дык и так через день:)

ну и на здоровье, он же полезный...
я вот на сельдерей подсела, раньше терпеть не могла, а сейчас ем каждый день в салате...
так сегодняший рацион:
7.30 - овсянка 30 гр. + 100 гр. молока 2,5 %
10.30 -кофе+ 2 шт чернослива (после ГИБДД злая была, все у них через одно место )
12.00 - груша 220 гр.
14.00 - 150 гр. куриная грудка + салат + 2 ч.л. льняного масла
16.00 - яблоко зеленое 140 гр.
18.00 - 100 гр. творога 2% + 100 гр. кефира 1%
21.30-22.00 - 2 яичных белка

ИТОГО: 1150 ККАЛ, Б-100,0 г., Ж-30,2 г., У-69,2 г

жду рекомендаций по корректировке.

Вопрос специалистам: в каком случае пить изолят, а в каком протеин?

хорошо бы 200 белка маловато

через час после аэробной треньки

сразу после силовой

не могу я столько, не влазит
с меня и так на работе смеются все, что я постоянно что нибудь ем

melnica, а если BCAA и сразу? Или все же лучше изолят через час?

Семёнов,
самое идеальное - это ВСАА, Карнитин перед и сразу после. И через час изолят. А ещё через час - едим.

melnica, понял, спасибо!

Пошел за изолятом.

1. Критично это только после аэробной тренировки. Да и то если протеин "сладкий".
2. Изолят усваивается быстро. Но и есть после него хочется быстрее.
Вот эти две вещи и нужно учитывать при выборе.

Марина, т.е. в принципе без разницы? что изолят после силовой, что протеин, главное что б в нем не было углеводов?

Я имела в виду, что именно после аэробной актуально меньше углеводов. Запутала?
Исправляюсь.
Что касается "после силовой", то если сразу после тренировки яблоко было, то изолят на ура пролетит. А вот если без фрукта - лучше протеин.
В остальное время - как и говорила.

Спасибо Марин, теперь поняла, тогда еще один вопрос сразу, если белка в течение для не добираю, вечерком изолятом можно добрать?

То есть мне сейчас перед кардио все-таки есть, у меня вес где-то 52,5 (рост168). Кардио делаю на пустой желудок, значит мне так уже нельзя? Жир то еще есть. Но я ем перед сном прямо. творог с кефиром или ряженкой (так спать слаще).

купила сегодня протеин... изолят оказывается в 2 раза дороже...
завтра планирую попасть на силовую треньку...

Это из-за технологии. пусть будет протеин.

С утра?

С утра можно, если нет неприятных ощущений. ВСАА хорошо бы хоть пару месяцев попринимать.
А при правильном пульсе мышцы много не теряются. Арматура не останется

наконец то я попала компу...
мой вес на сегодня-50,3 кг.
вечером иду на силовую... питание держу, правда сегодня схомячила тарелочку зеленого борщика... ну очень я его уважаю....

А я щец сегодня наверну с чесночком. Для меня выходные так приятны, именно из-за супчиков - борщ оброжаю еще

Наконец то я добралась до компа...
Будучи в командировке питалась естественно чем попало, на нормальное не было времени... теперь снова начала входить в колею, утром кашка, на 11 творог... а потом в 13.00 встреча которая затянется неизвестно на сколько
в общем я в ярости...

попросись выйти (как в школе ) и в коридоре что-то съешь!

если бы все так просто было... когда ты сам ее ведешь, тут уж не до выйти... контракт сорвется, потом же голову снимут

Сегодня была на силовой, но чет я так и не пойму что есть до тренировки и за сколько времени...
Хелп ми...