да я и фотку могу показать, но не думаю что она кому-то нужна, сейчас напишу меню

8-30 овсянка+ яблоко
9-30 кефир
11-30 творог не жирный 100гр
13-30 грудка салат
15-30творог 100гр
17-30 горбуша салат
19-00 кефир курага 50 гр
21-00 молоко бжу 94-85-164 ккал 1399
получилось много углеводов я поняла из за орех грецкий 40 гр курага

А вот бы курагу в 15 30 к творогу. Тогда и на похудение пойдет. Зачем тебе на ночь угли. они днем нужны.
Нормально углей пока. Ты же восстанавливаешься.
А белка мало. в 21 лучше бы еще творожка.

хорошо поменяю

а так пока пойдет?

Прям худей сколько влезет
Расскажешь как чувствовать себя будешь.

обязательно

ну а это откуда взялось??
Сходите, чтоли, основы перечитайте >.<


на 84 граммах жира?? Ой ли.


заявленные БЖУ тянут на 1797 ккал. Или в калориях или в БЖУ - ошибка

Нету их там в меню, это в калькуляторе что то не то цапнула. Или же грудку с кожей ест.

учитывая заявленные жиры - боюсь, творог там не 0%
а значит никакой кураги вместе с ним.

написано нежирный вроде, а девушку в зале вырубило, пусть покушает человек:)

вот этого на ночь тоже не нужно. В молоке - лактоза, молочный сахар. Вечерком не самый полезный продукт. Если в 21-22 идёте спать, то лучше пару яичных белков или омлет белковый на воде


я не против кураги. Но отдельно от творога, если он хотя бы 4% жирности имеет. И уж ТОЧНО не в 7 вечера.

Ещё раз посоветую перечитать основы. Угли с жирами, картошка, угли вечером...

а вот еще подумала... если продукты обезжиренные, а жиров по считалке под 90, то и 1300 ккал от них по ошибке, а значит это опять в пределах 1000 ккал. Можешь пересчитать?

печеный картофель совет кардиолога, грудка без шкурки

творог брала не жирный

кефир 1%

там по таким БЖУ 1800 ккал вообще. Якобы.

да что ж клещами всё приходится вытаскивать-то.. "нежирный" - это какой???

кефир с курагой можно, я не спрашивала, сколько там жира. Только не в 19 вечера!!!

подскажите, взвешивать надо до приготовления или готовый продукт?


Продукт Порция, г Жиры, г Белки, г Углев., г Калорийность, Ккал
Каша из хлопьев «Геркулес» овсяная 30 1.2 0.72 4.44 32.1
Яблоки 200 0.8 0.8 19.6 90.9
Кефир 1,0% жирности 250 2.5 7.5 10 94.5
Творог мягкий диетический, нежирный 100 0.6 22 3.3 109.2
Грудка курицы без кожи отварная 150 1.95 32.25 0 150
Китайская капуста 100 0.2 1.5 2.2 17
Перец сладкий 50 0.05 0.65 2.45 13.2
Томаты (грунтовые) 100 0.2 1.1 3.8 21.9
Кефир 1,0% жирности 200 2 6 8 75.6
Горбуша 200 13 41 0 286.4
Масло оливковое 10 9.98 0 0 90.8
Кефир 1,0% жирности 200 2 6 8 75.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 50 0.15 2.6 25.5 116.6
Итого: 1640 34.63 122.12 87.29 1173.8 Удалить все
4. Сохраните составленное меню

Взвешивать нужно до приготовления.
И как раз из-за этого недочет в подсчете бжу для овсянки. Ниже выписаны данные, которые начертаны у меня на коробке с хлопьями,
12,3/6,2/61,8/352 (бжу/ккал)

соответственно для 30 г овсянки должно быть:
3,69/1,86/18,54/105,6 (бжу/ккал)

а по кол-ву ккал. б ж у это меню может существовать для снижения веса?

или нужно что-то изменить?

На первый взгляд, все выглядит неплохо, но нужно расписать по времени, что и когда, с погрешностью 30 минут. От этого зависит успех. Та же курага в первой половине дня приемлима. Но вечером, на мой взгляд. употреблять её нецелесообразно.

питание по времени могу соблюдать только на выходной неделе, на рабочей неделе нет возможности питаться по времени

Если без времени, то мой ответ остается неизменным - "все вполне прилично".
ИМХО, вместо одного из приемов кефира 1% скушал бы пачку творога нежирного + пару белков яичных перед сном. Просто я на себя примерил данное меню и кушать захотелось резко)

подскажите как изменить питание в дни тренировок если она вечером с 19-20
в обычные дни 15-30 кефир
17-30 грудка и салат
19-00 творог 100гр
21-00 кефир тренер в зале советует 2 часа после не есть и не пить, через 2 часа белковый коктейль.
и еще думала прикупить что-нибудь жиросжигающее может посоветуете что-нибудь?

из упражнений 15 мин дорожка.10 мин эллипсоид, 25 мин аэробика и10мин дорожка