9 + 202х4 = 1947,4 ккал

Да нет там 237 гр белка!
И потом:
(237,6+202)*4 + 21*9 = почти 1950 ккал. А никак не 1621

не помню, тут или в другом дневнике писала, что 200 гр белков - это 6 штук минимум. В 4 шт от силы грамм 130 наберется.

Фух. Сформировал в экселе все. с автоматическим расчетом, а то мои глаза. руки и мозг в совокупе что-то подводят 0_о.

тебе же сказали, что нет 200г в 4 яйцах.. Это проблема всех людей, у кого на кухне нет весов

У меня из одно яйца Сорт Отборные белка около 35г...в обычных..около 30г.

У меня получилось БЖУ 125\29\140

И крылья кур сомнительная еда. Там кожи многовато, она конечно не такая жирная как на окорочках, но чистое куриное мясо из груди лучше.

я по среднему брал. в инете висит, что яйцо весит от 35 до 70 грамм.
Хотя.. Оно может с желтком столько весит?
Сколько Весит Яйцо? =)

ну да, примерно так и есть =)
В целом, неплохо. Для худеющей девочки ростом метр с кепкой в прыжке))

Куриные крылья убрать - никому не нужный лишний насыщенный жир. Только курогрудка/рыба/морепродукты.

Овощи где? Клетчатки нет.

Ну и дважды гречка - вообще непонятно зачем. Второй приём полноценно организмом уже не потратится, а значит - часть пойдёт в запас. Заменяем на мясо+овощи или творог.

И вообще, какая гречка перед бассейном??? Тогда плавиться в бассейне будет не жир, а медленные угли из гречки. А весь жир из съеденных с ней ЖИРНЫХ крыльев - и вовсе пополнит запасники тела.
Гарниром к мясу - овощи, никак не крупы. А к жирному мясу - подавно.
Основы чтоли перечитайте...


естественно.
Вам уже трижды написали, что в 1 КРУПНОМ яйце будет максимум 35 гр белка. Если Вы не едите исключительно С0, то и столько не будет.

ну что ж Вы так с напором? То что мог перестроить со вчера - перестроил. Далее буду развиваться в правильном русле. Со временем проблема, поэтому затариться и распределить продукты в один день мне очень сложно. очень.

Вот тогда и не буду ругаться ;) А пока - меню ни к черту.

Хорошо. ТОгда по-другому.
Что посоветуешь на утро перед плаванием(там максимум между приемом пищи и часов интенсивного браса 1 час)
Далее что лучше съесть через минут 40 после.

В течении рабочего дня как я понял нужен кусок мяса, овощи(какие? помидоры,огурцы, салат?), фруткы(раздельно по видам).

Вечером что-нибудь легкое и без обилия углеводов и жиров. За 2 часа перед сном что-нибудь совсем легкое?

Любую аэробную тренировку на жиросжигание нужно окружить белком. За час - 1,5 до и час - 1,5 после белковый омлет. Если до попадают угли, то организм тратит их как более доступное топливо. До жиров ему сложнее добираться. Если после - тоже, хотя процесс сжигания жиров еще продолжается на сниженных оборотах.

* 5-6 белков
* 2-3 столовые ложки молока
* Масло сливочное или растительное - ну тут походу растительное, так ведь, так? )
* Соль, специи, зелень по вкусу
- белковый омлет

Во такой рецепт сойдет?

Ну спасибо...у меня практически такое же БЖУ.. А по параметрам только вес отличается.

а вот это правильно...лучше сначала грубо объяснить, чтобы потом сопли не жевать

не так...надо жарить либо на сухом антипригарном покрытии либо на воде..

пожалуйста. 1300 ккал - это мало. Девочке мало, а мужику - тем более.
не так. Забываем даже слова "жарить на масле", я не говорю уж о действии))
Молоко - если 0,5% можно и поболе на 5-6 белков-то.
В остальном - всё так, можно ещё овощей добавить.