Natasha96,
там вроде все 9 грамм углеводов - сахар. На вкус они правда странные- так, попробовать, не больше. Лучше старый добрый коктейльчик - диматайз))

Решила продолжить записи...а то что-то вес завис.
Вчера нашла заметки свои, оказывается 20 дней назад был такой же вес и в сантиметрах нет изменений...значит что-то не так делаю(вес просто 20 дней скакал...но каюсь были срывы, наверно поэтому такая хрень!



10-11.30 - 45 мин горка, 15 скакалка, 15 обруч, пресс

держать буду 1200 ккал..
думаю как учеба начнется так вес будет лучше сходить...

Вообщем если отруби не считать, то углей 80...Это нормально?

Вчера измерялась
Вес 61.600
Обх. груди - 84
талии - 65
бедер - 96
обхват руки(бицепс если я правильно понимаю, выше локтя короче ) - 26
бедра - 54
икры - 36,5


Ну если сравнивать с апрелем, то не плохо
25 апреля

Обх. груди - 91
талии - 72
бедер - 102
обхват руки(бицепс если я правильно понимаю, выше локтя короче ) - 28
бедра - 62
икры - 37 (икры блин не худеют чет)

Вчера еще и сфотолась в белье нижнем....обиделась на себя...и пошла сегодня на кардио...не нравится мне моя фигура-груша!!Вроди талия есть, а жопа большая...

Сегодня думаю будет так...


вес стоит уже дня 3....эх, раньше каждый день был прогресс, будем ждать

Вот решила фотки выложить своей мучительной борьбы...

Это самый пипец, который был у меня в жизни! Новый год 2011, 73 кг



Первые поползновения влиться в спорт...69 кг


Начало питания по фитфану и тренажерный зал...67 кг


Сейчас.. 61.600 кг



Пока как то так...

Сегодня думаю будет так

8.30 кофе
10.00 овсянка, смородина
12.00 яблоко
13.00 миндаль
14.00 запеченная куриная грудка, ряженка (50 гр), лук
17.00 яблоко
17.30 изолят
18.30 запеченная куриная грудка, ряженка (50 гр), лук
20.00 ряженка, клетчатка
22.00 творог
ккал 1187 Б/Ж/У 146/30/80
в зависимости от того когда освобожусь так и пойду на тренировку(планирую на 15.00), потом под нее и скорректирую меню

вес стоит блиин...че делать то?может угли к 70 вернуть, там хоть прогресс был????

лицо_рука_джпг
Kapriz, а вы не боитесь,что с таким подходом вам скоро вообще угли придётся убрать? как жить-то дальше собираемся?

Да я понимаю, что нельзя....но блин сколько вес то стоять будет?Через какое время паниковать и начинать что-то менять?
Решила добавить в конце силовой 20-30 мин велотренажера, как такой выход?(естественно без снижения углей)

пока вы будете питаться на 1000 ккал - будет стоять. Что ему отдавать? ему и так мало. А скоро вообще запасать начнёт.

если честно, я не знаю больше слов в русском языке, которыми объяснить, что вес будет стоять ВСЕГДА, до тех пор, пока Вы не начнете ЕСТЬ.
организм штука приспособленческая. Хоть 20 угли сделайте - он и к этому привыкнет. Поначалу еще полкило потеряет, а потом - ужмется и привыкнет. Зато не дай Бог лишнего скушать - он это лишнее в бочка тут же отложит - на тот случай, если Вам в голову взбредет 0 углей сделать, ради прогресса.

1200 ккал...это мало?

Kapriz,

а что, нормально? ВОО ваш какой?

1600...
значит надо 1400 ккал?

Ну это я так ляпнула про 70 углей из-за расстройств чувств...простите...забираю свои слова обратно!


У меня собственно весь вопрос в чем, если увеличиваю колораж до 1400, то не потолстею ли я на первых порах от этого или потом вес все таки попрет вниз?ведь уже 2,5 месяца на 70 углях и 1100 ккал сидела..

прибавлять лучше по 100 ккал/неделя
то есть на этой неделе 1200, на следующей, если нет привеса - 1300, и так далее.
если есть привес, еще на неделю оставить 1200, пока не стабилизируется вес.
конечно, организм, привыкший к 1000 ккал от 1400 сразу охренеет и кинется запасаться ^_^

мой калькулятор для Вашего роста/веса/нагрузки - больше 2000 показывает, но может я не так считаю, конечно.

я взяла расчет отсюда http://fitfan.ru/forum/topic_863
17 пункт...если не правильно, подскажи как считать

я писала в своем дневнике, что формула в основах - это средняя температура по больнице.
Не учитывает ни возраст, ни рост, ни степень нагрузки. 1600 может и нормально - для офисной барышни, а у Вас, я так понимаю, и спорт присутствует? А значит уже больше.

Kapriz, тут почитайте

Значит буду пересчитывать!
p.s лучше на ТЫ

Спасибо, Гейл!Прям буду исправляться и избавляться от мифов и заблуждений!

L-карнитин в дозировке 2000 или 1000 перед кардио?за полчаса да треньки его нормально употреблять?


Спасибо прям БОЛЬШОЕ ПРИБОЛЬШОЕ!
посчитала....ОВ у меня 2163 ккал, если снизить на 20% то получается 1730 ккал....хм, если в неделю по 100 добавлять, понадобится 5 недель...ух!
Вот вроди ниче плохого- ешь и ешь, но 5 недель....да и фиг с ним...главное чтоб через год был результат!!!

9.00 - овсянка, смородина
10.30 - 12.00 - тренировка (силовая, ноги)
12.30 - протеин
13.00 - овсянка, чернослив
14.00 - миндаль
16.00 - минтай, дайкон, огурцы, томаты
17.00 - киви
19.00 - перец болгарский фаршированный куриной грудкой, кабачками, луком, томатом (на пару)
22.00 - творог

ккал 1517
Б/Ж/У 140/30/160


при такой калорийности можно набирать ее такими продуктами?

Вот тут кашка имхо уже лишняя, лучше бы омлетика белкового/рыбка/кура с овощами. После силовой должен быть нормальный белковый прием пищи, а не углеводы из кашки.

дальше вроде все очень неплохо!

т.е. если бы был творог вместо каши была бы норма?