Ну если твоя норма 1300, как может быть ничего, что их не добираешь? И процессы стопаришь и организм истощаешь. Я первое время тоже давилась но ела, это пройдет скоро, как только обменка раскрутится.

думаешь?))
я надеюсь, что так и будет...а то как-то все очень много едят и при этом хорошо выглядят

1300 это не норма, это прожиточный минимум.

Во как вообще!
Ксюша, кушай давай нормально, ну сколько можно то? Изо дня в день одно и тоже 1000 ккал. Тут думаешь как бы лишнего не слопать а она накушать недостающих 300 ккал не может, аристократка)))) Пендаля тебе хорошего не хватает.)


Лучше брать менее жирный творог и больше миндаля или масло льняное.

посоветуйте чем накушать? яблоками? фруктами какими-то...патамуша у мя и по углеводам недобор (мне так кажется)

ага, яблоками или грушами (только не бананами), например. или каши полпорции добавить (главное по времени с тренировкой рассчитать).

сухофруктов ещё, как вариант, можно немного (кураги, чернослива) утром.

как-то я ваще забыла про сухофрукты...спасибо, Lerik

я когда сажусь на этот минимум, через 2 недели вообще в себя впихнуть ничего не могу. только не высыпаюсь постоянно.

Пятничный корм:
06.50 стакан воды
07.30 каша овсяная на воде 40 г+курага 20г
07.45 кофе
09.20 яблоко 1 шт+Омега3+комплекс витаминов
10.20 миндаль 10 шт
11.30 кефир 200 г+хлебец (БЖУ 1,5/0,3/6,5, кал 40)
12.30 квашеная капуста 100 г+гречка 100 г
14.20 яблоко 2 шт
16.30 творог 0 % жирности 200 г
21.40 белок яйца 2 шт в виде омлета+1 помидор, творог 0% жирности 100 г

БЖУ 101,3/20/176 1100 кал

зая


а что с тобой? девки спать не дают?

враки - 1289,2 ккал.
на мой взгляд, углей - перебор, а вот с белками и жирам - бЯда.

Углей правда многовато. А вот тяжко живется веганам. с белком туго.
А может сыр есть? И жирков поболе будет, правда это не совсем те жиры

как я так посчитала)
от блондинка я!

это даже хорошо, что так много кал, а то мне надо 1300 кушать в день



не сыпь мне соль на рану...

уже сама извращаюсь с этим меню...
думала про сыр...может фету на утро поставить с помидорками

Вот составляю на субботу. Полдня уже готово.
Гляньте, а?

08.00 стакан воды
09.00 салат из помидора 1 шт+сыр фета 100 г
09.45 кофе
11.00 миндаль 10 г +Омега3+комплекс витаминов
12.00 яблоки 2 шт
13.00 салат кваш. капуста+1 ст.ложка оливкового масла
15.00 творог 0% жирности 200 г

ну Ксения всё ж таки лактоововегетарианка (молоко-яйца-овощи)
веганы вообще не едят продукты животного происхождения, даже мёд.

Офигеть. Я думала смысл
"чтоб никто не умер, испытывая боль"

так что мне с сыром делать? употреблять или нет?)

я вот фету люблю...БЖУ в 100 г 14/21/4 и 264,9 кал

moskina,
а рыба? морепродукты тоже ни-ни?
уже нашла что не едите....

нет. вообще ни в каком виде...

ну тогда иногда чечевицу и молочки побольше, что бы белок хоть как то добирать...

Triniti, спасибо.
Так ис тараюсь. Только столько молочки в себя запихнуть...уже тошнит от такого корма

А в магазинах не могу найти сою