Выглядит вполне неплохо, но кажется маловато калорий (Не увидел расчет калорийности в след раз добавьте ), углеводов можно побольше. Вес то все таки у вас еще большой.

по-моему, у Мариты, читал, что орехи с творогом неплохо идут, усваиваются хорошо, может попробуете без сметаны, но орешками? (творог, чтобы не был сухим разбавьте жидким творогом или кефиром - всяко лучше чем сметана)


Раз углей мало, то можно сделать два яблока одно скажем в 15-30 второе в 16-30
Непонятно что с едой после 18:00? Неужели "волшебное правило не-жрать-после-шести" . В топку его. У вас после шести в 20:00 вполне влезет еще одна небольшая порция творога в рацион. Овощная нарезка (без масла) тоже вполне себе туда умещается.

а я не увидела вес продуктов. например, на завтрак: сколько творогу в граммах + сколько сметаны в граммах

ходьба: сколько ходьбы в граммах по времени "от и до"

Вас пендали раздовать не кто непросил. И почему вы решили что мне нужны ваши пендали.



Если не вылаживаю рационы значит все что ли. вы так решил то что я ничего не делаю. Пусть будет, по- вашему.

Сахарок,
хм... вот читаю я эти записи:

зачем вы это пишете? зачем вы начинаете оправдываться или спорить? ребята хотят как лучше! ведь вы говорите, чтов ам что-то непонятно. но мы не знаем ЧТО конкретно вам непонятно, потому что вы не выкладывали как надо рацион... поэтому мы и думаем, что вам непонятно, что надо рацион написать... вот и советуем его написать... вот и всё..

Извеняюсь забыла написать
творог 220г.2%
ходьба 45 -50 мин
капуста с грудкой 200капусты 100 курицы.
творог 220г 2%
грудка 200 огурцы помидоры по 100 г. масло ст.л.

сметану и масло добавила потому что сказали что мало жиров


Хорошо будем так и делать. Калории последние написаны. всег 1198.25


Если все сложит по времени получается где то около 1-2 часов ходьбы.

ну вот))) совсем другое дело)))


сметану лучше исключить на время похудения.. а масло использовать лучше всего или оливковое, или льняное воторой вопрос СКОЛЬКО его нужно в день - это определяется, когда вы составляете и просчитываете рацион заранее - тогда видно где чего не хватает и можно скорректировать количество не перебрав по нутриентам..
это калорийность рациона. а Рэмбо имеет в виду высчитали ли вы свою потребность в ккал вот по этим формулам надо посчитать

Получается 1816

получается что у вас недобор, а это не очень хорошо. Работайте дальше по меню. Ваша задача составить такой рацион, чтоб было 1500-1800 ккал в рамках БЖУ для сброса веса и правильные продукты.

а это за минусов 200-300 ккал от полученного значения??

думаю что да. помню при 110 кг считала женщина у неё под 2000 ккал выходило.