Словила ту прикол недавно.
Решили все худеть - вечером я, моя сестра близнец, и 2 наших подруги (достаточно стройные) решили играть в бадминтон - перед сном так сказать. Игра началась не шуточная, играли 2-е на 2-е (я с сестрой против 2х подружек). Прыжки бег падения... Не заметили как вокрук собралась детвора человек 15. Слышу в сторонке детки общаются, один другого спрашивает "ты за кого болеешь", тот в ответ "я - за толстух конечно", а первый отвечает "я тоже". Дети спасибо! От последних комплексов избавили. Мы с сестрой минут 10 ржали)))))))))))

дети,они такие =))

Я ем 2 белка + салат из огурцов и помидор с лимончиком, и немного соли. Масло ваще не добавляю. ( я просто балдЮ от этого салата со времен беременности, как 10 лет назад,) и вот ну ни разу не надоел. А еще Марина говорила про помидоры, что можно б их убрать и просто 2 белочка + огурчики, вот так идеально.

прочитала дневник.
увидела все свои ошибки, с которыми пришлось столкнуться после низкокалорийного и низкоуглеводного питания.

На 1200 ккал в сутки с работой и движняком - вес падает моментально, но как только начинаешь питаться в рамках физиологической нормы - все, приехали. Встал или растет. А с повышением нагрузок и рацион надо увеличивать..
так что лучше сразу попытаться питаться правильно научиться.

пацталом

Когда свои грунтовые пойдут - нормально и с ними. Но только правда не увлекаться.
Мой вечно худосочный муж - и то на них поправлялся)))

Выкладываю вчерашний рацион:
8-00 подъём водичка
9-00 масло оливк 10г
10-00 геркулес на воде 50г (получ 270г)
12-00 салат с минтаем, белком, салатом, олив маслом 300г
13-30 мидии 200г
17-00 творог 130г+1 яйцо
18-30 яблоко 200г (перед тренингом кардио)
20-21 тренинг кардио + инфракрасн сауна
23-00 белок 1шт+огурец 100г
Итого:7 приёмов пищи, 987ккал, Б-83, Ж-33, У-72, вода в теч дня 2,5л
На утро минус 0,4 кг УРА!!!

ВОПРОС: сейчас стоит дикая жара, есть совсем не хочется, реально все приёмы пищи (кроме последнего вечернего приёма) просто впихивала в себя с силой. Делаю упор на белковую пищу но без жира, получается что это всё не более 100ккал на 100г, а то и меньше. По углям стараюсь не перебирать, жиры не более 30г. При таком раскладе ну никак не могу набрать больше 1000 ккал. Не хочется себя вновь загонять в западню пониженного обмена, как тут быть?

Я вареным кальмаром догоняюсь. Полить лимонным соком можно для пикантности.
Кальмар вареный 300гр:
Калорийность 297 Ккал.
Белки 48.6 Гр.
Жиры 11.34 Гр.
Углеводы 0 Гр.

Это еще какое ура)))

В таком случае силой в себя запихивать действительно ничего не нужно. Просто от жары организм сам "тормозит". Если не забрасывать физические нагрузки и регулярно давать ему хоть какую-то подпитку - но не до двух листиков салата, конечно))), то не думаю, что критически рухнет обмен веществ.
А есть через силу - значит рисковать неусвоением.

Полностью согласна!!! В конце концов, должны же мы слушать свой организм!!! Спасибо Марина, это и хотела услышать)))))))))

Он действительно намного умнее нас)

Могу сказать, что сегодня мой муж стал подробно распрашивать про моё питание. Что мол и как там у тебя. Я грю Серёга, тебе вообще подойдёт, только пиво бросай, ты же мяско любишь. Он загорелся так, а я ему - мужикам гораздо проще худеть (если нет проблем со здоровьем) у тебя тестостерона О-ГО-ГО (волосатая обезьянка)!!! Короче теперь я в клуб он на вЕлик, и готовлю теперь в 2 раза больше)))))))))))))))))))))))) Вот только боюсь в гараже-то пиво всё равно пить будет)

Поправлялся от помидоров??!!!

Natasha96,
сама в шоке была...я так люблю ведь салату из помидоров и огурчиков(( На ночь терь боюС жрать его

До жути надоела грудка на пару, делаю курин котлеты из филе.
Вчера справляли день медика, питание в норме, из выпивки негаз вода за вечер 2,0л, (ну надо же было чем-то чекаться), короче на утро +1 кг, ууууууууууууууу, как обидно


Сегодня у меня тренинг + инфракрасная сауна, буду водичку выгонять


Мой рацион на сегодня:
9-00 подъём + вода
10-00 масло оливк 1 ст.л
11-00 геркулес запаренный 50г + клубника с/м 60г
12-30 кур котлеты на пару 150 гр + огурец 100г
15-30 кур котлеты на пару 150 гр + огурец 100г
17-00 Яблоко 200г (перед тренингом)
18-40 до 20-00 тренинг кардио + инфракрасн сауна
22-00 белок яйца 3 шт

Достаточно сытно, НО получается опять мало калорий 636, Б-64,5, Ж- 14,6, У- 68,7
Пожалуй добавлю творожок обезжиренный в 14-00. Не могу столько есть. Создаётся ощущение что только и занимаюсь, что ем и ем)))))))))) Жара есть совсем не хочется, понимаешь только на тренировке что организму мало, тк тяжеловато заниматься

Polenochek, я бы 15-30 и 17-00 местами поменяла. Не нужно перед кардио угли.



действительно что-то мало. Попробуйте дргую считалку.




жуй,жуй...глотай (с) ералаш

А мне тренера в один голос - перед кардио обязательно углеводы - чтоб на дорожке в обморок не брякнуться))))))))))) Что кушать-то? белок?

Polenochek, это перед силовой угли, а перед кардио и после - белки.

читаем тут пункт #4

Привет! А как ты котлетки готовишь? Я делала в пароварке - бледные, сухие, страшненькие лепешки получились.... Еще и с зеленцой из-за укропа. Еле запихнула ЭТО в себя (едой разбрасываться не приучена )

На 800г филе добавляю 400г лука репчатого, перекручиваю на мясорубке или на комбайне. Даже яйца не понадобилось.
Лью немного водички на сковородку. Получаются бледноватые но совсем не сухие. Если хочешь порумянее - лей поменьше воды, но смотри чтоб не пригорели.
Выход на 100г - 85к, Б-14,6, Ж-1,6, У-3,4 И поверьте очень вкусно. Готовила себе, дети сметелили за обе щёки


Спасибо учту!!! Вот ведь век живи век учись, и всё равно дураком помрёшь))))))))) Читала ведь несколько раз эту статью...

Верим-верим)) Спасибо! Зря я, наверно, на пароварке их готовила))