И вот!
Меня зовут Ксения, и мне 26 лет (вот только стукнуло).
Начала заниматься фитнесом с июня 2011 года. Тогда весила 57 кг.
В результате за 4 месяца (месяц был перерыв) - минус 1,5 кг.
Причем дались они мне тяжело. 3 месяца подряд вес держался на отметке 56,6 кг.
Мои занятия:
fit curves 4 раза в неделю (пн, вт, чт, пт)
утренняя пробежка - сб. утро

мое меню
6.50 - вода
7.30 - овсяная каша 40 г+ кофе
10.00 - 10 шт.миндаля (или лесной орех)+витамины (комплекс)+омега3
11.30 - яблоко
12.30 - каша кукурузная (или пшенияная) (250 гр) + салат из овощей(очень часто капуста)
15.00 - банан
17.00- сырники с варенным яблоком (перетертое в пюре)
18.30 - 19.30- тренировка кардио
21.00 - сыр фета 100 г + помидор
22.00 - кефир 100 г

И самая большая сложность в питании - я вегетарианка.
Не ем ни мясо, ни птицу, ни рыбу.
Единственное - ем яйца)

Здравствуйте, Ксения.

Проблема в том, что у вас практически одни углеводы присутствуют в меню. Это в принципе не правильно, а уж если вы худеете, да ещё и перед кардио-тренировкой вообще сводит на нет все старания.

Почитайте "основы". Нужен белок (белки яиц, творог нежирный, фасоль, например). А морепродукты тоже не едите? Креветки всякие?

lerik
никаких морепродуктов не ем

Я так понимаю надо поставить белок (фасоль, яйца) часов в 16? перед тренировкой?

Надо есть много белка (до 2гр на кг веса) и мало углеводов. Но поскольку вы едите только растительный белок , это будет вас сделать труднее чем другим.

Сейчас изучаю дневники товарищей по несчастью.
Сложно разобраться с питанием...и найти что-то подходящее мне, чтобы взять пример)
С углеводами (спасибо совету lerik) начну прощаться - уменьшать их кол-во. Вечером буду мудрить над меню на след.несколько дней
Пока пособираю советы...

Примерно так (но нужно ещё БЖУ точно считать):
6.50 - вода
7.30 - овсяная каша 60 г+ кофе через 15 минут
9.30 - 10 шт.миндаля (или лесной орех)+витамины (комплекс)+омега3
10.30 - яблоко или груша 150 г
12:00 - яблоко или груша 150 г
13.00 - творог нежирный (200 гр) + салат из овощей+ 5 г раст. масла (сколько влезет)
14.30 - яблоко или груша 150 г
17.00- белковый омлет (1 яйцо+2-3 белка)+ овощи
18.30 - 19.30- тренировка кардио
21.00 - белок яичный 3 шт
а во сколько баиньки?


Главное: за 2 часа до и 3 часа после кардио и в целом после 17:00 - никаких углеводов.

Кефир на ночь - не нужно. Сырники только без сахара, с цельнозерновой мукой и желательно без желтка (только белок).
Вместо творога можно фасоль, если это приём пищи не перед кардио (там углеводов тоже хватает). Можно менять местами основные приёмы пищи (утром омлет, в обед кашу), если это сочетается опять же с графиком тренировок.

баиньки в 23.00 обычно

lerik, а белок вареного яйца?

да. или омлет на воде из того же белка.

если в 23, то только 3 белка после 17:00 - мало, конечно. творог бы ещё сюда. но вот когда точно, пусть более продвинутые советуют :)

Я бы тогда в 21:00 - 100 г. творога 2%, а в 22:45 - 3 белка.

я бы фрукты в один прием (300г.) объединила и вставила между кашей и творогом еще творог. а то 5 с половиной часов фрукты и орехи одни

согласна, так будет гораздо лучше.

тю! чего сложно-то??? вместо мяса/рыбы равноценную по белку порцию творога/соевых продуктов/яичных белков/протеина, наконец взять.
тоже мне сложность

Извиняюсь за вопрос личного характера) а Вы мясо не едите из за идейных соображений или просто не любите?

cicily,спасибо. Куплю протеиновые батончики обязательно

Mikanorovna,
не люблю мясо...с детства его не ем...или совсем иногда в виде котлет или колбасы. А рыбу на дух не переношу и также все морепродукты

Enco1,
почему считаете, что мало углеводов?

Ясненько))) Я просто сама вегетарианкой была пять лет, да и теперь из мясного ем только рыбу и птицу, но у меня это идейное было, животину жалко))) поэтому поинтересовалась. Кстати помню, что тогда поправилась прилично из за углеводов.

я 23 года не поправлялась...а потом как-то сразу по 2 кг в год начала прибавлять...причем питание не меняла

Еще забыла сказать.
Хожу 2 раза в неделю на прессотерапию (лимфопресс).
Это вроде общего масажа + активизация обменных процессов на тонких тканевых уровнях

Ну возможно в гормональном что то поменялось, обычно у нас из за этого такие скачки, если питание не менялось.

а сейчас не жалко уже?:)

И сейчас жалко, вот и ограничиваюсь как могу, надеюсь в дальнейшем снова вернусь к полному вегетарианству.

А еще подскажите, кто знает, в каком порядке части тела худеют?)
У меня ноги как-то совсем не хотят худеть...живот уходит...а ноги именно вверху не худеют..Все это не оч.краиво выглядит. Т.к. икры у меня совсем худые. Из-за этого колени кажутся толстыми, т.к. над ними сразу начинается жирок

вегетарианство это жестоко! ты же ешь ту еду, которую едят коровы и обрекаешь их на смерть от голода!