+100500

Вам кажется .что я злюсь.



Яйца ем очень редко это для меня слишком тяжелая пища.



Это был как меня и просили новый рацион на сегодня. Я повторюсь что рацион что в начале я поставила уже давно. Комментариев не было. Вот я так и питалась. Меня заметили только вчера. Сегодня я не ела ни сахар не хлеб. И придерживалась рациону который написала вчера.




Девочки я вас читаю и удивляюсь. Такое ощущение, что вы живете в другом измерении. После ваших советов прошли вообще-то только сутки. Вы сказали, напиши рацион, на завтра я написала, неправильно. Буду дальше корректировать. Вы так со мной общаетесь, как будто прошла неделя ,а я ничего не делаю.




Хочу и советов и поправок. Повторяю ,прошли только сутки а вы наезжаете как будто прошла неделя. Просили рацион написала ,а вы все к старому возвращаетесь. Вы бы лучше поправили рацион что добавить

Встала в 9 вода
Ходьба 45 – 50 минут
Завтрак пшенная каша на молоке ( жирность 1.5 разбавленное водой)50 г сухой кофе без сахара
Обед грудка 200г отварная салат из капусты с морковкой без заправки 200г.
Перекус яблоко 150 г. Кофе без сахара
Ужин грудка отварная 200г. Салат из капусты 200г.
Чай без сахара.

а я Вам яйца и не предлагала, жиров них ууууйма. Белки с водой (и можно внутрь любые овощи, поидорку, креветки - что угодно) - тоже не пойдет?

ну, судя по этому:
так и есть.

каши только на воде и лучше - гречка, овсянка... у пшена слишком высокий ГИ. В молоке - молочный сахар, лактоза, быстрый углевод, тоже не надо бы.
Ну и про кашу после аэробной (пусть и просто ходьбы) я тоже уже писала.

Морковь содержит сахар, ее на время похудения из рациона нужно исключить.

А больше из того, что Вы написали, я ничего не могу прокомментировать....

Как оценить верность Вашего рациона, если нет ни промежутков между приемами пищи, ни во сколько ужин, ни во сколько яблоко, ни во сколько Вы спать ложитесь...
Чтобы понять, достаточно ли Вы потребляете белка, жиров, углеводов - нам БЖУ за Вас сесть сосчитать?
Каша после ходьбы - через сколько? через полчаса или через 2? а с подъема - это сколько без еды получается?

Я не буду вытягивать из Вас информацию клещами. Если Вам это не нужно (хотя Вас трижды просили расписать рацион со временем, граммами и подсчетом БЖУ), мне - тем более.

А еще обижаетесь, что советов Вам не дают...

Саш, Галя все по делу написала, хоть и жестко для вас может показаться, но так и есть! Чтобы долго не думать, зайдите к любой из нас, посмотрите с чего у нас начинается день, с меню на день, расписанного по часам начиная с подъема заканчивая отходом спать, с временем на тренировки, посчитанными БЖУ. Писать нужно все, нет, АБСОЛЮТНО все что вы собираетесь съесть! Так вот, возьмите любую нашу менюшку себе как форму и заполните исходя из своего рациона. Может так нам попробовать?

Белок для меня тоже яйцо. А на счет помидора там тоже сахар и он крахмалистый.



Сколько людей столько и мнений. Мне посоветовали, на форуме есть, кашу после ходьбы.




Если так подходить то сахар можно найти везде. Гдето я уже встречала этот метод похудения. Мантиньяк кажется.



Вы бы лучше подсказали, как их считать это БЖУ.



Промежутки между едой 2-3 часа . Последний прием пищи за 3 часа до сна.



У нас снова здорово. С чего вы взяли, что я обижаюсь. Успокойтесь, уже по поводу обид. Завтра напишу все со временем только БЖУ посчитать не смогу. Просто не знаю как.

а я не умею иначе =(
если я вижу, что человек старается - я готова носом землю рыть и помогать чем смогу!
но делать за человека или смотреть на его явно наплевательское отношение (оправдываемое чем-то вроде "для меня и это уже - подвиг") - я не буду и, мало того, ужасно сержусь, что он тратит мое время впустую. Если человеку это не надо, то зачем я-то буду вникать и пытаться помочь??

Кто? На каком форуме?

Гейл,
Зайка, ты права, не кипятись, ща все починим!
Сахарок,
вот тут есть програмка куда вводишь продукты которые ешь с граммами и считаются БЖУ.
Сахар да, есть много где, но есть продукты которые надо забыть на время, ничего с этим не поделаешь. На счет кашу после ходьбы - наврали, не разобрались и т.п.

Я что то не пойму где вы видите наплевательское отношение. Вы меня заметили только вчера. И я физически не могу выполнить все, что вы просите в связи что прошло очень мало времени. Извините, что я потратила ваше время в, пустую. Не смею больше вас задерживать. Все общаются нормально, а вы почему то агрессивно настроены.



Спасибо пойду смотреть менюшки.

Если это -

не обида, извиняйте.

а есть еще кремлевские диеты, гречневый, одни яблоки есть советуют, и дни разгрузочные устраивать.

судя по

и тут же, противоречащее ему:

а особенно:

Основы Вы не читали?
С понятием Гликемический индекс (ГИ) не ознакомились, разницу между помидором и морковкой не видите?

Вот отсюда я и делаю выводы о Вашем желании что-либо делать, надеюсь, ошибочные...

В Основах Марина, кстати, подробно поясняет, почему кашу, да и что либо другое после ходьбы есть не нужно.

Тогда подскажите ,за сколько до ходьбы надо завтракать.

Наташка
Спасибо за ссылку. Менюшки посмотрела. Завтра сделаю отчет по времени и с БЖУ.

Сахарок,
за 1,5-2 часа. И вообще заниматься на пустой желудок не рекомендуется!

Понятно. Будет сделано.

Заболталась я с вами ,а мне давно пора спать. У нас уже час ночи. До завтра.

самое оптимальное при таких габаритах (аналогичных моим на начало похудения если что):
с утра (у меня это 6.15-6.30) овсянка на воде (40 грамм крупы залить кипятком, дать настояться, можно добавить 1-2 ягоды кураги или чернослива, чтоб не тоскливо), полапельсина, черный крепкий кофе.
через 30 минут - ходьба в быстром темпе, 4-5 км.

а в 9-10 часов - организм проснется и заработает - уже можно съесть что-нибудь серьезное типа печеной курогрудки с овощным салатом или пару несладких фруктов.

а я сделаю еще проще
закину вам информационный концентрат

на мне это все сработало
также указана типичнейшая ошибка - с которой тяжело вылезти если в нее попал

FAQ

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.

ну вот и к чему придет человек, прислушавшись к такому совету?? =(
съесть медленные (а заодно и быстрые - в виде чернослива и апельсина!!!) угли и заниматься кардио!
Ну и толку то с такого кардио? гореть на нем будет кашка, а свой жирок останется неприкосновенным, сколько ни ходи.

Перед кардио - легкая, белковая пища!!!! чтобы и энергия была, и лишнего гликогена не было: тогда организм израсходует последнее, что осталось после ночи и начнет жечь собственный жирок.
Кашку хорошо есть утром, если предстоит силовая - чтобы была энергия заниматься!!! а прямо перед кардио, да еще в сочетании с быстрыми углеводами - имхо, ошибка.

А вот FAQ отличный.

filosof_sobaka ж Большое спасибо за советы приму к сведению.

Мой отчет на сегодня.
8 встала, стакан вод
8.30 овсяная каша на воде (50 г. сухой) 1.50 - 0.85 - 7.50 - 44.00
Не знаю, правильно кашу посчитала или нет как ее считать надо сухую или отварною ?
9.30 ходьба
10.40 яблоко 0.92 - 0.92 - 27.14 - 103.50
13. 00 обед Грудка (отварная 150г.) 44.70 - 2.70 - 0.75 - 205.50
Салат из огурцов и помидор с ложкой сметана 10 процентов
Огурцы 100 г. 0.8 - 0.10 - 3.00 - 15.00
Помидоры 100 г. 0.60 - 0.20 - 4.20 - 20.00
Сметана 1 ст.л. 0.90 - 3.00 - 0.87 - 34.50
15.00 творог обезжиренный 200г. 36.00 - 1.20 - 3.60 - 176.00
17.00 овощи на пару 200г. 5.00 - 0.80 - 22. 40 -122.5
С грудкой 100г. 29.80 - 1.80 - 0.50 - 137.0
19.00 яблоко 150г. 0.42 - 0. 42 - 12.39 - 47.25
--------------------------------------------------------------------------------


-----------

итого: 120.64 - 11.99 - 83.35 - 904.75

Такой отчет пойдет? 1-Белки, 2- жиры, 3- угливоды , 4- кил.к

правильно посчитали - в сухом весе.

что и требовалось доказать...угли до и после кардио - всё кардио в топку...filosof_sobaka Катя, идите теперь объясняйте Сахарку в чём косяк. она теперь вас слушает.

И жиров катастрофически мало!!! 30г в день-норма!!! Добавляйте растительное, оливковое или лучше льняное масло и орехи.

да уж... стоило ли тратить время и силы?

Ну тогда как надо. А то все какие то недомолвки. Объясните как надо. На голодный желудок нельзя кашу сьела опять не так. И что делать дальше.

тынц-тырынц

та я вас умоляю...темка то прикреплённая для всех