да

ната33,а чего ты тут хочешь? чтобы тебе разрешили есть всякую дрянь?
ок...разрешаю!!!

не ешь!

завтра с утра пойду в магазин и попробую купить хоть что то,вот мой план

и несколько килограмм! чтобы хватило!!!

здорово!ты всё сможешь!

о боже! вы тут анерексией не страдаете?просто прошу подсказать мне продукты!всякую дрянь я есть не хочу

нет..будем тебя пытать,пока ты не начнёшь есть одни и те же продукты вечно!

вот говядину завтра куплю,и брокколи!

мясо,птица,рыба,кальмары,белок,овощи,яблоки,морская капуста,творог.

да да! надо привыкать к вечной диете, знаю что это мне надо

ната33,
В теме полно дневников, рецептов, блюд. Зайди прочитай менюшки. Ты думаешь нам охота одно и то же целыми днями кушать? Тоже придумываем блюда аппетитные . Давай втягивайся.Научишься всему. Через месяцок, другой сама будишь советы новичкам давать.


Привыкать к правильному питанию!!! на диете тут никто не сидит.

спасибо)

Я похудела с 98 до 84 кг за 1 квартал 2011 (и продолжаю худеть) после неудачной беременности и с медицинскими проблемами (которые почти разрешились при снижении ИМТ).
не особо убиваясь на тренировках и хорошо питаясь при этом, а еще работа, диссертация и крайне насыщенный общественный образ жизни.

Мне помогло следующее:

Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.


Наша любимая с мужем семейная еда:

1.!Курица в огороде! - очень вкусно :) и главное - можно все :)
Состав: филе куриной грудки, белокочанная капуста, помидорка, перчик (можно заморозку "лечо" или "паприкаш")
Шинкуем капусту. Слегка продавливаем чтобы сок пустила.
Берем толстостенную посуду (у меня чугунный котелок на 3 литра), на дно 1 чайн.ложка раст масла. Кладем половину капусты. Затем куриное филе (можно кубиками нарезать), затем остатки капусты. Сверху мелкорезанные помидорки и перчик. Специи - я люблю варианты "летняя зелень" или "прованские травы". Добавляем воды, на свою посудину я наливаю два стакана. Закрываем крышкой, доводим до кипения, а затем тушим на маленьком огне 40-50 минут.
Запах просто обалденный. Внешний вид блюда - изумительный.

2.Салат из курицы и помидор.
Вареное филе куриной грудки, помидорки, перчик, свежая зелень. Все нарезать, перемешать, щепотку черного молотого перца и заправить 1 чайн.ложка раст.масла (45 ккал) на порцию салата. Поставить в холодное место на минут 15 для пропитки. Почему то так вкуснее выходит.


3.Супек :(
Бульон на куриной грудке. Отварное мясо режем кубиками и обратно в кастрюлю. В кипящий бульон высыпаем заморозку - в идеале мексиканская смесь и зеленая стручковая фасоль. Когда закипит - отключаем, добавляем специи. Дам настояться. Мужикам можно добавить горсточку риса.


4.Идеально для кормящей матери:
Творожник
на 2 порции:
400 грамм творога (0% или5%)
немного кефира или йогурта
2 яйца
ванилин, корица
перемешать, запечь в духовке до румяной корочки.

я вот уже привыкла, и никакая это не диета, это ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

спасибо девочки за помощь)

ММмммм, а кальмары, разложенные на тарелке с красивыми деревцами (как сын у меня называет) брокколи-это что то!!! И вкусно и полезно. Готовить можно по всякому.Мнямка

я кальмары не ем,в детстве отравилась

Ой...ну мошь криветки...тигровые ...тож мням. Как краб))))

Какой нить гад морской. Я вот када все это раскладываю на тарелке. красоту такую, сразу почему то отдых на море вспоминаю. Там просто изобилие (где мы были) всего этого

закончился день!
77 вес, в воскресенье был 78,5,в талии минус 7 см,в попе минус 4,я ляшках минус семи за 2 недели!
по моему совсем не плохо!
завтра еду в иваново,вечером приеду и на дачу.
еда на завтра:завтрак чай с ромашкой без сахара и творог 100 гр(9%),обед овощной салат и 150 гр отварной говядины,второй обед салат из капусты без соли,ужин шашлык из рыбы(рыба минтай на гриле,замочила в соке гранатовом без всего)думаю будет съедобно!!!!
в воскресенье тож на даче,принцип питания все тот же!ВМЕСТО ПИВА-КВАС!!!!!!!

ната33,
ну вот можешь если очень-очень захочешь!
квас - тоже очень питателен, осторожнее.
наши друзья в жару - зеленый чай, минералка без газа. охлажденные, но за 30 минут до или после еды.

ната33,


Что еще за хрень диетологическая? Так любого будет тошнить. Пейте воду между приемами пищи.