Сегодня подошла еще одна неделя к концу..и в принципе апрель тоже на исходе..
Весы утром показали 98,5 кг. Стабильно вес идет вниз порядка килограмма в неделю...медленнее чем ранее, но идет. Появились глобальные проблемы с одеждой :) пожалел, что купил шмотки 3 месяца назад..все теперь велико :(..надоть закупаться заново.

График питания примерно сохраняю. Добавляю в рацион сыр по утрам в выходные по 80 грамм - 17% жирности ( люблю я его), благо выбор такого сыра есть.

Вчера выпил грамм 400 вина красного сухого...и, что крайне странно для меня, эффект не понравился, а именно..отвык я от алкоголя :) как будто 2 бутылки выпил по состоянию..что за жись...:)


Тренировки продолжаю 3 силовых+3 кардио.

Надо по весне чем-то питание разнообразить...пока не придумал чем..
И мороженного хочется иногда ...жуть как. держусь :)

Идем к цели потихоньку..

Однако цель то уже близко!

Да - уже осторожненько можно. Кстати, сама этот люблю.
Сейчас есть еще 5 процентный, но он уже больше на любителя. Пробку чем-то напоминает))) Прозрачный совсем) Кто знает, что в него добавлено...

просто идеальный классический график.


Ну взять йогурт, да заморозить.
Или активию вон творожную - они по вкусу и консистенции как мороженое и будут.
Потом, когда вес в норме будет держаться, и мороженым побаловаться можно будет.

Марина,

Пока на боках и животе вижу складки..про мороженное забуду..не стоит оно моей работы в спортзале ...пока не стоит..:)

золотые слова

Итак, в выходные на весах увидел подозрительную цифру 95,6кг . Переборки какой то с темпом сброса был:) сегодня все вернулось на место - второй день 96,3, вот этот вес пока и считаю текущим.
Сегодня и завтра нахожусь в командировке и как это всегда бывает - нормального питания не получается. Перерыв более 5 часов (перелет и тд). Вот как быть,а...
Сейчас сбегал в магазин, купил творога и овощей... Еле удержался, чтобы 350 грамм этого творога не слопать...полюбил.. Как наркоман блин :) теперь видимо предстоит не простой деловой ужин...мда, в командировке питаться очень не просто... Не набрать бы. Как быть? Больше творога и чаще это хорошо или не нужно лучше?

Ну а цель надо менять на 85 кг - буду убирать все излишества.

Я вот когда свой дневник заводил специально цель не указал. Потому как понять при каком весе ты будешь себя устраивать нельзя, пока до него не доберешься.

Enco1,
У меня интереснее... Я никогда! не весил менее 95 в сознательном взрослом возрасте. Поэтому и цель была.. Вернуться к истокам :) а теперь цель- понять, что такое правильный вес и вид.

Вот это и есть та самая конечная остановка правильного питания. Точнее сказать - пересадка.
Поскольку при хорошем режиме можно дойти именно до физиологической нормы - той, что изначально и задумала для нас природа.


Яблоки нужно было с собой в сумку хоть кинуть, что ли...

+1 . Руководствовался аналогичными соображениями)

Марина,

Да еще и переговоры были сложные и безпрерывные...в общем в такие дни особо чувствуешь, как "подсел" на другой образ жизни..

Коллеги..:), я вот в блдижайший месяц в отпуск собрался..ну на море как водится...соответственно вопрос: Как там держать себя в форме если не будет спорт зала? * пока не нашел отеля со спорт залом.

И как быть на юге с поеданием фруктов?

Вообще интересны советы по питанию на отдыхе...

вот -вот -вот...и я не знаю..сама уже почти на взлёте,хотя мне еще месяц тут тусоваться...но уже задумываюсь о питании на отдыхе...очень жду ответов)

Давно не заглядывал на свою страничку...но читаю дневники других регулярно правда..
Прошло три месяца...сейчас вес 92,8 кг.
Друзья и коллеги по работе задолжали своими вопросами...даже раздражаться стал... Всех интересует только одно- что со мной случилось.. И все смеются на ответ о здоровом питании и шестидневных тренировках... Ну и фиг с ним... Пусть себе думают все что хотят.

По сути моей текущей жизни и последних двух недель:
- питание как и было: каша,фрукт, белки в виде говядины и куры с овощами пару раз в день, протеин и творог через два часа после тренировки... На ночь белки.
По еде много блюд хороших для себя выделил, это и морепродукты и рыба на пару и печень на пару ... Главное правильно приготовить...
Сейчас добавляю по выходным сыр маложирный...вроде все путем :)
Иногда по выходным выпиваю пару тройку красного сухого вина с куском говядины на гриле... Худеть продолжаю.

- теперь о тренировках:
Все еще 3 кардио и 3силовых. И если честно тут некий затык... Не надо ли снизить интенсивность кардио и какой к этому показатель? Жирок еще присутствует... Поэтому пока не исключил.. Но уже хочется мышцу подкачать порельефней, а этому кардио мешает...правда силовые показатели растут и из этого делаю вывод, что мышца растет.
Может начать протеин после силовой пить или яблоко съедать?
Чувствую надо что-то модернизировать что ли , но не пойму что...где точка принятия решения и что после нее?

Пока живу в том же ритме.. Не напрягает вроде и отражению в зеркале рад. Еще раз спасибо всем за правильную базу моего пути :)

Чего начать пить после силовой?

в смысле "отражению"??
это здорово)

:)) Прошу прощения за кривые слова...писал с айфона и не заметил, как он слова позаменял

После силовой думаю протеин пить сразу...или яблоко съедать..а уж потом через пару часов творог грам 250-300...Сейчас после силовой и кардио делаю выдержку 2 часа, а уж потом творог 250гр с огурцом...

Напрасно делаете выдержку после силовой.
Вместо или уместнее будет и

Семёнов,

Т.е лучше после силовой съедать яблоко с протеином ( или кефир например) и потом через пару часов еще творога поесть грамм 300. Будет ок? В жир не пойдет?

А с кардио я так понимаю такая схема не действует..лучше после кардио пару часиков подождать, а потом есть..верно?

И еще один момент. По силовой тренировке.

У меня силовая сейчас как бы на сгон жира..поэтому по 10 подходов на каждое упражнение...На питание после силовой это никак не влияет? Т.е после силовой любой все равно лучше есть яблоко и пить протеин ?

Не, в жир не пойдет. Пойдет в мышцы )) Только кефир здесь ни о чем.


До и после кардио не помешает по паре капсул BCAA. Через час можно изолят. А так все верно.
10 подходов? Любопытно. У вас уже вес вроде нормальный, для вашего роста 195. Может пора уже делать силовую более силовой?
Да. Вот, почтитайте статейку.

Семенов, большое спасибо за статью!!!!! Все начинает "вставать на свои места" (у меня в голове )

Chance, да мне то не за что)) Статью Марина писала.