Всем добрый вечер, сегодня нашла Ваш сейт и решила сразу же присоединиться.
У меня следующая проблема, на протяжении 9 лет держала вес в 48-49 кг, а сейчас сидячая работа менеджером с минимумом физической активности, начал появляться животик и растолстели ляшки.
Начала ходить в спорт зал на силовой степ, тренажерный зал, калланетик. Но вот вес как стоял на отметке 51,6-51,9 так и стоит. У меня уже просто начинается форменная истерика. Помогите правильно откорректировать питание до, вовремя и после тренировок. Знаю что прине при силовых и аэробных нагрузках разное.
примерное меню:
в 7.30 -кофе + 2ч.л. сахара+ бутерброд с сыром
10.00 - банан+100 гр творога
13.00 суп, мясо + овощной салат
16.00 - яблоко
18.00 кофе+ бутерброд с сыром.
и так каждый день.
Елена 33 года, вес 51,6 кг, будет 49
помогите разобраться с тренировками и откорректировать питание
|
Сообщение отредактировано elenka33 - 22 марта 2011 21:16 |
|
Бутерброд с сыром лучше не есть. А вообще приемов пищи мало. После 18 не кушаете? Зря!
Сообщение отредактировано NRG - 19 сентября 2011 23:35 |
|
Если честно то после 18.00 ну очень хочется... то мужа нужно покормить, потом ребенок приходит с тренировки, в общем весь вечер на кухне.
|
|
Я ж говорю, зря не едите после 18 часов! Нужно кушать. Иначе у вас очень большой перерыв между приемами пищи. Это замедляет обмен веществ и как следствие процесс похудения. Почитайте рекомендации по питанию в этой . А так же дневники девушек с вашим весом. Посмотрите их рационы.
|
|
Прочла, но не могу понять почему нужно обязательно съедать пару белков вечером...
|
|
Цитата: elenka33 почему нужно обязательно съедать пару белков вечером... Самый усвояемый белок + какое-то вещество в нём, которое стимулирует выработку гормона роста. Пользительная весч. Сообщение отредактировано Семёнов - 22 марта 2011 21:54 |
|
а какое то вещество - это какое??? ( я конечно извиняюсь за такие глупые вопросы)
|
|
Цитата: elenka33 а какое то вещество - это какое? Если б я помнил...  Но оно там есть!  Попробую поискать.Сообщение отредактировано Семёнов - 22 марта 2011 21:59 |
|
я так понимаю что утром нужно кушать или белок или кашу, потом перекус - чем лучше перекусить? яблоко, кефир, творог или можно молоко? на обед отварная грудка+ овощной салат(чем его можно заправить) потом еще один перекус и тот же вопрос - чем? на ужин опять мясо? или можно его заменить овощами или творогом? а если после тренировки - чем закрывать это белкове окно и нужно ли это делать если нужно сжечь жирок?
кстати я завтра хочу заехать в магазин спортивного питая за L-карнитином и протеином, опять же вопрос брать с содержанием углеводов или нет? у меня муж пьет гейнер, думаю что мне он точно не нужен, он массу набирает |
|
Цитата: elenka33 чем лучше перекусить? Яблоко хорошо. Цитата: elenka33 овощной салат(чем его можно заправить) Ложкой оливкового или льняного масла. Цитата: elenka33 потом еще один перекус и тот же вопрос - чем? Тем же что и в обед. Цитата: elenka33 на ужин опять мясо? Творог. Цитата: elenka33 нужно ли это делать если нужно сжечь жирок? Не стоит, через час, сывороточный изолят. Цитата: elenka33 опять же вопрос брать с содержанием углеводов или нет? Лучше без. Сообщение отредактировано Семёнов - 22 марта 2011 22:15 |
|
Спасибо огромное за совет, завтра попробую придержать именно этого плана питания. + завтра тренировка калланетики, на степ стараюсь сейчас не ходить сильно болит колено, хотя я его просто обожаю
 единственное я после яблока есть хочу неимоверно  Сообщение отредактировано elenka33 - 22 марта 2011 22:20 |
|
Цитата: elenka33 единственное я после яблока есть хочу неимоверно Точно, у меня кстати раньше тоже так было! А теперь нет. Я им даже убиваю легкое чувство голода. БЕЛОК/ПРОТЕИН НА НОЧЬ (зачем?) Постепенно усваивающийся в течение ночи яичный белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ . А если подробнее, то гормон роста оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Угнетает активность ферментов, разрушающих аминокислоты, повышает уровень инсулиноподобных факторов роста I и II (ИФР I и II) в сыворотке крови, стимулирует синтез коллагена в костях, коже, других органах и тканях организма. ГР увеличивает выход глюкозы в печеночные вены, усиливает глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных предшественников), уменьшает поглощение глюкозы на периферии, а также усиливает липолиз (распад жиров), в результате чего в крови повышается концентрация свободных жирных кислот, которые подавляют действие инсулина на мембранный транспорт глюкозы. Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания. Первый раз - примерно с часу до двух ночи. И второй - в районе 4 утра. Вот почему так важно ложиться спать хотя бы до полуночи и спать часов восемь. Дети, которые спят больше и раньше, делают это не просто так))) Кроме того, этот гормон обеспечивает "продление молодости" организма. Сообщение отредактировано Семёнов - 22 марта 2011 22:36 |
|
спасайте, а лучше вправьте мозг...
в 7.30 - съела гречку в 8.15 чашечка кофе с сахаром потом получилось поесть только в 14.00 и то солянку, на работе в обед привезли, а на второе картошка свинина и салаты с майонезом (терпеть их не могу) планировала тренировку, но голова болит уже 2 сутки... пришла с работы и в 18.00 покушала, 70 гр. куриной грудки + салат (капуста, огурец сельдерей + льняное масло). когда делать следующий прием еды? т не начнет ли мой организм усиленно делать запасы от кормления в ночное время? Сообщение отредактировано elenka33 - 23 марта 2011 21:09 |
|
Цитата: elenka33 не начнет ли мой организм усиленно делать запасы от кормления в ночное время? Вы имеете ввиду вечернее время? Он скорее начнет делать запасы, если вы будете оставлять его без еды продолжительное время. Берите с собой на работу что нибудь. Если на работе есть из лотков дико, то берите хоть протеин и фрукты с собой. Их по любому можно употребить. Плюс в обед, старайтесь выбирать что-нить съедобное. Из сегодняшнего, можно было только мясо съесть, да и то свинина... Старайтесь кушать каждые три-четыре часа. (Многие здесь кушают каждые два-три часа). P.S. Цитата: elenka33 в 8.15 чашечка кофе с сахаром  Сообщение отредактировано Семёнов - 23 марта 2011 21:51 |
|
кормят на работе на самом деле в принципе очень вкусно, но оно все очень жирное... завтра буду брать с собой... салат+грудка... а во по поводу кофе с сахаром... ну очень утром хочется
тем более что я гипотоник... тренировку сегодня пропустила, голова болит 2-е сутки... |
|
Цитата: elenka33 а во по поводу кофе с сахаром... ну очень утром хочется feel тем более что я гипотоник... Пожалуйста пей! только с сах.замом. Цитата: elenka33 кормят на работе на самом деле в принципе очень вкусно, но оно все очень жирное... А салатов без майонеза нет там?(огурцы с помидорами, или с капусточки) Берешь коробку конфет(себе яблочко ) , кофе и идешь в столовку к поварам и просишь, что бы в меню включили салаты без майонеза....мяско тушеное... |
|
Цитата: anibres Пожалуйста пей! только с сах.замом. Я довольно быстро привык без сахара. Иногда сахар на автомате положу, потом выливаю, невкусно )) А сах. зам ни то ни се. Лучше просто без сахара привыкнуть. ИМХО. Сообщение отредактировано Семёнов - 23 марта 2011 22:34 |
|
anibres к сожалению нет, и всем эти салаты очень нравятся.. и это привозная еда... нам из ресторана привозят...
я завтра возьму лучше с собой, иначе еще через год я буду похожа на поросенка... (т.е. на коллег) по поводу сах.зам. я читала что это очень вредно... и попутно вопрос утром лучше гречка или овсянка и можно ли ее варить на молоке? завтра все таки хочу на калланетик попасть... я вот только еще не разобралась, мне перед тренировкой нужно кушать или все таки нет? может сначала набрать мышечную а потом жирок сжигать или сначала жирок потом мышечная? а вообще я завтра фотки скину на лучший анализ Сообщение отредактировано elenka33 - 23 марта 2011 22:37 |
|
Цитата: elenka33 я вот только еще не разобралась, мне перед тренировкой нужно кушать или все таки нет? да, за полтора часа до тренировки, если силовая, то 50-60 гр овсянки, если кардио, что-то белковое, например омлет с овощами. Если кардио рано утром, то просто кофе ( бэз сахара естественно). |
|
Цитата: Miranda Если кардио рано утром, то просто кофе ( бэз сахара естественно). ни в коем случае(( обязательно почитай статью Мартина на жж! Это тем, кому терять 10-20-30 кг можно (и то с натягом) на голодный желудок. А при весе 51,6 терять мышцы (жирка-то немного, вот мышцы в топливо и пойдут) - ЗАЧЕМ? |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
