Больше не буду!)))

Уже почитала) Меня только в основном интересовало можно ли его при похудении...теперь узнала.



Сыр совсем нельзя?
А молоко можно и какое?


еще не ела, и даже не знаю по сколько есть , думаю 40 гр

Марина говорила, что забываем вообще такой продукт :)
Я не ем


Про молоко не скажу....я его не пью, поэтому не знаю (

40 - много.
Не более 20гр и в первой половине дня

Спасибо, очень помогли))))

Kapriz , вы же знаете сколько жиров вам можно в день кушать. Так что можете есть сыр сколько хотите,но не выпадайте по жирам и сразу сами поймете,что много не получится.

Из молочных продуктов пока только кисломолочные: кефир, творог.
Молоко не совсем хорошо, жир + молочный сахар-лактоза.

спасибо за ответы! вечером отпишусь по ккал и БЖУ...

И с кефиром тоже поосторожней.Многие его пьют вечером,а это по сути углевод,а не белок.

Итак, итоги меню на сегодня.

Кефир убрала, не прохожу уже по ЖУ

Ккал 800 (получилось как-то мало, гналась за белками, а продукты оказались низкокалорийными)

Б/Ж/У 77,8/33,3/51,3 (У и Ж многовато - сыр испортил, белки буду повышать,хочу купить протеин)

Как ккал повысить?ведь мало так тоже нельзя..

Мало нельзя. Повышайте за счет белка. Углеводы тоже можно повысить. Не забываем, что 90Б, 30Ж и 50У это МИНИМУМ для нормальной жизнедеятельности - т.е. практически для выживания. Жиры не уменьшать просто стараться чтобы эти 30г жиров были либо растительными, либо из рыбы, углеводы порядка 1г на вес тела в принципе нормально так что можете поднять, белка у вас мало, при условии тренировок нужно 1,5-2 г белка на кг веса т.е. порядка 120г. Попробуйте завра составить новое меню с учетом поправок на кол-во БЖУ

Как же хорошо после тренажерки...!!)))

готовь более сложные блюда.

вообще нет углеводов даже маловато, а жиров - в самый раз. А холодный протеиновый коктейльчик в жару как раз поможет справиться с белковой нормой

Хочу, хочу! Завтра поеду смотреть какие есть!
Скажите пожалуйста, какие ингредиенты в составе протеина не должны быть? Не хочу чтоб там всякой каки было намешано...)))

Меню:
7.30 - стакан воды
8.30 - 2 белка
9.00 - свежесваренный кофе
10.00-11.45 - тренажерный зал
12.30 - хлопья 5-ти злаковые (40 гр), клубника (55гр)
13.00 - зеленый чай
14.00 - миндаль (20 гр)
15.00 - грудка куриная, огурцы (138,100гр)
16.00 - ягодное ассорти (100гр)
18.00 - салат (капуста, огурец, рисовый уксус(чуть-чуть))
20.00 - творог 2-%(110)
22.00 - кефир(200)

наверно к салату в 18.00 надо добавить 1-2 белка....

вредных протеинов не бывает, так что и "каки" тоже не будет. Разве что смотреть чтобы не было аспартама в качестве подсластителя, в малых дозах он не очень вреден, но у некоторых на него реакция не хорошая идет, так что лучше убрать аспартам от греха подальше.

А так протеины бывают разные, в зависимости от цели: почитайте на главной странице фитфана раздел про питание и посмотрите по форуме темки.
Вам наверное лучше взять какой-нибудь изолят (там где мало углеводов и жиров), желательно не соевый (соевые протеины считаются неполноценными).

Итог:

ккал 930

Б/Ж/У 83,3/34,4/67,3

Меню сегодня:
9.45 - 0,5 ст воды
11.00 - хлопья 5-ти злаковые, ягоды
13.00 - миндаль
14.00 - 2 белка
16.00 - куриная грудка, помидор
17.00 - яблоко
19.00 - тунец
21.00 - творог
22.00 - кефир

Итого:
Ккал 1060
Б/Ж/У 110/37,1/62,7
ну вот...набираю потихоньку белки))

Скажите, чем можно или заменить вечерний творог или сделать его более привлекательным по вкусу???....я его уже есть не могу....целый час запихивала в себя 100 гр этой преснятины....(((((

Эх...никто не пишет..
Меню сегодня:
8.00 - 0.5 ст воды
8.30 - 2 белка
10-12.00 - тренажерный зал
12.50 - 5-ти злаковый хлопья, клюква
14.00 миндаль
16.00 - тушеная куриная грудка с кабачком и луком, масло раст (4гр)
17.00 - киви
19.00 - минтай, огурец, помидор
21.00 - творожная запеканка(если получится)-творог, 2 белка, 4 табл зам сахара
22.00 - кефир

Творог можно сделать с чесноком и укропом присоленный. Иногда белок в него тру на мелкой терке, в листик салата заворачиваю, если совсем не в моготу.

Или в запеканку добавить лимонную цедру, мяту, корицу, ваниль.

Вот сейчас второй вариант доедаю с чаем каркадэ.
Вкусненько.

Да и вообще лучше преснятину в себя вечером впихивать, чем от голода полночи не засыпать.

2 белка нужно вместо кефира на ночь, хотя я так никогда не делаю, чтоб процесс метаболизма поддерживать
а хлопья лучше на 8.30 перенести, тем более перед тренажеркой как раз нужна энергия.

тут лучше обед с белковой пищей: рыба, грудка с овощами. А так вроде неплохо.


Я смешиваю с кефиром или ряженкой. Сейчас добавляю йогурт, хотя там сахар, но немного, когда убрала их из меню, через некоторое время сорвалась, поэтому поняла что они мне нужны. Это чисто мое мнение. Хотя мне худеть уже не надо, так просто поддерживать то что есть.

тренер говорит, что перед тренировкой или ничего не есть, или только белковую еду...а с каши придется много углей сжигать


надоели они мне...и так кое-как утром съедаю


ага....если я б еще есть хотела в это время,то да...еще не разогнала обмен веществ...а с таким питанием в себя почти все впихивать приходится))))

Ккал 1068
Б/Ж/У 110/38,5/59,1