Я так про фрукты себе сказала. Лучше буду вдвое больше заниматься, но летом фруктов буду есть более, чем 1-2 в день. В результате 3 нектарина лежат, яблоко и если арбуз попадется - хана арбузу.

А я не люблю фрукты, мне лучше медленные углеводы, мне сытнее и спокойнее от тарелки риса или гречи. У каждого вкусы разные.

Марина, вижу ты на форуме. Если не сложно ответь на вопрос, пожалуйста:
1. Отруби-если ими можно заглушать голод после кардио, значит ли это что и вечером они допустимы?
2. До которого часа допустимы орехи-семечки?
3. Все мы выучили,что за раз усваивается порядка 30г белков, а что насчет жиров и углеводов. Сколько допустимо за раз?
Надеюсь, ты увидишь эти вопросы. Спасибо.

Абсолютно. Они просто не успевают усвоиться. Хотя и содержат углеводы. Но грубая клетчатка просто проходит "как у утки". Однако свою работу - почистить кишечник и "обезвредить" иные углеводы выполняет исправно.

Орехи - до 8 часов, если не больше горсти. Семечки... ох и жжжирные они....

Жиров - лучше не больше 10 граммов. Если сразу съесть суточные 30, то желудок просто может не справиться.
А углеводов - примерно 1-2 яблока на прием или тарелка каши в готовом виде граммов на 300 (если в сухом, то около 60).
Всем остальным можно даже не заморачиваться.

Марина,
Ещё раз огромное спасибо!

так не жирнее орехов, а если тыквенные, так и с пользой

УРАААА! Спасение нашла для себя

УРА!!!!!!

Марина_,

Всем помогаешь, ак себе не заглядываешь. Чего?

скучно мне дома)))

Марина_,

Та ладно а меню, а треньки выложить?

Марина, перечитала твой дневничок снова и по тренькам пробежалась. Смысл поняла, понравилось что упражнений немного. Повторенье мать ученья. Кое-что для себя подумаю. Ты все так же офигенно выглядишь? Хотя наверняка еще круче!

так всё одно и то же, я ж говорю скучно)

спасибо! надеюсь прилипшие 4 кг меня не испортили начала с ними бороться...

думаю нет! У меня уже 6 с моего минимального веса на фитфане и пока не огорчаюсь сильно
не рано? Может еще покачаться, а потом к весне? Весна-благодатное время для худения-это точно. Хотя тебе виднее-ты сама очень хорошо все знаешь. И многим помогаешь...
ты програмку не меняла?

Вот понимаю что так правильней, но думаю всё это сделать в следующую осень, а щас поборю эти кг и на поддержание. Хочу ещё чуток погулять стройняшкой)

Это сильно сказано, это не про меня.

Принцип программы тот же, просто меняю упражнения, количество повторов, время отдыха между подходами, короче оживляю её периодически.

я пару раз пыталась и не смогла Сейчас чего-то и не хочу, наверное оттого что пару раз обломалась, пока отпустила это. Все равно бесполезняк! Но знаю что каждую весну открывается какое-то второе дыхание и уверенность в том что делаешь и энергия просто через край льет. Наверное от солнышка
Тебе успехов!!! Поменяла что-то в тренях, увеличила кардио? Питание подснизила по калоражу?

спасибо!

Снизила веса-увеличила повторы, кардио после силовой 30 мин, с питанием просто-убрала все "зло", которое себе позволяла в загульном лете, пока и от этого эффект, а потом немного понижу калораж, но без жести-я этого не люблю как-то)

Обретай эту уверенность поскорей!

я тоже не люблю жесткач теперь, потому что рано или поздно последствия сильного жесткача проявляются в виде зажоров. У меня так по-любому.
Стараюсь!

Я извиняюсь, а разве орехи меньше по жирности чем семечки???

Всегда почему-то думала, что они одинаковы?!

и еще, а орехи написано, что до 8 часов это вечера или утра? я понимаю, что глупый вопрос, но мне казалось, что после 6 вечера можно только белковую пищу и более ни чего!

после 6 вечера нельзя углеводы.
Они, конечно, в орехах есть,но совсем не такие как в кашах/булках/фруктах и тп

А я чего то боюсь орехи, семечки вечером, калорийные очень, куда эта несмертная энергия пойти должна на ночь глядя?
Вот грызу иногда и ненавижу себя