я в принципе могу полтора часа не есть после тренировки...меня не особо голод мучает...
я так поняла с советов, что лучше подождать час-два после тренировки,а потом уже можно творог и белки.

Заказала себе протеин. Его можно будет в творог добавлять или лучше отдельно мешать с молоком?

значит изменения на сегодня по питанию:

12.30 суп-пюре из фасоли+омега3
14.00 яблоко
15.00 творог нежирный 100 г
16.00 печеное яблоко
17.00 творог нежирный 100 г
19.00-20.00 кардио тренировка
21.30 3 белка и снова творог 100 г
22.30 лечь спать

А общий калораж и БЖУ?
И норма калорий в день у тебя...

Отедльно с водой, можно и с молоком обезж. И если тренировка силовая, то лучше сразу после тренировки его выпить максимум в течении часа.

Safita,
Команданте, ты приехала!)))Я скучала

Да как тут не вернешься, когда вся страна голодает:)
В какой дневник не зайди после 18 не едят, и вообще не едят.

Совсем ты себя не жалеешь, все о стране думаешь...)

калораж 750 кал прибл
БЖУ 66/17/50

а норма 1353

Кушай по 200 гр творога, орехи или масло льняное включи, чтоб жиров было не меньше 30 и кашу утром.

ешь творог не по 100 грамм. а по 250.

Кашу овсяную ем. Скажите, можно к ней фрукты добавлять?
И еще вопрос можно ли утром вместо каши тыкву запеченную в духовке? Потому что тыква очень сытная. С кашей я ее не осилю вместе.

Мне в зале рассказали, что есть два типа питания (если я правильно выражаюсь) низкокалорийная диета и низкоуглеводная.
Так вот в низкокалорийной едят:
30 % белка
25 % жиров
45 % углеводов
И что такое питание подходит вегетарианцам.
Safita, было бы интересно твое мнение...

Ну для начала лучше раздельно, кашу утром, желательно просто кашу, с кефирчиком, тыкву тоже попозже. Пусть организм научится понимать продукты, без мешанины ему понятнее, он все усвоит, по полочкам разложит, внутренние органы тебе спасибо скажут.


Зачем новый велик изобретать, если и на этом доедем.

Ну мне кажется, что ни низкоуглеводная, ни низкокалорийная диеты тебе не нужны. Цель всего 2 кг, но

питаясь на 750 ккал ты еще 2 приобретешь в последствии.
Выходи на норму и за 3 недели их не будет.

Мемуары:)
Я когда еще форум читала, но не регистрировалась тоже месяц сидела на 700 ккал, думала, что все правильно делала, за месяц сошло килограмм 6-7 наверно, чего именно не знаю, воды точно полведра и мышцы с ног, но вот потом (когда меню откорректировали и настучали по шапке:)) вес встал и не двигался почти месяц, вот уж было испытание, а потом медленно пополз вниз.

Тебе надо балансировать на похудении и необходимом количестве калорий при этом. Потому что на на 700 ккал или на 50 г углей похудеть можно, а что дальше? Двигаться некуда. Прибавишь калораж - вес прибавится.

Здарофф всем!

А чо я ем? А ем я:

7.50 вода 1 стакан
8.30 творог детский 23% жирности (другого на завтрак не было)
9.20 кофе
10.30 миндаль 10 шт
12.30 гречка на воде+протеиновый батончик
15.00 тушеная капуста
17.00 творог 0% жирности 200 г
18.30-19.30 кардио+растяжка
21.00 творог нежирный 200 г
22.30 3 белка

делайте замечания...что-то мне не особо нравится, что я составила

А скока БЖУ? А можно гречку подальше от кардио? вместо творога, который у ребенка отняла
А ты даже рыбу не можешь есть?

БЖУ 118.42/25.5/60.91
калораж 967.3

млин, а надо 1360

рыбу совсем не могу...и все остальные морепродукты тоже

Тогда спортпит и миндаль. от 25 г жира кожа сохнет, зимой особенно.
И тыквы побольше съешь, а то с 60 г углей упадешь еще где:)
А если с утра вместо каш бобовые попробовть... и калории, и угли, и белок какой-никакой... только вот не знаю насколько медленные эти угли, хватит ли их на день? пойду гуглить

Вот чего выискала, смущает
Большую часть углеводов бобовых продуктов, за исключением сои, составляет крахмал
Хотя... излишков же не много у тебя, может и прокатит, похудеешь

аааааааааааа!!!! ты права! уже сохнет! в зеркале рассмотрела морщинку на лбу!!! катастрофа!!!
слушай, а еще Омегу-3 пью...там же жиры вроде...посмотрю дома состав...

Понимаешь, я не только вегетарианка...я еще и блондинка!!! туплю иногда)

На 60 г углей и академики затупят
Мозг голодный

крахмал это плохо. надо искать сою и учиться ее готовить...а я то думала на бобах сидеть

Да поешь ты горох с фасолькой, попробуй. Если будешь худеть - хорошо, а ты будешь, я думаю. Булки не ешь, сахар не ешь, чего не потерять 2 кг, не 20 же.
Ну уж если нет - тогда будешь извращаться.

Приветики))))
Ксюша а чего ты кефирчик совсем не пьешь? С отрубями гранулированными знаешь как вкусненько)
Гречка на воде эт хорошо, но можно к ней овощей добавить тушенных, купи этот соевый гуляш со специями его с лучком и помидорками туши. И если омлет днем делаешь, можешь одно яйцо целиком класть, у тебя все равно недобор по жирам а немного холестерина не помешает. В последнем меню чето фруктов нету А еще кушай морскую капусту, она совсем не калорийная если без масла но там море полезных микроэлементов. Вот например для восполнения суточной дозы йода человеку достаточно употреблять ежедневно примерно 30-40 граммов свежей ламинарии.
И хватит фигней страдать, кушай нормально, такое ощущение что у тебя страх еды, 960 ккал ну куда это годится?

я люблю кефир...но как-то по вечерам...а по вечерам я так понимаю низя! скажите когда зя - и с удовольствие добавлю! ура!!!



вроде не боюсь еды...всегда так ела...видимо поэтому поправилась