Мда, маловато калорий! Отсюда и голова разболелась!

Нужно понемногу теперь наращивать объемы порций:
Геркулес не 40, а 60 гр + можно кураги немного в него покрошить для вкуса
В обед в 14 и в ужин в 17-30 к огурцу добавить тот же помидор ну и перца болгарского, зелени!
В ужин Семга - ну совсем кроха! Добавить бы до 100 грамм хотя бы. А творог тут лишний, вот его лучше в 22 часа съесть и побольше грамм 150, кефир поменьше или столько же. Помидор лучше убрать с такого позднего вечера и тем более после кардио - вот в обед его и в ужин!
Апельсин в 14-30 часов (наверно любимый фрукт?) не безопасен! Вот достойная ему замена - это грейпфрут и лучше еще на 15 минут отодвинуть от основного приема (фруктозы в цитрусовых многовато).

да уж, как минимум 1500 ккл набрать без сладостей оч тяжело

trony75,
А апельсин и правда любимый фрукт))))) Вот только когда узнала сколько углеведов во фруктах, было грустно я их оч люблю. Сейчас пытаюсь увеличить кол-во калорий, только вот за счёт белка - много для меня получится, я никогда так много мяса и творога не ела... Хотя, может потому и была такая. Будем меняться

Ещё хочу поделиться радостью - сегодня на утро 89,7, ещё минус 0.4 кг за сутки - довольнаяаааааа. Вот и правда результаты не дадут свернуть с намеченного пути))))))))))

Выкладываю своё меню за вчера
7-00 подъем + водичка
8-00 Геркулес 40г запаренный+ яблоко 200г
11-00 Говядина постн +лист салата 50г
14-30 яблоко 200г
16-30 грудка 120г+брокк 90+шамп 60
18-30 Филадельфия 5% 40г+огурец70г
20-21 Кардио (быстрая хотьба, говорю при этом с трудом_
22-30 творог 50г+кефир100г
Всего: ккал 822 БЖУ 87,3-17,4-91.4

Вывод добавляем калории, белки и жиры (раст масло). Что делать с углеводами при моём весе 89,7 это много или нормально? Заранее благодарю за ответы!

Enco1,
Я элементарно не могу набрать кол-во калорий, все ошибки учла - СПАСИБО! Не могу найти норму по БЖУ на сайте

идёт процесс-то =)) Молодцом!



если слабости и головокружений нет,то нормально, можно даже добавить чуть.



Белки - минимум 90 гр, а так можно до 2-х гр на кило веса, особенно если есть физнагрузки.
Жиры - 0,5 гр на кило - держите коридор 30-35 гр в сутки
Угли - тут 1,2 - 2 гр на кило веса - зависит от самочувствия и физнагрузок

Klukva,
Спасибо тебе!!!

Вы элементарно недоедаете белка - поэтому вы элементарно не можете набрать калорий. Если съесть белка на 200 гр ,а не 80 то калорий бы хватило. Так же можно и углеводов съесть не 87,а 160.

Так что проблема в вашей голове ;)

Просто увеличьте порцию, к примеру, грудка 150, брокколи 200.
У меня вначале тоже проблема была набрать нужные калории и белок, правда тогда творога не было у нас в продаже. Я увеличила порции и добрала таким образом и калории и белки.

Яблоко отдельно надо бы,через часик после каши.

К листу салата моно овощец грамм на 150 добавить.

Здесь бы творожку место,а то получается большой перерыв между приемами.

Тут бы творожка 100,кефира 50,а если сразу спать, то белки.

Не бойтесь есть правильную пищу. Вот кашки с утра можно и 60г и 70г,чтоб быть сытой,овощей добавляйте побольше, фрукта тоже обязательно должны быть в меню, ну и растит жиры,орехи. Найдите свою норму,чтобы не было голодно и в тоже время вес сбрасывался.

8-00 Подъем + водичка
9-00 Геркулес 40г (если запареная поция 250г)
10-00 Апельсин 260г (ну люблю я их очень)
12-00 Грудка на пару 160г + салат 270 (огурцы, помидоры, олив масло, салат)
15-00 Творог 110г (пол-упаковки на работе)
17-00 Творог 110г (пол-упаковки на работе)
19-00 Масло 5г -1чл отдельно от всего
19-10 Грудка на пару 100г (положила 150 но НЕ СМОГЛА съесть) +салат 200г (что и в обед)
21-00 Планирую сделать омлет из 3х белков 115г брокколи 60г и шампиньонов 55г
При всем этом получается все равно мало калорий 1113, по БЖУ вроде нормально Б-125,6 Ж-33,1 У-65,7
Чувствую себя колобком, напишу завтра как будет с весом



Enco1,
А как же съесть 200г белка, это так много, напиши пжлст что-нибудь для примера, а то мне грудь с творогом уже не лезут. Завтра перехожу на рыбоньку))))))))

Кода люди весом под цейнтнер пишут о том , что "много" и не "лезет" я не верю. Вот то,что вам не хочется - это верю,так как у вас замедленный обмен веществ. Но по началу хочется или нет вас волновать не должно - "звонит будильничек" и вы идете и едите.
Что это за перекус такой 110гр творога - это один раз кусить, что ли ?

мне кажется, что вот к этому прекрасно бы огурчки с помидорками, вот в 19,10 - салат 200г ...а не просто ложка масла!

нормально. по себе помню каким отвратительным по вкусу мне казался творог без всяких добавок.. а теперь только дай, так я еще съем)) так что настраиваемся на работу,Polenochek

На самом деле если заметили, то стала кушать каждые 2 часа - ох и не лёгкая это работа...(хочется продолжить - из болота тащить бегемота - эт конечно про меня ) Да ещё какая, особенно считать БЖУ

Enco1,
Ты такой стройный (можно на "ты"?) а все мои худенькие знакомые (и мальчики и девочки) рубают так простите, что шум стоит. Все дело в обменных процессах. Так что думаю постепенно "разъемся", и так уже 8 приёмов, более 1100 ккал и белок 125-тоже круто для меня. Я ж фруктоедом была...Сегодня посмотрела свой дневник по питанию, с того момента как начала его вести (чуть ранее чем зарегистрировалась на форуме) сбросила 5 кг, так что у меня господа мини-юбилей ВЕЛКОМ!

Молодец!!!!

У меня тут в голове всё вертится риторическая фразка "что бы съесть, чтобы похудеть" - про нас реально))))))))

Думаю, если добавлю протеиновых коктейлей то доберу и покалориям и по белкам

Взесилась - вес остался прежним как и вчера 89.7, думаю ступенька после 5 кг

Поддерживаю прежний режим питания, добавила вакуумные тренажеры + инфракрасную сауну (после кардио) + лимфодренаж (чередую через день с сауной)
Вес плавно уходит, до белковых коктейлей всё никах не доберусь. Что лучше кушать после кардио, через 2 часа естессно? Если я занимаюсь в 20-00 до 21-00, 2 часа не едим, а потом сразу бай.
Получается опять-таки что я последний раз поем в 18-00 (2ч до и 2ч после тренинга не кушаем) У меня после интенсивного кардио была тошнота, сказали что это из-за пониженного сахара, также тренер мне сказал, что банальным грейпфрутом или яблоком не обойтись, как быть если угли мы едим в первой половине? Мне нужно будет их поесть получается в 18-00 (думаю геркулеса грамм 30 запарю), жду ваших комметариев уважаемые форумчане

так 2 белка же сварить или омлетик без желтков или протеина порцию.