ну так не пренебрегайте. прочтите, очень хороший и полезный ЖЖ, Вы пришли на фитнес форум, а не форум, как я похудею к лету.



Я домохозяйке и не работаю, но мой день начинается в 6,30. исключение в воскр, я встаю в 8.



Потому что, если я не съем белка, я сдохну от голода. В моем случае он дает мне длительное насыщение. ("По сравнению с мясными, белки творога быстрее и легче усваиваются. В сочетании с хорошим содержанием белка и кальция, использование обезжиренного творога в меню как отличного средства для понижения процента телесного жира и снижения потерь мышечной массы при похудении".)



Так в "20 мин коридор", я и так ем большое яблоко, это углевод.



До недавнего времени я так и делала, ела творог сразу в раздевалке после силовой, но меня здесь поправили. Хотя Fitfan, сказал слово в слово, что и ты сказал.



Творог я не ем после 20 ч вообще(да и вообще др.любой белок, кроме 2 яичных белков прямо перед сном), потому что таки как раз знаю, что те у кого силовая вечером, могут есть творог.



Видимо это так называемый "жаворонок", я тоже считаю, что день безнадежно потерян, если я проснулась в обед.

По воле случая мои тренировки выпадают чаще всего именно на это время. Силовые правда. Только у меня второй завтрак часов на 10:00 выпадает, а не на 12-13...
По твоему мнению - не бывает сгона жира без потери мышечной массы?! Я правильно понял?!

Таки я запуталась вконец!
beloved, ЖЖ - это, конечно, хорошо Вы на похудение так тренируетесь или на массу? Какие результаты?
melnica, а не пойдет ли утренний омлет в энергию? Пойдет по-любому, белком мы же мышцы восстанавливаем при отдыхе, а при кардио - сжигаем энергию из пищи. Так мы сожгем его на пробежке, а не наш жир... Кардио на пустой желудок - да, вредно, но об утрених пробежках после завтрака впервые слышу... Объясните, пожалуйста!

На похудение щас. До НГ только на массу, а потом решила похудеть. Рез-ты есть. Ещё 12 января я весила 63 кг, щас я вешу 58400, ну и ест-но обмеры тоже уменьшаются.

Никакой я не жаворонок! Просто приучил себя рано вставать. Знаешь как мне это тяжело по началу давалось?! Это все дело привычки, так же как и вовремя питаться, курить на переменах, разбрасывать вещи по дому...

Тэкс.... Форумчане. Давайте все же избегать категоричных высказываний. Хорошо?
И не деритесь
Мы же так дружно жили


Для первой недели это нормально. Потом конечно будет не столь радужно, но главное, чтобы все время в одну сторону)))

Вот это как раз "номер раз".
Если есть привычка есть много, ломать ее сразу не стоит. Чувство сытости после еды быть должно. А первое, что можно изменить - содержимое самой тарелки. А размер порций уменьшить постепенно. Таким образом не будет совсем ненужного чувства голода, и при этом уже будет правильное с точки зрения и спорта, и снижения веса питание.
У вас было 3 основных приема пищи. Можно о оставить их за базу. А вот как раз между ними прекрасно умещаются и фрукты, и просто "чай с чем-то вкусным" (есть же еще и сухофрукты))).
Тем более что время приемов пищи диктовалось работой.


Вы очень грамотно выстроили питание. Причем я бы даже увеличила немного порции курицы во второй обед и творожка вечером, если он не жирный.
Белок вам нужен обязательно!

Вот здесь тоже конечно хочется мяса побольше. Я понимаю, что порция есть порция. Но той же рыбы я сама беру двойную, иначе просто не укладываюсь в норму. А я намного меньше вас)))
При моих то 162 сантиметрах.


Вообще отлично. Пока ничего больше не нужно. Но только пока. Через месяцок силовые тренировки будут нужны даже для того, чтобы научить тело "правильной экономической политике". Тем более что у вас подготовленное к таким нагрузкам тело.
Неделя уже прошла)))

Не совсем "перед" и не совсем яблоки. Содержащаяся в них фруктоза все равно направится не к мышцам, в печень. Так что работе особо не поможет. А вот съеденная утром каша как раз таки и даст "энергетический запас". Перед тренировкой (правда время приема тоже индивидульно, поскольку кто-то и за три часа желудок опустошить не успевает) действительно лучше нежирный белок.


Все правильно

в принципе всегда можно выбрать то, что есть "безопасно". В конце концов когда не подходящего гарнира, просто съесть хорошую порцию мяса. А перец можно и по дороге сжевать.
может быть я вас разочарую, но белков в кефире как раз таки почти нет - около 2,8. А вот углеводов таки 4,1 - так чего больше то?)))
А сам ответ на вопрос выше уже был.
Но выбор того, что есть, напрямую зависит и от вида тренировки.
Пока у вас аэробные, каша не пойдет даже второй порцией.


Вообще говоря, это совершенно разные вещи. И если первые вам просто ни к чему - у нас о них тоже отдельная темка есть, то вторые как раз таки очень помогают "съесть" нужное количество белка. Поскольку, повторяю, вам его нужно не меньше 120 граммов в сутки. И это усвоенного.

И не путайтесь в так называемым "углеводным окном" - оно актуально после силовой.


А вот это точно. разным людям я могла писать совершенно противоположные (на первый взгляд) вещи. У всех разные и стартовые параметры. и ритм жизни, и цели...


А и не нужно измерять. Достаточно ощущать чувство легкого жара через 15-20 минут. И как раз не до семи потов. То есть, как я уже не раз писала - чтобы можно было говорить, но на пение дыхания уже не хватало.


Не у Мартина, а у Остапенко))) И посмотрите еще раз, на каком тренинге делает упор автор.
Но это уже так - между строк...

Большое, спасибо, друзья..
Основные выводы для себя сделал..питаться продолжаю так же как и раньше, на силовую тренировку перейду недели через 2.

Все-таки перед тренировкой решил не есть ничего за час.

Вот сегодня проблема возникла - поздно проснулся, уехал в магазины, простоял пол-дня в пробках...итого толком нормально поесть не удалось..
Получилось так:
- 11.00 Каша
- 15.00 Творог и кефир
- 19.30 Овощи и отварная курица
- 21.30 Творог (планирую)
- 23.30 2 белка

Видимо в выходной день такая картина может повторяться.

И еще один момент...близится 8 марта..купил хорошего красного сухого Итальянского вина, чтобы отметить и поздравить жену. Обьясните, можно ли мне его пить и в каком количестве, как часто? ( очень его люблю..а за это и Италию всю разом :) Хорошее итальянское, да с плесневелым сырком..Тоже отказаться?

Кстати так нигде и не увидел выводов по вреде\не вреде газированной минералки. Вывод сделал, что можно, т.к на похудение не влияет.

иногда можно есть все что угодно))
главное без фанатизма и переборов
безусловно красное вино можно иногда пить

tstrash,

Где бы почитать про его влияние на организм при диете...
Алкоголь ведь в принципе вреден..

Не просто "красное вино", а красное сухое. Или белое сухое - это как нравится.

Те же углеводы - ничего уникального.

Так что вот этого можно хоть каждый день граммов 50. Только не спейтесь)))

Конечно вкусно) Получайте удовольствие от праздника.


Просто сама углекислота постоянно не желательна. Но на похудение действительно не влияет.

кроме углеводов которых там не так много там есть еще этиловый спирт
этим вино существенно отличается от газировки

tstrash,
Марина,

Всё понятно..спасибо. :)

Стало быть белок! В споре родилась истина в лице Марины ))) Протеиновый коктейль - хороший вариант в вашем случае.

я ж говорила белок! "нет-нет , углеводы..", да еще и быстрые (яблоки). СПАСИБО огромное Марине

Угу, двойной белок!! Или большой перерыв.

Вообще, проанализировав типы питания и виды..я понял, что для меня самое сложное...при образе жизни как у многих ( когда часть времени проходит в автомобиле) есть шанс сбить ритм питания, что не есть гуд...

А проблема проста - что можно взять с собой(кинуть в сумку), чтобы не сбиваясь с графика перекусить...?

Не рассматриваем термосы..не всегда есть возможность...Остаются продукты, которые в рационе у всех и которые любой может купить забежав в магазин - творог(купил пачку и ешь в машине) яблоко (кинул с утра в сумку), кефир (зашел в магазин,купил)...Вот и все..Скудно получается..Хочется еще какой-нибудь продукт в линейку вышеописанных, чтобы продавался в магазине с легкой возможностью купить и съесть...

Я обычно с утра беру с собой вот такой шейкер, предварительно засыпав туда порцию протеина. Днем забегаю в магазин, покупаю молоко или воду, мешаю и пью. Это удобно.

Кур.грудку карпаччо, так по- моему называется и какого-нибудь овоща к нему.

кстати насчет вина
сегодня специально посмотрел

сухое вино 0.1 углеводы, полусладкое 3 грамма
если выпить 200 гр это лишние 6 грамм углеводов
тоесть ноль
так что пить можно любое вино))))

Да, только вино с творогом 1% както неочень пьется =))))