Я вот давно хотела зайти поддержать тебя (искренне сочувствую тем, у кого в заголовках написано "осталось сбросить 20 кг". Труд адский. Когда первую пятнашку скидывала 2 майки в зале сожгла, пот разъел. 5-6 тренировок в день по полтора часа по очереди на всех кардиотренажорах. Теперь понимаю, что сжечь можно только так и никак иначе). Захожу, а тут
Я, короче, в шоке. Какие расслабоны? Это начало пути только. На них и подсесть можно, а дальше забить на все БЖУ. Надо сбросить 25 кг? На 4 месяца точно про расслабоны забываешь!
Присоединяюсь ко всем, кто тебя тут пинал.

Спасибо за поддержку и воспитание! Больше никаких расслабонов не было))))))))))) я сейчас 3 раза в неделю на силе и 2 раза на кардио, стараюсь хотя бы 1 раз в неделю поплавать 1 час. Сейчас выложу меню свою

День силовых тренировок:
6-30 подъем + водичка
7-00 Геркулес запаренный 50г
8-30 Тренинг
10-00 Творог обезжиренный 120г
12-30 Груша 250г
14-00 Зубатка на пару 100г +кабачки на пару 200г
16-20 Груша 250г
20-00 Омлет со шпинатом
Итого:ккал 769, Б-53, Ж-16, У-91

оооой...она ж жииииирная!!!

ну, 5 г жира на 100г не так уж критично : ) тем более, что ведь рыба, а не сало.

Рыбьи жиры не стоит боятся!!! нам девушкам они очень полезны!!

Polenochek, ой-ёй ккал как мало. в 18-00 что-то надо скушать - ужин какой-то. Как вес сейчас?

ну да....навен...чот не смекнула поделить, прибавить и вычесть...)))

Честно слово, зачем же так издеваться над организмом? Это уже точно не ЗОЖ...

Я тоже решила себе добавить рыбных дней, с талии вроде жир сползать начал, а то ни в какую не хотел.

это не жир поверь, когда она у меня в холодильнике постояла - все превратилось в желе, жира не было, пангасиус другое дело

я вроде что-то жую постоянно, сегодня к подружке в гости на работу пришла со своей провизией (грудка и брокколи на пару), та тоже достает - ну прям глаз радуется - люди стали о питании думать! вес сейчас 87,7
А так получается, что стараюсь кушать нежирные белки, а это очень мало калорий, потом 2 часа до и 2 часа после тренинга не кушаю + 1 час тренировок - итого 5 часов окно...при этом получилось 6 приемов пищи. Мне кажется не совсем запущено.
Друзья, сейчас чередую кардио с силовой, в дни кардио стараюсь кушать белок, а в силовые углеводы (это ДО тренировок), а как быть после???занимаюсь утром либо днем. Мне тренер по силе сказала что необходимо скушать хоть немного белка после трени (я ем творог обезж либо протеин), тк во время идет разрушение мышечной массы

А я на грудку уже смотреть не могу, перехожу на стейки из форели - точно доберу по калориям!!!

И это

Ну от нормы это тоже очень далеко...

Дурной пример - он заразителен)))))
Это же здорово и себе в плюс записать нужно.

Лучше не менять состав питания, поскольку избыток углеводов в силовые дни тоже не совсем хорош.
Просто с утра съесть хорошую порцию каши - если тренировка днем, а если утром, то хотя бы часа за полтора до тренировки успеть. А остальное - как обычно.
Сразу после силовой, если она тяжелая, съесть яблоко - и усталость уйдет быстрее, и яблоко пойдет только на пользу. А через час после него нормально поесть - как обычно.

Протеин можно уже минут через 20 поле тренировки. И если там углеводов больше, чем 2-3 грамма можно и без яблока обойтись.

Марина, огромное тебе спасибо! Сейчас собираюсь на силовую как вовремя!!! Девочки - (можно я так?) всем спасибо огромное за поддержку за советы, на сегодня на утро после вчерашней кардио минус 0,6 кг, вес на утро 87,1 (признаюсь честно слопала тирамису потому что после кардио зелёная вышла, видать совсем сахар уронила), скоро выложу изменения объемов, скажу одно пока в животе (которое брюхо) ушло 13 см. И это точно НЕ без вашей помощи!!!

Меню на вчера (кардио треня):
8-00 подъем + водичка
9-00 кофе + хлебцы цельнозерновые
12-00 грудка 200г + брокколи 150г
13-40-14-40 Кардио + 3г Л-карнитина
16-00 Мандарин 200г + Тирамису100г (писала что после кардио была зелёная, сильно тошнило)
Травяной чай (душица, мята, зверобой)
20-00 Протеин с кефиром 1%
22-30 Сон
Итого: ккал -1022, Б - 91, Ж- 27, У-91

Сегодня в 9-00 силовая - утром геркулес 50г + изюм 20г, после протеин

вытягивай калорийность хотя бы до минимум 1200-1400, а в идеале 1600,
и низкоуглеводкой не увлекайся - ты не ББ на сушке перед соревнованиями. При этом умудряйся сохранять не более 30-35 г жиров (лучше полезных которые рыбного или орехового происхождения) и будет тебе и отвес и здоровое питание и никаких падений сахара во время кардио.
Еще пара недель на таком питании и обмен веществ встанет намертво, а вместе с ним и снижение веса застопорится напрочь и очень долго не будет сдвигаться с места.

Катя, спасибо за переживание!!! а как набрать 1400-1600 если кушать обезжиреные продукты (кроме рыбы) и набрать не более 30г жира в день? Углеводами закрывать? в белке-то калорий мало!!! Лезу к тебе в гости смотреть меню)))))))))

Пока не нашла)))

Еды мало!!!!

В это время уже нужно хорошо покушать. (кашку, омлет из белков)
Нет творога.

Именно от недоедания!!!!

Polenochek,пересмотри своё питание в сторону увеличения количества приёмов пищи.
Удачи!

оно у меня на первой странице выложено в заглавном посте :)
это "скелет" моего питания, а вариации - от предпочтений, сезона и кошелька танцуются.
Сейчас, пока есть возможность - фрукты и овощи больше потребляю. жира в них нет совсем, и углеводы нормально можно выдержать, да и клетчатка для ЖКТ :)
но 200 грамм творога 0% в день и 200-300 грамм куриной грудки стараюсь съедать каждый день.

Cпасибо Таисья! Исправляюсь, меню на вчера (силовая треня)
6-40 Подъем + водичка
7-20 Геркулес 50г с изюмом 20г (запаренный)
9-00 Силовая 1 час
10-40 Протеин (через 40 мин после трени)
13-30 Гречка отварная 200г + Котлета говяжья 70г
17-00 Скумбрия 190г + салат с капустой и раст маслом 160г
20-00 Кефир 1% 100г
22-00 СОН
ИТОГО: ккал 1267 (О-ГО!) Б-90, Ж-54 (О-ГО! - это скумбрия...) У- 98
ну и как тут быть?...
На утро + 0,3 кг
Сегодня отдыхной от тренировок, меню чуть позже, скажу одно, утром дико захотела МЯСА!!! И скушала говяжью котлету на пару)))))))))


У же не лезет))))))))) Размораживаю стейк из форели, вчера ещё и в командировку смоталась, поэтому не успела с форелью разобраться...

Доброе утречко
кефирчик на ночь не ахти, говорили...желудок должен отдыхать, а тут он работать опять будет....
а тут котлетки с овощами б...кашка уже была ж...
и фрукты совсем не кушаем?

В командировке...как говорится без предупреждения отправили, 300км туда и 300км обратно, плюс пабота на месте, короче как могла старалась не выбиться из графика


А как же протеины? я их кефиром 1% бодяжу, молоко для меня сильно сладко, протеин на ночь (да и 20-00 вроде не ночь) очень даже можно, а я без него, полстакана, в чем проблема, он что за 2 часа 100г не переварится? не думала просто что кефир такой "тяжелый"...