а по поводу обруча есть мнение,что не очень полезно для женщин. Конкретно не помню что ,если интересно посмотри в инете.


Ой,короче нет предела совершенству. Работы у нас непочатый край...

А у меня наоборот стоячие, выглядят очень широкими. Из-за них шея короче кажется. Я покатые хочу, чтоб зрительно меньше казались. Это как делается? или не делается вообще?

Safita,
Я даже и не знаю. Меня в моих пропорциях вроде всё(тьфу-тьфу) устраивает,поэтому я этот вопрос не изучала. Девочки! помогайте инфой!!

Скажем, процентов на 90...

Как какой орех?

Ну типа упругая-накаченная...

Сложнова-то сфоткать себя,прям измучилась... Мартин,твой приговор?

Марина_,
хорошая фигура. что ты хочешь в ней изменить?

Спасибо! Так я к этой форме только недавно пришла. Кардинально менять ничего не планирую, буду совершенствовать. А уж совершенству нет предела! Это бы сохранить,а то я спотрсмен ещё тот... На самом деле объемы меня устраивают, но хочется поменьше жира-побольше мышц. Вот в этом направлении и иду

это твои сейчас тут фотки??????????????????????

Мои.

Марина_,
охренеть!!на них 16-тилетняя девочка!!!
просто офигенски выглядишь!!!!!!
если тебе не трудно - напиши мне свои треньки пожалуйста...

Да ты чего, какие 16?!

Спасибо!

А где написать? здесь или у тебя?

как тебе удобно...можно и в личку! очень и очень буду тебе признательна!!!

Ты, наверно как Бенджамин Баттон, только молодеешь. Правда суперско. Выкладывай тренировки здесь. Мне тоже скоро понадобятся.
А ты на много похудела? Есть что-то из "до" для контраста с "после".

Safita,
спасибо за комплименты! Я видела твои фото "до" и "после"- результаты очень впечатляют. Молодец! А похудела я на 8кг примерно. На самом деле,когда я начинала заниматься как-то не верила,что у меня получится,и поэтому точных данных вес-объем у меня нет. И с фотками проблема,на всех фотках кот,ребенок и природа,а я за фотографа ,но завтра буду дома попробую чего-нибудь нарыть. Насчет тренировок: я выложу те, с которых начинала и я не знаю подойдут ли они... веса я не обозначаю,их надо подбирать индивидуально. И мои тренировки сразу были разбиты на группы мышц, а многие сначала за одну тренировку прокачивали всё,а потом уже разбивали,не знаю как правильней, так что перед применением требуется консультация специалиста

Тренировка №1

Грудь
жим гантелей лежа 3 подхода по 10 раз(далее 3*10)
разведение гантелей лежа 3*10
Бицепс
подъем на бицепс 3*10
молот 3*10
Пресс 4*15

Тренировка №2

Спина
тяга гантели в наклоне 3*10
тяга вертикальная 3*10
гиперэкстензия 3*12
Трицепс
разгиб на блоке 3*10
разгиб гантели из-за головы одной рукой 3*10
Пресс 4*15

Тренировка №3

Ноги
жим лежа 3*10
разгибание ног 3*10
сгибание ног 3*10
Плечи
разводка стоя 3*10
разводка в наклоне 3*10
Пресс 4*15

Если кому пригодится, то только пожалуйста, но ещё раз говорю, что эту программу мне написал тренер, глядя, что называется, на меня, хотя я всё-таки думаю, что она универсальна.

+1

ну тридцатку точно не дашь )))

Марина_,
ну вобщем мне всё понравилось вопрос сколько по времени каждая тренировка занимает, и когда кардио???

Точно, Марина, выглядешь замечательно, молодец! Тренировка твоя тоже понравилась. Если не трудно, то с какими весами именно ты работаешь по этим упражнениям? И сколько времени тренируешься?
Красавица, все супер просто!


просто все должно быть в меру

Смотрела фотки, тоже для себя отметила, ну что этой девочке 16-18 лет менять в своей фигуре, красотка....потом прочитала сообщение mambinЫ, поднялась наверх, опа, а девочке то 33 года. С ума сойти!!! Выглядишь потрясающе и очень молодо!!!! Умница.

Вот уж действительно задала уровень. За программу спасибо. Обнадежило то, что у меня есть еще 3 года, чтобы также помолодеть.