Extrkalik,
В точку...

Сегодня рацион и день получился такой:

1.В 9.30 каша овсяная с сух.фруктами +кефир 250гр
2. В 11.30 - Яблоко
3. В 14.30-15.00 - мясо тушеное (говядина)
4. В 17.00 - кардио 1 час
5. В 20.30 - Рыба отварная (сибас) + овощи грам 350 ( кваш капуста+цветная+салат из свежих овощей с маленьким добавоением оливкового масла)
6. В 22.30 Творог 1% 150г
7. В 00.00 - 2 белка
8. В 00.30 отбой

Чувствую себя как-то вяло..после тренировки жутко хочется спать..
Видимо малова-то углей было перед тренировкой..

а с 18% лучше чтоли?))

2 Василий "По твоему мнению - не бывает сгона жира без потери мышечной массы?! Я правильно понял?!" - абсолютно... Хоть 5грамм белка на килограм принимай, но без углей и жиров мышци горят.
Сохранить мышци можно разве только если сганять жир употребляя достаточно углеводов, но это будет медленно очень. Ну это неточто там прям килограмами горят, но по пару см в обьемах слезет однозначно.

Ну, что же ..сегодня день нарисовался следующим образом ( остатки еды в плане).

Проснулся поздно в 10.00

Вес 111,3кг (Третий хад день стоит на месте :( )

1. 10.00 - стакан воды
2. 10.30 - каша овсянка 70г сухого веса с сухофруктами
3. 13.00 - 14.00 Кардио тренировка +сауна
4. После тренировки выпиваю много воды..больше литра
5. 16.00 - творог 150г 1%
6. 17.00 - чай зеленый
7. 19.00 - Грудка куриная+капуста квашеная+овощи
8. 21.00 - творог 150г 1%
9. 23.00 - 2 белка


Завтра начинается трудовая неделя и соостветственно другой режим.
Купил сегодня протеин Syntrax Matrix 2.0 . Буду выпивать в машине по дороги с работы на тренировкку. Тем самым закрою длительный промежуток .

Не совсем понял, какую дозу протеина надо замешивать..Сколько грамм сухого порошка нужно разбодяживать в воде? При моем графике.

ЗЫ С банкой протеина дали 3 пакетика с шипучкой в таблетках "25" (Фруктовый пунш)..Энергетический напиток . Его как вообще можно употреблять?

Еще возник спор о жирности творога..

Посмотрел передачу по ТВ, где сказали и испытали, что творог 2% более способствует похудению, чем обезжиреннывй творог...( эксперимент на людях проводили)

У меня в голове это не укладывается...потому как привык покупать обезжиренный или 1%

Как такое может быть?

Тебе пока только бегаеш белка надо 1.5-2 грамма на кило твоего веса, щитай продукты, от туда будеш знать сколько протеина надо чтоб добрать белок до суточной нормы. Грам 30 белка можеш за раз принимать...

По поводу творога, это не существенно вообще 0-5% жирность, там разница крайне мала чтоб шумиху поднимать. Бери тот который больше нравится. Тут все пишут что надо 30грамм жиров в день, я видел статьи где говорят что надо 40... Я так понял это тоже довольно индивидуально. Но лутше меньше чем больше для худания это точно.

Сауна после тренировки это неочень гуд... На сердце нагрузка получается большая..

Extrkalik,
Ну если 2гр. на кило,то мне надо 222грамма. При моем питании это значит,что плотника мне надо добрать порядка 120грамм. Видимо надо с утра еще его включить.

А да.. Если вес за 100кг то без протеина набрать норму это дохлый номер.. Надо жрать 7-8 раз в день.
Я просто вешу 78, то я с продуктов набираю поетому в протеинах не очень шарю...

Творога порции увеличь с 150 до 250 (пачька маленькая)... БЕлков яичных можеш добавить больше... 120 грам с протеина жирновато немного. Но тут я не спец, тут лутше обратись к здоровякам нашим.. Мартину итд.. К тем кто по 250грам в сутки ест и больше.

Правильное решение. Надо замешивать не более 30 грамм сухого порошка, ибо остальное тупо не усвоится. Имееццо в виду за один прием.



Многие едят обезжиренный творог 0,5-1%... Но ведь дрянь же ?!! Я ем 5%, со сметаной 15%, вроде худею... Нет, но должна же пища приносить хоть какое-то удовольствие!!1



Щас рановато. Считайте 95х2=190 грамм. Думаю, при вашем росте - это будет оптимальная доза.

Сегодня день получился такой:

Вес 110,9 кг

1.6:45 - подьем + стакан воды
2. 7.00 - каша овсяная 70г сух.веса с сух.фр +стакан 1% кефира
3. 10.30 - яблоко
4. 13.30 -13.50 Обед 1( в столовой) - выбрал из куриного бедра грамм 40 нежирного мяса(остальное выкинул)+долька огурца+долькапомидора+горсть капусты острой+горсть мркови острой. ..хреновая диетическая кормежка в столовой - все повыкидывал из тарелки (смотрели косо :) :(
5. 16.10 Обед 2 - грудка вареная 170гр +салат из овощей с каплей ол.масла
6. 17.40 Протеин 30гр
7. Кардио 19.00-20.00
8. 22.00 Творог 250гр
9. 23.00 2 яичных белка
10.23.20 -отбой

По белку получилось где-то 170-180гр. Вроде бы достаточно пока.

Сегодня день получился такой:

Вес 109,8 кг

1.6:45 - подьем + стакан воды
2. 7.00 - каша овсяная 70г сух.веса с сух.фр +стакан 1% кефира
3. 10.30 - яблоко
4. 13.30 -13.50 Обед 1( в столовой) - рыба в кляре 100гр (кляр расковырял, съел только рыбу)+2 дольки огурца+2 дольки помидора+салат свежий.
5. 16.00 Обед 2 - грудка вареная 170гр +салат из овощей с каплей ол.масла
6. 17.40 Протеин 30гр
7. Кардио 19.00-20.00
8. 22.00 Творог 250гр
9. 23.00 2 яичных белка
10.23.20 -отбой

Что-то надоедать начинает меню, надо что-то поменять в меню...

Конечно надо менять: разнообразие ключ к здоровью :)
Вместо овсянки -гречу, вместо курицы говядину, вместо одной рыбки другую или каких-нибудь морских гадов. Вместо салата можно других овощей типа брокколи,стручковой фасоли. Овощей много разных - намутить можно чего угодно. И т.д. и т.п.

Enco1,

Ну собссно говоря среди овощей делаю все, что можно.....с обычной капустой только не придумал, что делать :) А в остальном..буду чередовать..

Сегодня фотография дня следующая:

Вес 109,1 кг

1.6:45 - подьем + стакан воды
2. 7.00 - каша пшенная 70г сух.веса с сух.фр +стакан 1% кефира
3. 9.30 - яблоко
4. 13.30 -13.50 Обед 1( в столовой) - люля-кебаб на вертеле ( не жирные - сухие) грамм 100+ долька огурца+дольки баклажана и перца+салат свежий.
5. 16.00 Обед 2 - грудка вареная 170гр +салат из овощей с каплей ол.масла
6. 17.40 Протеин 30гр
7. Кардио 19.00-20.00
8. 22.00 Творог 2% 250гр
9. 23.00 2 яичных белка
10.23.20 -отбой

Итак, сегодня 16.03.2011

Вес 107,7 кг.

Рацион питания сегодня был такой:

1. 6:45 - подьем + стакан воды
2. 7.00 - каша овсянка 60г сух.веса с сух.фр +стакан 1% кефира
3. 9.30 - яблоко зеленое
4. 13.30 -13.50 Обед 1( в столовой) - печенка тушеная грамм 100+ 2 дольки огурца+2 дольки помидора +салат свежий.
5. 16.00 Обед 2 - говядина отварная 150гр +салат из овощей с каплей ол.масла
6. 17.40 Протеин 30гр
7. Кардио 19.30-20.30
8. 22.30 Творог 2% 250гр
9. 23.20 2 яичных белка
10.23.30 -отбой

Вчера как всегда летал в командировку...С питанием было сложнова-то..брал с собой и кашу ( холодной давился с утра после ночевки в поезде)..кое-ка повыбирал куру на обеде у клиента...потом в аэропорту с гордым видом жевал творог :) Смешно блин..:)
Мда..с командировками тяжелова-то держать питание в норме...

Результат на сегодняшний день, 22.03.2011

Вес 106,2 кг.

Рацион питанияна сегодня:

1. 6:45 - подьем + стакан воды
2. 7.00 - каша овсянка 60г сух.веса с сух.фр +стакан 1% кефира
3. 9.30 - яблоко красное
4. 13.30 -13.50 Обед 1( в столовой) - говядина тушеная(кусок) 50-60гр+ 2 дольки огурца+2 дольки помидора +2 дольки кабачка +салат листовой свежий.
5. 16.00 Обед 2 - говядина отварная 150гр +салат из капусты с огурцом с каплей ол.масла
6. 17.40 Протеин 30гр
7. Кардио 18.45-19.45
8. 22.00 Творог 0% 250гр
9. 23.00 2 яичных белка
10.23.20 -отбой

Пишу не каждый день, но ежедневно повторяю рацион с чередование куры и мяса ( 6 дней в неделю кардио). Если надолго уезжаю из дома - беру с собой творог и его ем при случае.

Как-то ощущаю, что вес стал мееедленно слишком ползти вниз. Два раза в неделю зависает на одной позиции и на третий сдергивается вниз на 0,5кг.

Может кто-то подскажет, в чем дело? Или это нормальный темп? Может что-то поменять в рационе питания?

Ну по дням слишком неточный параметр, там хрен разберешь от чего вес убавился.
Замеряй раз в неделю. Если за неделю килограммчик+ уходит значит всё гуд.

Белок очень поздно первый. Белка кинуть сутра желательно хоть немного.

Extrkalik,

Может часов в 11.00 добавить протеина грамм 30? Пойдет?

Ага, самый раз будет. Получиццо прям идеальный рацион, на мой взгляд. Скопипащу пожалуй, уж больно по последнему распорядку дня подходит))

А что тебе в 7 утра мешает белка дать вместе с кашей ? Можешь протеин даже прям туда в кашу. Или омлет с белков.

Просто чем раньше тем лучше, а почему в 11 я не понял. Число любимое ?

Extrkalik, С утра загружаться белками? Может еще курицу заточить? Надо же, чтоб желудок заработал с утра. А каша легкое блюдо и даст энергию на день. Не зря же англичане начинают день с овсянки?!



Чем лучше? Такое ощущуение что на сайте одни крутые бодибилдеры ниибаца.



Нормально. Как раз окошко закрывается между завтраком и первым обедом.

Семёнов
Белок сутра надо также как и угли. Творожок который скушал на ночь давно свое отработал.
Да ты прав, завтрак с курицей более распространенный чем чисто каша. Исключение данный форум изз а женских замашек благодаря Марине. Ну у девушек нормы маленькие, они крутят как хотят.
А вообще каша+курица или каша+омлет это классика или салат+курица на сушке. В курице нет жира если шкурку не кушать.

Чисто каша, я такое слышу впервые.