melnica спасибо, статью Мартина читала, мне нужно именно набрать мышечной и немножко сжечь жирок... а то ноги сейчас похожи на желе в принципе меня мои 51 кг вполне бы устроили, но без холодца на попе и ногах

Тогда надо срочно в зал !!! Силовые тренировки рулят!!!

Ага , вижу ты уже в зал ходишь .Тогда питание налаживай

anibres, на сколько я поняла калланетик так же как и силовой степ - это и есть силовая? просто в тренажерном зале у нас нет грамотного тренера, который расскажет как правильно и составит программу.. я несколько раз сходила, но это просто себя только гробить...

это толком и не силовая и не аэробная! не силовая это точно!!!

Как раз работа в тренажерном зале - это силовая!!! И на первых порах без тренера - тяжело!!! Хотя бы инструктаж(как правильно обращаться с сиеми агрегатами без вреда для здоровья) ты должна пройти.

anibres т.е при силовых в тренажерном зале я и мышцы подкачаю и лишний жирок сгоню, или жирок уже потом на аэробных? или их все таки чередовать? Чет я подзапуталась совсем... мне тренер говорил что сначала дорожка потом тренажер, потом опять дорожка... и так всю тренировку...

Чередовать!!! Нужны обязательно для девушки силовые треньки.Ну сгонишь ты жир и в итоге что получишь, а так будит красивое, рельефное тело!!! Упругая попка, сексуальные ягодички!!!

меню на сегодня:
7.45 - овсянка на молоке - 150 гр
9.30 - кофе + 4 шт чернослива
11.0 - зеленое яблоко+ 100 гр творога 1,8%
15.00 - салат - 200 гр(капуста, сельдерей, огурец+ ложка столовая льняного масла)+ 100 гр. куриной грудки (больше не осилила)
17.00 - груша - 200 гр
18.45 - овощное рагу - 100 гр
и в 21.30-22.00 - 2 куриных белка

итого плучаетс: 970 ккал, из них Б 52.6 гр. Ж - 25 гр. У 65,6
посмотрите пож, может что то нужно добавить или убрать?

Белка оооочень мало.


овсянку в сухом виде взвешивай.

Miranda, а сколько должно быть белка? я просто не могу столько есть... я 100 гр твогора в себя с трудом впихнула , а что еще добавить из продуктов?

4 пункт общих советов по питанию.

В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), НЕ МЕНЕЕ 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка.


надо пробывать больше.

перечитала я его, но мой желудок категорически отказывается вмещать в себя такие порции, да и сухой творог жевать не сладкий как то не очень... не люблю я его в общем... по мне так лучше молока выпить ....
но буду стараться...

разбавь кефирчиком

сахарку бы туда , ну в любом случае даже если творога будет 200 гр. до 90 гр белка в сутку не дотягиваю...

Эх, Еленка. Записывай! Творог разводишь кефиром 50-100гр, добавляешь сахзам, какао чайную ложку, перемешиваешь и потребляешь! Как написала Марита(мельница), никакой глазированный сырок в сравнение не идет!
Или другой вариант6 творог пачку, кефир 50-100гр, сахзам, 1 ч.л корицы. Тоже очень вкусно! А ещё можно добавлять ваниль, только не ванильный сахар, а чисто ваниль. Я вообще всё перемешиваю в блендере, получается из сухого творога очень нежная однородная консистенция!

А ещё я делаю запеченные творожники. На пачку творога, кладу один белок, 1 т. сахзама, 1 ст.л молотых отрубей ржаных, перемешиваю всё миксером, раскладываю в силиконовыу форму, она у меня как раз размера творожников и запекаю до румяной корочки. Ну и также когда ваниль добавлю, когда корицы, когда какао, а когда зелень с мускатным орехом и карри. Очень вкусно!

beloved спасибо огромное за совет... а то я уже отчаялась, сегодня так и сделаю...
сегодняшнее меню:
7.35 - омлет из 1 белка
9.00 - зеленый чай + чернослив 4 шт
10.30 - 2 вареных белка
12.00 - 100 гр. творога 1,8 %
14.00 хек 200 гр. + салат (200 гр.)
16.00 - кофе + 1.л. сахара + 13 гр. фундука
17.30 - зеленое яблоко
18.30 - хек 150 г. + помидорка
и 21.30-22.00 - 2 вареных белка

итого: 1005 ккал, Б-95 гр. , Ж- 33 гр. , У-34 гр.

Посмотрите что тут лишее (кроме сахара.. не удержалась, голова начала болеть) и чего тут не хватает...

А почему только одно яблоко? Надо 3-4 шт, когда каши нет. Конечно голова болеть будеть, лишаешь организм углеводов, поэтому и сахара к вечеру захотелось. Фрукты после каждого основного приема пищи через 30-40 мин, если были яйца и мясо, в том числе рыба, то фрукт желательно съесть через 1-1,5. Либо фрукт за час до основного приема пищи. А так по моему в остальном всё хорошо.



Здесь можно было и овощей уже добавить, раз такой уж очень легкий был завтрак.

Я наверное скоро кукарекать начну от такого количества яиц в день ...
просто в 10.30 некогда было еще и овощи есть, на работе запарка была...
а яблоки я не очень люблю... поэтому оно там одно... завтра куплю груши и киви...
а так я думаю что утром все таки кашу нужно, после омлета быстро наступает чувство голода...
интересно, а если овсянка на молоке будет на 1,5% ничего страшного в этом не будет? а то на воде как то она не очень..

ну конечно, это не омлет был, а так жалкое подобие завтрака.
К легкому белковому омлету на завтрак надо хотя бы овощей отварных грамм 200 и никак не одно яйцо, а два. У меня вообще омлет из 3 белков+ 200 гр овощей всегда. Тогда чувство сытости будет дольше. Я ещё после такого завтрака через 1,5 часа делаю кардио. Идеальный вариант.

А каша, ну это надо следить за динамикой ухода веса. Если вес уходит нормально, до 1 кг в неделю, то можно и кашу, но опять же каша лучше только в день силовых на завтрак. А какие нагрузки у тебя есть вообще?
И молоко, это не лучший вариант, тем более 1.5%, углеводов в нём столько же сколько и в 2,5%. И давно сказано, что маленькая жирность продуктов не делает их полезными. Лучшая жирность от 2-4%. А если не варить кашу, а с вечера заливать кефиром или другой жидкой кисломолочкой и оставлять на ночь? Такой вариант не рассматривается?



У меня в день кардио, когда на завтрак омлет всегда, выходит в день 6 белков куриных. 3 белка на завтрак, 1 белок в творожниках на полдник и два перед сном. Я не скажу, что мне приносит какой либо дискомфорт. Я как оказалось люблю творог и белок яичный:)

beloved спасибо за подсказку, значит буду брать обычное молоко, правда придется считать кашу и в сухом и в готом виде, утром варю на двоих себе и мужу...
к яйцам нормально отношусть, а вот с творогом не подружусь никак... да и по калорийности не дотягиваю, хотя наедаюсь тем что кушаю..
по нагрузкам - пока хожу на калланетик и степ, жду когда откроют тренажерный нормальный,а то есть у нас один, но это не зал а порнография какая то...
и хочу всетики доехать до магазина спортивного питая купить изолят. .

Блин, Еленка, я только сейчас увидела твой вес. Тебе уже сейчас можно подключть силовые. Твои пару кг, сбросятся в тандеме скорее всего кардио+силовая. Лучше их разделить: один день кардио, один день силовая. Но можно и кардиосиловой тренинг, моя тренерша как раз такое практикует, но в моем случае, по моей просьбе мы разделили кардио и силовые. Силовые это тренажеры силовые, но никакая каланнетика и силовой степ, сбитое дыхание и прочие не радости, а толку ноль.



Ну вот твоя тренерша как раз таки тоже практикует кардиотренинг. Когда сначала разогрев на дорожке(эллипс, велосипед), потом силовая на что то определенноё, опять там несколько минут аэробных, опять силовая и так в течении часа. У меня вообщем так и было и сейчас бывает, но тем не менее отдельные кардио у меня присутствуют.