Привет всем! Вот уже 4 месяца назад открыла для себя тренажерный зал, и не понимаю как я без ЭТОГО жила! Мои достяжения таковы: минус 5 кг за 3 мес,тело немного подкачала. Надо бы сбросить ещё жирка(фу какое противное слово!) ну и, нет предела совершенству, поработать над мышцами. Тока жирок как-то не хочет сбрасываться больше,гад! Уже месяц стою на 63. Свое питание и тренеровки обяз выложу на днях. А там уж поможите...

Не на днях, а прямо сейчас.

Прям сейчас я на работе и времени нет. я тему то создавала где-то час, отвлекали...
Тренировка №1
Грудь+Бицепс+Пресс

Тренировка №2
Спина+Трицепс+Пресс

Тренировка №3
Ноги+Плечи+Пресс

Перед началом тренировки 10 мин велик. В конце 30 мин кардио быстрый шаг на дорожке.
Заниматься стараюсь 3 раза в неделю. Для кардио пытаюсь выделить ещё доп день,но получается оч редко

По питанию получается Б/Ж/У ~100/40/170 в день. Бывают (редко) праздники застолья, но раньше и с ними жирок уходил. За 1,5-2 часа до тренировки овсянные хлопья запаренные 60гр, после -через час 150 гр творога, подробнее со временем.
Что не так??? Почему жир не плавится!!! Мож в тренировку что-нибудь добавить?
По поводу питания может БЖУ где урезать-где добавить?
Кто может помогите дельным советом, а то барахтаюсь на одном месте уже месяц
Ну никакой мотивации

Результат не является мотивацией, мотивация движет к результату и заставляет включать голову. Какая мотивация у вас?

Значит калорий примерно 1400-1500 ккал.
Жиров можно снизить до 30-32 г
Белков добавить до 130 г
Углеводов поменьше, хотя интересно какие углеводы вы употребляете. И вообще нужно не только соотношение, а ваше питание на полный день. Нагрузка нормальная пока, для начала хватит.
Кардио после силовой все правильно, с питанием вроде тоже после силовойт нормально.
Значит проблема в питании все-таки. Пишите подробнее.

согласна,надо попробовать

Марина_,
А где сообщение до этого, там было твое меню на сегодня, со сплошными фруктами?

Меню сегодня (день без тренировки)

9,00-кофе+сыр 20+шоколад 5+пицца 50(обычно просто кофе, но сегодня на жирненькое потянуло чё-то)

10,00-фрукт салат(яблоко 150+банан 100+киви 50)

13,00-скумбрия запеченая 70+кваш капуста 200

14,30 грейп 200+киви 50

16,00 чай+гречневые хлебцы 50+ мед 5

17,30-грудки 150+вар овощи 200

вечером будет творог 200+овощи

Б/Ж/У 110/39/117 1310 ккал



Оляшка,
сообщение я как-то по неосторожности удалила, ща написала заново. и вообще я ещё лох как тут чего цитаровать и т.д. Я только осваиваю

Вот здесь бы лучше сделала омлет из белков яиц с овощами, если не хочешь каши.

Почему именно салат? Просто так или с йогуртом? Лучше просто фруктов, исключив банан. Банан имеет высокий гликемический индекс. Если тебе интересно узнать об этом поподробнее, то поищи в инете. Интересная информация, объяснит тебе многое, тем более я так понимаю, ты большой любитель быстрых углеводов.

Скумбрия наверное вкусная, главное содержит много полезных омега жирных кислот, вот только не жирновата ли? Надо будет посмотреть. Квашенную, я бы заменила на свежую или тушеную, но это предпочтения.

Ну здесь нормально, только рекомендуют не смешивать фрукты, я дак не парюсь.
вот тут не знаю. Мед тоже высок по ГИ, хлебцы тоже. Здесь бы нормальный прием пищи, ну не хочешь, оставь так.
Тут все океу


вот творог лучше без овощей, с кефиром или ряженкой, смотри по жирности.

Вообще-то обычно моё меню выглядит немного по другому. Сегодня какой- то день получился перемешанный, типа вместо обеда полдник-вместо полдника ужин.
Скумбрия по Ж=14, многовато,но жирная рыба полезна,главное чуть-чуть. Квашеная капуста на скока я знаю вообще сплошной ГУД! Фрукт салат без заправок. Про ГИ в курсе,банан и мед позволяю себе оч редко(ПМС рулит отсюда и беспредел с утренним кофе). А почему творог нельзя с овощами??? я думала овощи можно и с белками и с жирами?

Тут смысл в том, что на ночь. Если бы на ужин тогда океу. А вообще я не спец.

Творог с овощами был в 20,00, надеюсь это не страшно всё-таки

меню сегодня

7,30-кофе
8,30-запар овсянка 60
10,00-11,45 зал(сил+30 мин кардио)
13,00-обезжир творог 200+кефир 1% 100
14,30-гречка 100+овощи вар 200
15,30-кофе+семечки 10+шоколад горький 20
16,30-грейп 150
18,00-грудки 150+овощи вар+200+капуста кваш 50
в 20,00 будет творог 2% 150+вар овощи 100

Б/Ж/У/ 123/36/114 1330 ккал

Все овощи и фрукты лучше съедать до вечера.



Толстякам вроде меня не страшно, еще сбрасывать и сбрасывать. А когда нужно будет добить последние кг, наверное придеццо быть более осторожным в питании.

Овощи по вечерам, шоколад и пицца не есть гуд Ах да, ваше меню обычно выглядит по другому! И все же...

Ну не правда, тем более для девушек)) Нельзя сладкий перец да томаты, а овощной салатик смело можно схомячить)) главное, чтоб не тушеные/отварные овощи были

Верно. У тебя, Марина, кажется именно такая ситуация

melnica а из чего должен быть этот вечерний овощной салатик?

Семёнов,
Сэмёёён Сэмёёёныч, обижааете
Тешимся огурцами, листьями салата, капусткой - лишь бы дитё не плакало)) специями для остроты засыпаем, лимонкой, базиликом или орегано, например - ваще блеск

Ну вот, век живи - век учись! Чем больше узнаю, тем больше осознаю, что ничего не знаю.

Бездарно скопипащено у Энштейна. Вроде бы...

Всё полезное - или Пушкин, или из Греции)) це Сократ был

а почему вечером тушеные овощи нельзя? а вечер - это после шести?

не то, чтобы прям низзяяя, но у овощей резко увеличивается ГИ при термической обработке. Если совсем невмоготу, то можно

овощи по вечерам вроде даже Марина одобряет, а вот шоколада и пиццы вечером в моём меню нету-у