а я на воде не разводила никогда. вкусно?

да,вполне приятный вкус!

меню вчера:
10.00 - каша, жимолость
11.30 - миндаль
13.30 - яблоко
15.00 - минтай, печеночный оладушек, масло
16.30 - какао, молоко
17.00 - минтай, 2 белка, лук
18.00 - протеин
20.00 - творог

Итого
ккал 1030
Б/Ж/У 121/31,4/65,4

Хочу спросить, нужно ли принимать какие-то особые витамины и аминокислоты? Какой эффект они дадут?(сейчас принимаю простой компливит)

Кушала вчера:

10.30 - 2 белка
11.30 - чай, курага
12.30 - куриная грудка, цветная капуста
13.30 - йогурт
14.30 - миндаль
16.00 - печень говяжья, лук, огурцы
17.00 - киви
19.00 - огурец, помидор
20.00 - творог

Ккал 1054
Б/Ж/У 112/32/69,5



Меню сегодня:

8.30 - овсяные каша, жимолость
10.00 - 11.30 - силовая (ноги)
11.30 - изолят
12.30 - куриная грудка, огурец, листья салата, семена льна(8 гр)
13.00 - какао
14.00 - миндаль
15.00 - сушеная рыба (30)
15.40 - тунец, огурец, листья салата, 2 белка, семена льна
17.00 - груша
18.00 - кофе
20.00 - творог

Получилось жуть
ккал 1150
Б/Ж/У 167/30/72

Белка не много????Читала, что слишком большое количество белка вредно для организма....может я зря изолят купила???((((

Юль, это всеобщее молчание как бы говорит, - "кушай, кушай белковую пищу, хуже не будет."

Спасибо,что сказали!))))

много.но если вкусно и залазит - то почему бы и нет))))

Сегодня ходила на wellnes тест....улыбнуло!

По всем показателям норма.....но не это главное, а главное какую чушь они там несли, тетка уговаривала меня, что есть по утрам овсянку это плохо!
нужно пить их чудодейственные коктейли утром и вечером...."...всего 200 ккал!! и все витамины и нужные микроэлементы...."
200 ккал!!!Пипец, да я лучше овсянку или творог съем, а там уверяют - 3 часа есть не захочешь!Мне аж смешно стало!После стакана коктейля...максимум 1 час...это не еда!

Вывод: можно сходить, посмотреть показатели, но слушать ту ересь, которую они плетут, не стоит)

Доброго всем времени суток!
Сегодня на тренировке разговорились с "прихожанами" о различных добавках. Я уже подумывала о покупке L-карнитина, узнала что есть вот такой Эвалар...но меня смущает цена, уж больно дешево!
Подскажите, нормальный ли это препарат или стоит все таки покупать такие средства в спорт магазинах и иностранного происхождения?
И еще вопрос, это можно принимать в дополнении с L-карнитином вот это? Цель сбросить жир, и я бы не отказалась от рельефа.
Заранее спасибо!

Вот это - похоже на БЦАА.но еще с доп.добавками. Судя по составу/весу, 1 пакетик до и 1 пакетик после тренировки. У меня БЦААшки от Диматайза за 1200 руб - 400 штук. Это примерно на 25 тренировок (по 8 таблеток до и после). По цене: примерно так и выходит, 50 пакетиков (на 25 тренировок) - 1190 руб

Спасибо большое, Гейл! А то я прям запуталась!

ой, еще вспомнила....начала кушать клетчатку и отруби, прочитала на форуме, что эти продукты являются как бы транзитными, не усваиваются практически. Так вот о чем я, ладно клетчатка, там углеводов мало, а вот в отрубях достаточно много....и считать ли эти углеводы в суточном БЖУ или нет я так и не поняла??

Kapriz,

много то много, но они точно также не усваиваются.

Считать или нет - на усмотрение. Кто то траву и овощи не считает: это же тоже клетчатка, кто-то - считает все-все съеденное.

Овощи я всегда считала, но недавно, читая разные темки на форуме, поняла, что можно было и не считать!

Значит не буду я отруби и клетчатку считать, тогда просто буду смотреть по рекомендуемой суточной норме на упаковке.( Уж больно вкусная штука)

А вообще, почему то если увеличиваю угли (сейчас около 70) вообще не худею....(((

а я вообще удивляюсь, как можно на 1000 ккал худеть =) ну, поначалу организм стрессовал, а потом понял, что это - навсегда и ужался как мог, шутка ли, с таким дефицитом калорий жить!
вот и держит все до последнего в себе! А если углей добавить - так он их еще в жирок попихает: а вдруг будет совсем-совсем голодовка, калорий на 600? как то же надо будет выживать! Вот он и ныкает, что сможет. Опустить калораж до 800 ккал и вообще будет набираться от капустного листочка ^_^

Я понимаю!Но блин, боюсь я повышать количество углей....вдруг толстеть начну.
А по ккал выходит и 1200 и 1400 иногда.....белков много в рационе.

лишний белок точно также может в жир отложиться ;)
белок хорошо, но угли - это наша энергия. Бояться правильных глеводов в правильное время не нужно! Если толстеется - можно пропорционально уменьшать калорийность (только возможно, что толстеется именно потому, что меньше - уже некуда!), а не урезать угли. Низкоуглеводка долго - это ни разу не полезно.
И потом, а как же силовые??? на чем силовые то тренировки делать?
углеводы - это мышечный гликоген! его истощенные запасы приводят к потере сил на тренировке, а жир на силовой не может выступать в качестве источника энергии: ему для горения нужен кислород, а силовые - это анаэробные (безкислородные) нагрузки. Получается, и жир не горит, и сил нет. Чего хорошего то?
Не есть быстрых углеводов, налегать на каши (утром, особенно в дни силовых), несладкие фрукты - источники той же клетчатки - и все бует ок!


а это тоже плохо. Организм привыкает к 1000 ккал. А Вы ему ррраз - и 1400. А потом снова - 1000. Так он из этих 1400 еще и отложит в жирок!! Прозапас!
нужно придерживаться одного уровня калорийности и не делать резких изменений - это стресс для организма.
Лучше всего - рассчитать свою норму с дефицитом 200-300 ккал и кордиор, в рамках которого и планировать рацион. Организм привыкнет и начнет потихонечку добирать дефицит из жирка, не опасаясь остаться голодным.

Спасибо!все понятно!
только до какого уровня угли повысить?? 80?90?100?
Сегодня повысила до 80! Утром перед силовой всегда в обяз кашу- это закон!!!))

гербалайф штоле?

Ага!!)))Теперь и в нашем городе...

а мне мужичек понравился))) всё про Бекхема говорил)) да всё впаривал, что бросай, мол, девочка, бодифитнес, здоровее будешь))) и пей наши коктейли за 100500 долларов!

Kapriz,
melnica,
у меня стоит тут 2 юбанки их чудо-коктейлей =))))) Коллега пьет..
итак, ради интереса, че у нас тута?

Б 8,0 Ж 1,2 У 9,0 92 ккал в порции
Целая куча витаминов и менералов!Пахнет приятно, я один раз его даже попробовала, чисто ради интереса. Говно редкостное!