Тогда делай их маленького размера и запекай в духовке на противопригарном противне :)

Вчера первый раз поела белок перед кардио (до этого угли либо геркулес на пару, либо яблоко). Что хочу сказать - заниматься легче, но после тренинга явно чувствуешь себя более отжатым. Аж всё внутри тряслость (на тренинге пью спорт воду с микроэлементами и инулином - не помогает). Решила перейти на белок перед кардио - только вот грудка даже за 2 часа - тяжеловато, сегодня будет творог. Может кто-то посоветует что всё-таки лучше. Свои ощущения напишу позже



Они всё равно так суховаты получаются, им надо то 2-3 мин на сковородке, а духовке постоянно пересушиваются - мож я хозяйка такая))))

Белки яиц самое оптимальное перед кардио,можно за час: минимум углеводов по-сравнению с творогом и жиров по-сравнению с грудкой. Ну и после них полегче на желудке.

Мой вчерашний рацион (решила сделать белковый день):
8-30 Подъем +водичка
9-30 Грудка150г+огурцы 100г
11-00 Сыр пониж жирн (20%) 50г
13-30 Грудка150г+зелён овощи на пару
17-30 Творог обезж 170г+кефир 40г+клубника 120г(сильно захотела)
19-30 Тренинг кардио + инфракрасн сауна
22-00 рыба дорада запечён 80г
24-00 Сон
ИТОГО: 805ккал, Б-125, Ж-26, У-27.6
Я просто уже всяко разно играю с рационом не могу набрать, хотя по БЖУ неплохо (сразу оговорюсь - сделала белковый день)

Кстати с творога достаточно легко тренируется, а сытность его для меня так вообще на полдня хватит

Выкладываю рацион на сегодня:
7-30 подъем +водичка
8-30 масло Оливк 1 ст.л
9-30 Дорада 200г + апельсин 100г
11-30 сыр 50 (обезжир плавлен)
14-00 суши с огурцом 130г (ребёнок сделал)
16-00 Дорада 150г +салат, руккола 100г +масло олив 10г
17-00 Протеин (добралась таки до него)
18-00 - 20-00 Тренинг кардио + Л-Карнитин 2,3г в начале
22-00 белок яйца 105г + огурец 95г
Итого: Ккал 1097, Б- 137, Ж-42, У- 31 (и это даже с учётом ролл)

На утро минус 0,4 кг за 2 дня, радааааааааа...довольнаяаааааааа

Слушай, а зачем это? Не первый раз замечаю такое.

круто! Хде б мине рябятёнка взять, шоб приготовил? Кстати, а если делать с бурым рисом, это допустимо?

А вот здесь мои искренние поздравления!

я бы порекомендовала изолят, он содержит чисто белок и вкусный

вполне ожидаемый отвес после белкового дня : )

Polenochek,
а ты самостоятельно устраиваешь низкоуглеводную диету или под присмотром тренера?

Много ем белка (мясо, рыбы) для меня это нонсенс поэтому я для естессного пищеварения и для кожи, короче мне нравится эффект

Самостоятельно, все рекомендации нашла на форуме + добрые люди подсказали ( СПАСИБО ВСЕМ АГРОМНОЕ)
На сегодня это 100-120 г Белка, 30г Жиров (причём преимущесвенно раст происхождения или рыба) и 60-80г углей. Показала тренеру - та сказала, что всё прекрасно, только вот углей можно побольше. Их я ем до 12 часов дня, яблоки могу до 18 вечера.

Да, забыла ещё, все белки ем с зелёными овощами, и каждые 2,5-3 часа. Стала наконец-то кушать хотеть!!!


Ты знаешь, я делаю с белым ( с бурым они будут рассыпаться) и потом я этим не злоупотребляю, первый раз за месяц позволила и то, потому что доча постаралась (12 лет) искренне восхищаюсь её старанием!

Ребята, сегодня на утро воскресенье минус 0,5кг, предыдущий день -0,2 кг (-0,7) за 2 дня - при этом это были отдыхные дни от тренировок. УРААА!!!
В пятницу до 3х ночи в караоке баре голосила (пила красивый коктель - долька лимона, долька апельсина+ бонаква) все думали что я хорошо подогретая раз так балдею, короче душу отвела, вчера в субботу было явно мало еды, но много работы + поход в кино с ребёнком
Выкладываю рационы:
пятница:
6-30 подъем + водичка
7-15 прот коктейль
10-40 Запар геркулес 50г + клубника свежая 140г (НЯМ-НЯМ)
14-40 Грудка 150г + огурец 300г (хотела пить)
16-00 Яблоко 150г
17-30 Яблоко 150г
19-30 Рыба 150г + салат листы 100г
21-00 Гоу ту бар
22-00 - 02-00 Сыры ассорти 80г, яблоко 100г
03-00 сон
ИТОГО - 1103 ккал, Б-101, Ж- 35,2, У- 107 (яблоки дают своё)

суббота:
7-30 подъём +водичка
9-20 Геркулес запар 40г
13-00 Яблоко 300г
14-30 Сыр 40г + чай
18-00 Омлет 100г +зел овощи 150г+ масло оливк 10г
22-30 Протеин коктейль (сделала с кефиром показалось вкуснее)
Итого - 922 ккал, Б-63,5 (мало) Ж - 38,7, У- 78,4

ай-яй-яй яблоки ночью...да ещё с сыром!

а в субботу без обеда ?

Главное голосила с 21-00 до 02-00, ну там и танци всякие, короче на утро -0,2 и знаешь мне кажется иногда можно себе устаивать расслабоны, тем более в таких количествах. Там реально и "нашего" ничего не было, выбрала как могла, ноя не вместе, сначала яблоки, потом сыррррр)))))

А в субботу понимала что не успеваю совсем поесть, поэтому сейчас у меня в сумочке вместо косметички - ЕДА (яблоки, белки, сырок лёгкий)

Отвес - хороший, но будь осторожнее с низкоуглеводной и низкокалорийной диетой.
На ней отвесы идут просто замечательно, но как только начинаешь кушать хотя бы 1600 вместо 1200 ккал, даже с основной составляющей белков- все, труба, весы останавливаются, т.к. - метаболизм и так нарушен лишним весом и жиром, а потом еще оттормаживается низкоуглеводной диетой.

расслабоны они коварные,они не на следующий день проявятся, а через день-два привес, потом сидишь и чешешь репу - откуда?! Короче они только сбивают. ну это ИМХО.

От это правда... Сама никак от раслабонов не отойду. Так что завязываем яблочки ночью трескать))

Alena_int,
я б с сыром тож притормозила б....может лучше отруби похрумкать?

В кафе в следующий раз обязательно закажу Дома макимум белки яиц или ягодку грам 100-150 (пока сезон) нормально, кстати вес после расслабонов не пополз, а наоборот, вот так, все мы ребята разные. Ну и главное, это же редко))))))))
Согласна, тут главное прибавлять калории не сразу а постепенно, например: на этой неделе +100 калл, держим, на следующей ещё +100калл и так далее, если сразу, то вес не только тормознётся, а есть риск набрать всё то лишнее что сбросили

ну что, как дела? отчитывайся, а то как-то дневник на расслабонах вроде преостановился..

Видимо, уехала на гастроли. В другой караоке бар

Нет, просто много событий и командировок, вес на сегодня 87,8 снижается, но медленно. Очень много работы и тренировок. Наконец-то я добавила к кардио силовую, честно говоря после первой трени я бы не отказалась от костылей...Как всё болело)))))))))))))))
Сейчас график тренировок такой: вт, чт, сб - силовые с 9-00 утра (тяжело так рано завтракать) ср, пт - кардио. Забыла написать пью Л-Карнитин по 3г в дни тренировок. Спасибо всем кто ко мне заглянул)))))))))
Выложу обязательно рацион, он не изменился, тк белки добираю протеином. Есть реально некогда....