че6м занимаетесь в тренажерке.
Еще раз повторяю, до обеда вы голодная. Обмен веществ так не разгоните.
И что за тренировка в тренажерном зале на голодный желудок?

Оляшка, да кардио же...правда не совсем понятны после него



за то понятно почему

тренировка была пока только вводная и кардио немного и всякие тренажеры...
теперь буду чередовать. значит в дни силовой нагрузки утром перед тренировкой-каша, в дни кардио ее не есть?

15-20 минут разминки перед "всякими тренажерами" это не кардио.

кардио это 40 мин-час интенсивной дорожки или велика/элипса и лучше кардио-дни отдельно, а силовые отдельно. Перед силовыми угли, перед и после кардио быстроусваемые белки

Точно так!
Но только, кстати, если аэробная тренировка не с самого раннего утра, а спустя, скажем, часа три, то перед ней обязательно должен быть белковый завтрак.
(Это к предыдущей дискуссии)

Спасибо, просветили!!

Меню сегодня:
9.00 - 0.5 ст воды
10.00 - каша(теперь даже не знаю есть ее в дни без тренировок), клюква
11.00 - миндаль
12.30 - куриная грудка, кабачок, лук, масло раст
15.00 - яблоко
16.00 - минтай, помидор
17.00 - киви
19.00 - творог, кефир (35 гр)
21.00 - 2 белка


думаю,что в дни без тренировок можно кашу то и не есть....

ккал 964
Б/Ж/У 95/30,5/68,7

Если снижение веса есть не надо себя мучить. Каша с утра -это святое. Я без каши не вижу ни одного дня. Даже Марина писала в день или каша+2 фрукта, или 4 фрукта в день. Хотя я к фруктам равнодушна, мне бы кашу, или кусочек черного хлеба. А клетчатку набираю овощами, их ем очень много, да и отрубями балуюсь.

Сегодня пошла в тренажерный зал,а тренера не оказалось. Но я решила-раз уж пришла....12 мин вело, 60 мин прошла по тренажерам(вводная программа, 2подхода х10 раз,(еще не выучила названия всех тренажеров и упражнений, так что извеняйте)), 30 мин вело. Я могу сегодняшнюю тренировку считать как кардио??

И что-то я подумала,может в тренажерку мне каждый день походить, все равно каждый день свободна пока каникулы, да и скучно дома сидеть!?

меню сегодня:
8.00 - 0,5 ст воды
8.30 - 2 белка
9.00 - кофе
10-12 - тренажерка
12.30 - куриная грудка, цветная капуста
14.00 - яблоко
16.30 - миндаль
18.00 - тунец, помидор, огурец
20.30 - творог
22.30 - кефир

ккал 1002
Б/Ж/У 115/36,4/47
как-то с углеводами не получилось..
с 14.00 до 18.00 ерунда такая вышла,потому как не было меня дома...пришлось взять то,что не стыдно в автобусе съесть

что-то странное происходит с весом....он не сходит, а наоборот...
в чем косяк?????

дайте совет, пожалуйста!на выходные еду с друзьями в горы....как питаться не представляю
Или заранее на 2 дня сготовить...но не пропадет ли мой паек!?
вот блин ....проблема какая-то((((
(отдых в Горном Алтае в палатках в оооочень диких местах)

Вот в этой теме был хороший совет: Питание в командировках

я ем её 6 раз в неделю..Не могу без каши по утрам, весь день сил нет

действительно без каши никак
сегодня силовая тренировка была....если бы не каша....я бы наверно свалилась

можно поподробнее?
наверное мало еды в течение дня?

Вот-вот...я тоже хотела сначала в дни тренировок оставить кашу (45г), а в другие дни на завтрак омлет. Нет уж. Вернулась к ежедневной каше. А раз в недельку омлетик, обычно в выходной

можно)))
1. Разминка 5-10 мин
2. Приседание со штангой на спине (15 кг) 3х25
3. Гакк - приседание (узкая постановка ног) 3х20
4. Сгибание ног в тренажере 3х20
5. Подъем ноги в сторону 3х25
6. Подъем ноги назад 3х25
7. Подъем на носочки 3х20
8. Гиперексесценция 3х20
9 Упражнения на пресс (делала на лавочке ...поднимала ноги-прямые,согнутые) 4х15...больше пока не могу,но стараюсь

Вообщем тяжко пока,но это 1 силовая...думаю втянусь потихоньку


да нет, в течении дня хватает....просто со школы приучена к плотному завтраку....если мало поем, то начинает трясти через часа 1.5 после подъема, да и голова кружится, поэтому без каши наверно никак не получится

ничего себе вы завернули

А я поверила...думала ну нада же....еще и такое тож есть помиммо гиперэкстензии той))))

я чуть язык не сломала, пока прочитала :)))

а я тренеру так и выговорила


вроди правильно записывала...)))))