имхо, да, вполне.

10.00 - овсянка, смородина
11.30 - долька горького шоколада 72%
12.30 - тунец, лук, огурцы, томаты, дайкон, масло оливковое
14.00-15.30 - кардио
16.30 - творог, отруби
17.00 - яблоко
19.00 - тунец, лук, огурцы, томаты, дайкон, масло оливковое
21.00 - творог, отруби, клетчатка
перед сном 2 белка

ккал 1480
Б/Ж/У 150/31/142

после кардио - рановато (надо хотя бы 1,5 часа перерыв)
лучше творог на 17, а вот яблоко бы чудесно в 11.30 смотрелось ;)

в остальном - отлично, лично мне нравится!

8.30 - овсянка, чернослив
10.00 - 11.30 - силовая (руки + 30 мин вело)
11.45 - яблоко
12.30 - изолят
13.00 - минтай, баклажаны, томаты, огурцы
15.00 - миндаль
16.00 - творог, семечки льна, 3 финика
17.00 - яблоко
19.00 - минтай, баклажаны, томаты, огурцы
22.00 - творог

ккал 1504
Б/Ж/У 165/30/147

И на завтра на 1 сентября....теперь буду ходить на треньки вечером..

8.30 - овсянка, чернослив
11.30 - яблоко
13.00 - куриная грудка, баклажаны, томаты кабачки
15.30 - миндаль
16.00 - творог
17.30 - 19.00 - кардио
20.00 - изолят
21.00 - куриная грудка, баклажаны, томаты кабачки
23.00 - творог

изолят тоже не раньше 1.5 часа после тренировки?или можно сразу, или через 30 мин?

вот тут, увы, не подскажу =(
кто-то говорит, что его можно сразу, на то он и изолят... Марина как-то писала, что и изолят - только спустя время надо =/
так как я сама не пью, то не уточняла ((

после каши через три часа хватает одного яблока? мне было бы голодно...

а так - все красиво =) Юль, результаты то есть?

Kapriz,
Изолята у меня тоже нет, но есть протеин который идет мин через 30 с момента выхода из тренажерки

с расчетом, что в это время перемена на учебе....на паре жрать как-то не комильфо будет


я пью после тренировки, когда домой дохожу, т.е. через 20 мин....не люблю изолят в шейкере, нравится в комбайне...да чтоб ложка стояла))))буду пока так и пить



ну идет потихоньку дело...мышцы вылезают)))...немного худеется...выбрала скорость похудения по 1 кг в месяц...может конечно и быстрее будет, но я не тороплюсь. К маю сл. года надо похудеть!

Наташ, протеин вроде можно хоть сразу пить. После силовой пофиг когда белковое окно закрывать, гораздо хуже, если его не закрыть в течение 2х часов - просто вся тренька насмарку.

Тут речь про изолят после кардио =/

Гейл,
Изолят после кардио тоже можно это ж не банан а чистый белок он никак не повлияет

я в общем-то также думаю, но очень давно вычитала у Марины Бугреевой вот это

и с тех пор сомневаюсь насчет "изолят сразу после кардио" =/

Гейл,
ну да, именно это у меня и всплыло в памяти. а вообще у меня после кардио только бцаа а после силовой и бцаа и фрукт и протеин и треньки всегда заканчиваются поздно

шикарно! так держать! ;)

я просто к тому, что вижу уже менюшки на 1500 ккал против жутких 900 в начале - вот и поинтересовалась, есть ли сдвиги в весе и как вообще общее настроение. Рада, что все ок =)


с силовыми - та же фигня =)
ну а кардио в зале я давно не делаю.

я вообще убирала изолят после кардио...пила после силовых только...но чет в этот день по ккал не чем поднять...а так наверно и можно после кардио не пить...

Какую фасоль можно кушать?Белую или красную?И чечевицу какую?

Kapriz,
фасоль я всю ем, чечевицу рыжую беру просто цвет нравится :))

чечевица, как и фасоль содержит крахмал =)
я стручковую обожаю, а от остальной фасоли отказалась: на всякий случай. Но мне не сложно, я ее не особо люблю

чечевицу стала есть только в период "поддержания" веса

Сегодня будет так:
9.00 - белок 3 шт
10.00-11.30 кардио
12.30 - изолят
13.30 - куриная грудка, огурцы, томаты, лук, оливковое масло
14.30 - яблоко
16.00 - творог, чернослив
17.00 - яблоко
19.00 - куриная грудка, огурцы, томаты, лук, оливковое масло
22.00 - творог, отруби ржаные

ккал 1508
Б/Ж/У 174,5/29,3/131,1

В четверг так и не сходила на кардио....ливень был на улице..
Настроение отличнейшее, очень нравится как меняется тело!!!

Хотела бы посоветоваться на счет кардио тренажера. В скором времени хочу купить, вот только какой не могу решить...
Надо бы что-нить по-экономнее и малогабаритное, но чтоб эффект был нормальный...вот вся в раздумьях....или степпер (он дешевле и компактней), или вело (но дешевый наверно хрень полная)...вот так.
Буду очень признательна, если кто посоветует в выборе!!(Живу в Барнауле). Может конечно и с рук можно взять...все дешевле..

че за хрень на сайте???сообщения то пропадают ,то появляются, то снова пропадают...

придется заново писать меню на сегодня:
10,00 - шоколадные блинчики с творожным кремом
11.00 - финики
12.00 - яблоко
13.00 - теляпия, шампиньены, огурцы, томаты
14.00 - тыквенные семечки
15.00 - яблоко
17.00 - чернослив
19.00 - теляпия, шампиньены, огурцы, томаты
22.00 - творог, отруби, клетчатка

ккал 1516
Б/Ж/У 125/26,3/159,6

меню на 5.09

8,00 - овсянка, чернослив
9,00 - смородина
11.00 - семечки тыквы
13.05 - куриное филе, перец, томаты, огурцы, лук, белок
16.00 - творог
17.30 - 19.00 - силовая тренировка (ноги)
19,10 -яблоко
19.40 - изолят
20.30 - куриное филе, перец, томаты, огурцы, лук, белок
23.00 - творог

ккал 1605 (увеличиваю до 1700)
Б/Ж/У 190/30/143

Так прикольно смотреть на реакцию знакомых, когда они узнают, что я каждый день пеку торты, пироженые и печенья, а сама все это не ем))))

Можно ли перед аэробной тренировкой пить изолят вместо творога или белков? за час до занятий (тренировка не утром, в 14.00 или вечером 17.00)

сегодня на меня странно косилась преподаватель, когда я ела творог без всего прям из пачки....сидит смотрит "А что это вы едите?", я говорю- "Творог"....она- "Ну и как, вкусно??? " я- "Полезно!"
В итоге она сказала, что когда где-то там на производстве работала про обед она и не вспоминала...и короче посмеялась она над тем что я каждые 2-3 часа ем...(зато сама бомбочка толстенькая)
Вот я сижу и думаю....блин, как же я так питаться то буду на работе...в незнакомом коллективе...прям дилемма - и результаты жалко будет и наглеть так стыдно будет..

Вот об этом нужно думать в последнюю очередь ;)
Еда - это не наглеж! смело говорите, что Вам гастроэнтеролог показал частое дробное питание и Вам приходится часто есть (прям мучаетесь ужасно, но что поделать - врачи, они такие! с ними не поспоришь). Коллеги еще и напоминать будут, не забыли ли Вы поесть, главное при упоминании гастроэнтеролога лицо пожалостливее сделать общее сочувствие и поддержка - гарантированы!

Вот буду теперь всем надоедливым преподам так говорить....а то пока объяснишь что я на ЗОЖ и что это такое...быстрее и проще про врача)))