протеин лучше разбавлять водичкой)))

В архиве полазий...там Марина писала, что кефирчик с утречка...даа!!! Работает кишечник и т., а вот вечером лучше просто белочки или ночной протеинчик (там наименьшее содержание жира и углей)...они ж разные бывают


ужас...я так радуюсь, что у меня такого нет

Поняла, короче на вечер как всегда овощной омлетик, а со шпинатом, мммммммм как вкусно!

Истино так!)
Иначе кефир ночью желудку спать спокойно не даст - он же ему как зарядка) Со своими бактериями да брожением)))

Оооот...урок я усвоила

Ну наконец-то добралась. Полёт в прежнем режиме ( по питанию и тренировкам). Вес пока стоит 87,1, НО объёмы уходят. Сейчас также 3 силовых в неделю и 2 кардио, иногда одна (когда совсем сил нет).
В следующий визит на форум напишу как изменились объёмы в см.

Сегодня утром +0.5 на весах, вчера никакого криминала... кабачки тушеные, баклажаны печеные, кальмарчики опять же. Встала с жуткой болью в горле, где я так могла простыть? ничего холодного, не переохлаждалась...Да и ещё, уже как неделю мучаюсь после удаления зуба, но на трени хожу. Сегодня опять проснулась о дикого кашля и зубной боли, ппц! Тренер сказала "таешь на глазах", но не по весу пока по объёмам..
Сегодня кардио и лимфодренажный массаж, завтра силовая утром, вечером в баньку (как соскучилась!) в среду отчёт, что там будет с весом.

кондиционер?


ориентируйтесь на зеркало - я уже давно поняла вес не главное,главное объём и самочувствие. Я сейчас в объёме при весе 63 кг такая же и даже местами лучше,чем в весе 58-60 кг была.

Пишу отчёт: вес на сегодня 86,7кг
объёмы за 1,5 месяца (было - стало):
талия - 98-91 минус 7см
живот (ниже пупка 2-3 см) - 124-108 минус 16см!!!
бедра с жопой))) - 126-120 минус 6см
прав бедро (на уровне паха) 73-65 минус 8см
лев бедро (на уровне паха) 73-65,6 минус 7,5см
икроножные по 37 см не поменялись, но они у меня и так "сухие"

Блин! Какая мотивация!!! НИКОГДА не променяю это н другой образ жизни!!!

Хочу добавить что понимание физ нагрузки + правильное питание работают только в паре приходит со временем когда видишь результаты.
Одно питание или одни трени - потраченное время и силы зря. Сейчас хожу на 3 силовые + 1-2 кардио в неделю, + на подводный массаж и душ шарко в поликлинику 5 дней в неделю (пн-пт) - это как доп помощь телу в разбивании жировых отложений. К тому же это удовольствие и профилактика-лечение и совсем не дорого.
Кароче! Кайф полный особенно в дни силовых.
Сейчас приседаю с 45кг, становая 35-40кг, жим лежа 30-35кг. Делаю до изнеможения (12-15 повторов по 3-4 подхода). Интересно так, иногда бывает, что первый раз не можешь, а на 3-4 подход как второе дыхание открывается. Вобщем я счастлива!!! Скоро в отпуск, до него ещё выложу инфу по весу и объёмам. Хотела взять с собой программу, тренерша сказала кушать как обычно (ну наше здоровое питание) и плавай побольше, короче у меня после активных тренировок планируется затяжной отпуск (2 нед) тк потом командировка в Москву, буду на связи

Отличный результат!

не зря всё было, правда? я же говорила - оставайтесь с нами - не пожалеете!