Инструктор в тренажерном зале расписал треньку на месяц:
1. Жим платформы - 2х15
2. горизонтальное приведение плеча - 2х12
3. Фронтальная тяга - 2х12
4. Фертикальная тяга - 2х12
5. Сгибание предплечья - 2х12
6. Разгибание предплечья - 2х12
7. Скручивания - 2х15
8. Гиперэкстензия - 2х15
после нее в теч 20 мин, протеин

что то я не в восторге от этой треньки...
нагрузки не хватает... прошу рекомендаций

ну вот все молчат, никто ничего подсказать не может

Вообще то обсуждать других инструкторов не совсем корректно.
Видимо была попытка сделать начальный комплекс на все группы - чтобы подготовить тело.
Короткая по времени тренировка, включающая все мышцы сразу.
И в этом случае тяжело и не должно быть.
Технику нужно учить.
Пыхтеть потом учиться будете.
Только вот как то немного не логично подобраны упражнения.

К слову: приседать есть где?

Да, и вот это что?


Это с чем? И как?

Это с чем и где? И как?

Хороший комплекс для начинающих!

Бабочка. Только я бы ее на обычный жим заменил.

Я сегодня пойду в зал, и уточнюсь по поводу сгибания и разгибания предплечья..
Да, Марин, приседать есть где, места свободного много...

Понятно)
А жим действительно нужен - Бабочка хороша как добивка, но в короткую программу она не поместится.

Я имела в виду тренажер - тот, где штанга движется по направляющим - или просто штангу на стойке.
Приседания нужны - это основное базовое упражнение.

О кей - жду!