Какую белковую пищу можно есть утром кроме яиц.

Просили написать рацион по БЖУ и опять тишина .

утром надо кушать что-то быстроусваемое,что бы как можно скорее запустить обменные процессы. Быстрее яичных белков только изолят.

ну да. прям сидим и только вас и караулим =)) все по залам небось разбежались... по теме - каким кальком считаете? у меня небольшие расхождения и отсюда сомнения некоторые.

Вы выложили рацион аккурат когда я ухожу с работы. А сейчас я прилетела домой, быстро запихиваю в себя БЦАА и кататься - до ночи. А в 5.50 утра мне вставать на работу.
То Вы нас корили, что мы Вам и суток не дали на подумать, а теперь нас за 2 часа тишины попрекаете =/ и то, я вижу как минимум троих откликнувшихся - но Вам видимо, мало =/

каша утром, как я писала - фейл.
Жиров - катастрофа.
Сметану из овощей - убрать
Фрукт в 19.00 - категорически нет.
Не вижу, во сколько сон, но имхо если не раньше 22, то в 19 - нормальный ужин. Если ложитесь позже 23, то придется еще что-то добавлять, раз белки яиц вы не едите - хотя бы изолят перед сном.

Остальное тока завтра, сегодня ну совсем уже некогда...
(прям как оправдываюсь, чесслово! )

какое там кардио???
:)
это пока еще просто прогулка.
вес то за сотню плюс возраст - и пока хотя бы до 95 не снизится - только ЛФК и прогулки.

ну и данная кашка - хороша для приведения порядок ЖКТ, что на данном этапе очень важно. 1 ягода чернослива или кураги и 100 грамм апельсина - погоды в углеводах не делают, честное слово. но для повышения жизненного тонуса - очень кстати.

девочки, обратите внимание на исходные данные.
115 кг и 44 года.

Сахарку до полноценных кардио - еще минус 25 кг.

На данный момент ей бы научится считать свой рацион и заставить себя хоть как-то шевелится.

А вот как научится передвигаться со скоростью от 6 км в час и не задыхаться через 3-4 км - то тогда уже перейдет на соблюдение питания до и после кардио. Да и на настоящие кардионагрузки перейдет :).


Кашу считаем сухую.


Приведенные рацион - маловато будет. неделька на таком и зажор обеспечен, тк реально не хватает жиров и углеводов.

Если что, орехи не более 30 грамм в сутки. И с маслом растительным аккуратнее - 3-4 чайные ложки в сутки, не больше.

какое-никакое,но кардио. Принцип надо соблюдать даже в таких мелочах я считаю. Иначе в последствии это так и пройдёт мимо и не осядет в голове. Даже от прогулки будет больше проку при правильном подходе в питании.

девочки начали худеть и приводить себя в порядок с совсем других габаритов.
а заодно и забыли о чем идет речь на первых страницах этого дневника.
на данный момент Сахарок пытается изменить образ жизни на здоровый.
вот справится с этим, сбросит 20-25 кг и перейдет на новый этап.
будьте внимательнее к исходным данным человека.

принципы питания одинаковы для любых габаритов, они одни и прикреплены в основах. Единственное различие - чем больше габариты тем быстрее и легче летят кэгэшки.

ну как бы я привела то, что мне очень помогло. при аналогичных исходных параметрах - первый этап похудения я преодолела успешно.
теперь сражаюсь со вторым.

но тут все-таки упирается в посещение спортзала и нормального тренера для начала.

о, ну раз меня наперло поразмышлять - поразмышляю.

Есть такая штука, индивидуальный подход называется. Но можно выделит некоторые общие вещи.

1.Процесс похудения человека с паталогическим ожирением очень отличается от аналогичного процесса у человека, масса которого превышена, допустим на 10 кг.
Это обусловлено тем, что у толстяков
1)состояние здоровья - крайне отвратительным
2)отклонения в психике (да-да, привычка заедать горе и радость, ночной и неконтролируемый жор и тп)
3)привычка к самоубийственному образу жизни.

Процесс похудения реального толстяка состоит из 3 этапов
1 этап: Снижение массы и объемов "до условно приемлемых", допустим пр и начальных 120 похудеть до 90.
Выработка навыков питания. Выработка навыков ЗОЖ. Медикаментозная и психологическая терапия.
Повышение самооценки. Борьба с собой. Срывы. Исправление ошибок.

Это самый сложный этап.

Обычный план-максимум на этом: сбросить 30 кг. Перестать задыхаться, потеть и отекать. Вернуть физические силы. Научится жить с новым, меньшим весом. Выполнять комплекс ЛФК в полном объеме.

Кто-то вылетает. Кто радуется этим достижениям и довольствуется ими. Кто-то продолжает.

2 этап.Снижение массы и обретение рельефного тела.
Вот здесь уже счастье в виде всех радостей соблюдения кардио, силовых и прочих режимов питания. Постоянные занятие в спортзале или самостоятельно.
У Ани deep99olalla как раз этот этап идет. Он сложен, но уже не психологически, а именно физически.

3 этап.Поддержание хорошей физической и психологической формы. Реееедко какая птица-пингвин до него долетает.

Без подколочек не как не обойтись. Я вообще то не попрекаю что нет ответов. А хочу узнаь свои ошибки и наладить свой рацион. Чтоб начать правильно питаться.



На счет быстрее и легче можно поспорить. Полный человек прилагает намного большу усилий для работы над собой чем стройный человек. Вы небыли в большом весе и вам легко рассуждать. Я не в коем разе не утверждаю что вот мы такие бедные толстяки сами виноваты распустились. А то поймете еще неправильно Но так тоже нельзя говорить что так все быстро и легко.
Когда человек решил похудеть с большого веса его может понять только человек у которого были такиеже проблемы.



Спасибо учту на будущее.

filosof_sobaka ж

Огромное спасибо за поддержку . Ваши советы для меня очень важны.

Встала на весы 110.700. 4 кг почти чуть больше месяца я считаю не плохой результат.

Для тех кто в танке. Что такое изолят?

Изолят протеина - спортивное питание, специальные высокоочищенные белковые смеси без жиров и углеводов.

А тут и спорить не надо- Клюква права. Чем больше лишних кг, тем быстрее они уходят, а чем их меньше, тем не охотнее организм с ними расстается и тем больше усилий надо приложить. Вам допустим, если даже наладить питание,вы будете терять кг, а когда ближе к цели, то уже надо подключать спорт и никаких поблажек ни в питании ни в нагрузках. Никто не говорит что всем тяжело, но поверьте чем быстрее вы разберетесь с питанием и научитесь отделять в еде "зло" и "добро", тем быстрее ваши кг полетят на все 4 стороны! И не спорьте

Мне кажется изолят вам вовсе не нужен.

Что то меня с утра тоже на размышления потянуло... Щас я выдам

filosof_sobaka,
Вы очень много и правильно пишете и про индивидуальный подход и про разницу в стартовых параметрах похудения, но...
Я так и не въехала, как к этому относится каша до и после какого-никакого, а кардио?
нет, я могла бы понять, если человек привык с утра наворачивать пару кило гречки. Взять и пересадить его на белковые омлеты - это сломать не только привычку (что сразу - практически нереально, на это нужно время), но и психику - он просто не справится и сорвется...
Но если такой привычки нет - зачем ее рождать???
Зачем приучать организм есть кашку, да еще дважды с утра, да еще до и после нагрузки?
Дело не в том, как быстро полетят первые кг, а в том, что нужно формировать отношение к здоровому питанию! А случись что - пропадет Александра с нашего форума, а привычка завтракать кашей и полировать ею когда-нибудь уже полноценное кардио - останется. И она будет мучаться, не понимая, почему оно не дает результата?

Дело самого человека - следовать советам или нет. Но СОВЕТОВАТЬ надо правильно!!! Чтобы человек точно знал: если он что-то делает сознательно не так, то это его выбор и он сам тормозит свой процесс похудания. Ему так проще? Солжно перестроиться сразу? Ради Бога. Пусть будут поблажки, но пусть будет и совесть, которая будет точить за то, что это - неправильно. И когда появятся первые результаты, в какой-то момент от этих поблажек откажешься - потому что жалко станет свой труд!!!

Так что если Александра хочет каши после кардио - пусть ест кашу, никто из нас не может, да и не вправе ей это запрещать! Но надо, чтобы она знала, что каша после кардио - это НЕправильно. И желательно - не потому что дядя Петя, тётя Клюква или некая Гейл так написала (на заборе тоже написано!), а ПОНИМАЯ процесс действия каши (медленного углевода) и процессов при кардионагрузках. Тогда она рано или поздно уйдет от этой ошибки.

А Вы сознательно советуете ошибку, мол, так ей будет проще перестроиться! А потом? Снова перестраиваться? И снова вопрос: как же так, Вы же говорили, можно кашу, а теперь - нельзя? А что, я раньше делала неправильно?? И недоверие ко ВСЕМ советам, ибо уже 1 раз обманули. Ну и кому от этого лучше?

В общем, дело Александры - прислушиваться или не прислушиваться, но я категорически буду против ДО и ПОСЛЕ нагрузки - каши, потому что в таком случае при прогулке будет гореть кашка, а после - организм даже не шелохнется взять хотя бы каплю из горы лишнего жира, а получит свеженький приток энергии из очередной порции медленного углевода.
----
так, заканчиваем лирику и возвращаемся к нашим баранам.

Варианты белковых завтраков без яиц: обезжиренный творог, запеканки из него (требует подготовки - я обычно пеку с вечера и утром тока наслаждаюсь), сырники (хотя тут тоже белок надо для склейки творога), морепродукты (хотя я и их в омлете делаю ), кефир/ряженка с отрубями, если нет кардио - можно и кашу, только на воде. Ну и если яйца только в отдельном виде не идут, то можно омлеты, оладьи, запеканки - на белках без желтков и водичке.
Было бы желание - рецепты найдутся ;)

Так, дальше...
Сначала, а затем делать вид, что типа ничего не было

Если не попрекаете, то кому эта реплика про тишину на очевидно с таким трудом вымученный, так требуемый нами рацион с БЖУ? Все, что Вы делаете - это Вы делаете для себя. А не для нас.

Теперь, собственно,по БЖУ.

Катастрофа.
Белков - мало. Вам нужно явно больше, чем 1 гр белка на 1 кг веса! Минимум 1,2-1,4, т.е. 160 хотя бы.
Жиров, как тут уже отметили - очень мало. Женщинам нельзя убирать жиры из рациона категорически, получите проблемы с гормонами. А это - никому не надо.
Только помните, добавлять надо ПОЛЕЗНЫЕ жиры. То есть не жирным мясом, а
рыбой,
орехами
авокадо
растительными маслами
- только, конечно, соблюдать, чтобы не вылезать за дневную норму в 30 гр. Вот для чего нужен ЗАРАНЕЕ расписанный рацион. Сели, подумали, что едите завтра - посчитали, о-па, 11 гр жиров. Значит добавили рыбки или перекус орехами, или в салатик ложку масла. Или,наоборот, видите, что перебор - убрали что-то жирное.

Углеводов - мало. Для Вас - мало! Калорий - вообще катастрофа =( ниже 1200 жить нельзя, а при Вашем весе пока - и 1200 не вариант.
Примерное Вам надо потреблять 1800-2200 ккал в день. С учетом дефицита - пусть будет 1500 ккал (и то, я бы больше насчитала, но Вы ведь и столько не наберете =/), а у вас - почти вдвое меньше... Так обмен веществ не разогнать. А значит - чуть погоняете воду и вес встанет - организм не будет отдавать накопленное, потому что Вы ему энергии МИНИМУМ даете. Он все процессы обменные замедлил и живет в полулетаргическом состоянии... И есть не просит (что ПЛОХО!), но и энергии не отдает - зачем тратить жир, если еды поступает мало и нерегулярно, а значит - может наступить время, когда жир понадобится?

Так что увеличиваем порции, едим по расписанию, ну и основные ошибки я уже озвучила, ждем рацион с их исправлением.

Гейл, Галя. спасибо конечно за "тётю Клюкву" Я с тобой согласна. Человека в любом деле легче научить с нуля,чем переучивать.

ой как вы ошибаетесь! Это вам скажет тут любой бывший полный человек. При изменении питания кэгэшки просто "летят". Мои первые 7 кг слетели сразу как я поменяла рацион,следуя основам,просто пока я изучала сайт,статьи и дневники фитфана,сидя за компом. А вот теперь, чтоб слетели последние 3-5 я 6 дней в неделю вкалываю в зале по полтора часа. А вам просто надо поменять питание и отношение к еде,чтобы посыпались килограммы. Вся настоящая работа и усилия будут впереди.

мне легко рассуждать,потому что у меня есть опыт "до" и "после" Большой вес или небольшой,это неважно. А ваши рассуждения на чём основаны? Откуда вы знаете как тяжело худеть худым?

Сахарок,а вам такой совет: выходите побольше за рамки своего дневника. На сайте полно информации,статей и опыта других людей. Читайте другие дневники,вы найдёте там все ответы на все вопросы. Почитайте дневник Polenochek например или Тимура (ussur300577)

не обижайся, Наташ!
это у меня образно: обычно я говорю дядя Петя и тётя Маша

а на самом деле - правда, почитайте удачные опыты других товарищей. там все есть.

и хотелось бы услышать Маринино мнение про завтрак в виде 40 грамм (сухой) овсянки :)

я бы не так поставила вопрос. Хочется услышать мнение о целесообразности кардио после завтрака в виде овсянки
я сама начинаю каждое утро с порции каши. Просто кардио я делаю вечером,когда перехожу уже на белковую пищу.

при том, что у Сахарка нет кардионагрузок.
у нее пока ЛФКовый минумум.
так что ей на самом деле нужны хорошие завтраки, что заставить организм проснуться, а также избавиться от вечерних приступов жора.
ну и как бэ я доверяю своему врачу, если что, а про достаточно плотные завтраки - это ее совет.


да ладно. я привела свой опыт. выбирать Саше :) Она взрослая женщина, думаю сама разберется.

+100500


я думаю Саша здесь имела в виду, что те, у кого вес изначально не катастроически большой, чувствуют себя психологически легче при изменении питания. Ведь чтобы доесться до катастрофического веса нужно время, а время - это всё более укоренённая привычка: наедаться до полусмерти - это становится нормальным образом жизни. и ощущения от тяжести в животе - тоже! а чем привычка глубже, тем сложнее ее искоренить. думаю в этом Саша видит "лёгкость" менее толстых к более толстым, что привычка не так глубоко засела.

и когда человек не катастрофически толстый и начал худеть, слил 10 кг достаточно быстро - так он и выглядит уже прилично. а для толстого в 135 или 115 кг - 10 кг слитых достаточно быстро - это капля в море. слил, а не видно, блеать , что похудел хоть насколько-то. из-за этого часто, в большинстве случаев, руки и опускаются. но надо терпеть. и каждый период похудния по-своему сложен:
начальный этап: впереди еще дофига сбрасывать, а вдруг я не смогу, как же изменить свое отношение к еде. ЛОМКА!
средний этап: я долго в пути, много сделано, но много впереди, ах еще столько терпеть! а вдруг не получится, а вдруг я не выдержу и снова вернусь к тому, от чего уходила, а вдруг я еще больше наберу и все те мучения, через которые прошла, ЗРЯ?
заключительный этап: пашешь-пашешь, а еле-еле килограммы с тебя ползут. и думаешь, господи, столько преодолеть, чтобы на финише была такая лажа! ну ладно, вытерплю! но КАК удерживать вес по завершению худения? блин, а вдруг я похудею и не смогу дальше придерживаться меню. потому что устала, потому что привычки, засевшие где-то глубоко давлеют? а вдруг ничего не получится?

так что на каждом участке похудения очень тяжело. я бы расстреляла того, кто скажет, что худеть - легко и приятно! НЕТ! это тяжело. а если бы было легко - не было бы столько толстых и с излишней массой тела. просто в современном обществе принято иметь излишнюю массу тела. почти все такие. и, кстати, у мужчин организм действительно не нацелен на откладывание жира изначально. а вот у женщин - наоборот! природой так заложено.

Ань, я говорю о том что действительно тяжело - это менять свои привычки в питании,а похудение при правильном подходе это уже дело техники и времени. И толстый человек меняет привычки или не очень толстый - это уже не суть важно. Чем больше вес,тем больше у тебя разборс в БЖУ и ккал. а тут, блеат, каждый грамм высчитываешь да плюс ещё в зале пашешь как конь. Короче споры в топку. Свой опыт это свой опыт, на то и дневники.чтоб другие читали и выносили для себя что-то.

Катя, при всём моём уважении - ходьба 40-50 минут,это для меня не кардионагрузка, а для Сахарка как раз это и есть кардионагрузка. Потому что дело не в том бежишь ты как лось или идёшь, а в том какой при этом пульс.