Белок в 9.00 уже должен быть.
А в 10.00 творожку место по идее.
С 19.00 до ночи пусто. 19.00-20.00 можешь и творога поесть. Или кефирчика с отрубями. Ну или типа коктейля - творог+кефир в блендер и взбить. Добавить туда для вкусноты можно чего-нибудь.

Ия, день практически голодный. Так нельзя. Обменка накроецца просто не одним даже медным тазом.

Ия, ОЧЕНЬ мало еды. По всем дням.
Рацион нужно переделывать. Так никуда не годится. Ыхххххх... Ради интереса можешь просчитать количество калорий просто необходимых твоему организму для того, что функционировать. Ниже этого уровня опускаться нельзя. Ты пойми, ты не сможешь худеть, если организм включит режим накопления. А он его включит при таком раскладе. И обмен веществ встанет колом, и каждая крошка пойдет в ладошку. В закрома, то есть.
Давай так - чем я могу помочь?

ты очень помогаешь, спасибо))
Напрямую сейчас - и косвенно, когда хорошие вопросы задавала у себя.(я на 7й твоей стр. пока)
некоторые мои уже благодаря этому отпали. Заглядывай и правь!

ээ кхм ну разве что ещё материально , а то хорошо питаться затратно, за-рра-за!

Ваще не голодно, лето... Но стать резервным банком не хочу, аа!

даже с гречкой я зря. Её в силовой день.
Но вот к вечеру захотелось - и доп. салата с маслом нормально так умяла, кефиром заправила. У меня энтого кефира в день 300 получилось наверно.

Считать - морально не готова, противно это мне. Но сделаю на этой/нач. следующей недели, поэтому все дотошно (тошно да) записываю.
Не знаешь кстати сайта хорошего, вроде этого, с калькулятором или цифрами, сколько чего в ложках-стаканах и калорий в продуктах?
например 3 ст.л. овсянки это грамм 50? т.е. 150 ккал, 5,5 белка, 33 углей, 3 жира: ссылка Я если чё помню, что усваивается белок полностью только из белка, (не повторяю не повторяю), а из прочего на 70% где-то. В крупах ещё меньше.
Что там с соей - Марина давала добро? может тофу без добавок накупить одним стратегическим броском? Я когда-то любила... просто соя какая-то... двусмысленная по влиянию/натуральности.

Завтра белок и творог пораньше съем, и перепешу заново. Снова.
Прям как повар пионер-лагеря в трудовые будни какой-то.

Как думаешь, лучше порцию увеличить - или добавочную?
мне кажется, порции можно сделать побольше... хотя странно, потребности нет... ну яблоко сместить, там разрыв меньше, и ещё творога добавить. Или что?
И так постоянно "жУем" медитирую.
видимо, для этого коктейли и нужны: выпил - и всего делов)))

И вообще у моего организма "безотходное производство", но и сильно лишнего не перебирает - то ли по молодости, но судя по мам-бабушкам вообще) Застревает на 58-68 при полной лаже в питании и без спорта.
были кошмарные экзерсиссы на порядочное время, ну... а ля диета Карлсона + Рокфора. Кстати, как дочь и муж питаются? в "унисон" с тобой или наоборот?

В общем, я опять есть пошла... ночной белок свой. тьфу ты)))

Пасиба.
Обменка разгоняет просто - частое дробное питание и движуха. Ну нет способа проще.
Порции... Ну, творожку-то и 100 г за раз пойдетЬ, плюс к нему кефирчика и стакан мона. А мона так: 100 г творога+100 г ряженки, кефир 150-200 г и в кефир огурчик+зелень+посолить. Типа и первое и второе получаецца. Кефирный холодный супчик и творог на второе.
Курица, рыба - 100-130 г на раз вполне нормально. Салата я себе делаю тазик на весь день, ну и наваливаю себе оттуда. Грамм по 200 салата на раз, думаю, выходит...
Перерывы 3 часа самое то, ИМХО.
Примерно:
8.00
12.00
15.00
18.00
21.00
и парочка перекусов. Ну и белки, если ешь их на ночь.

Муж, дочь и маман питаются диссонансом со мной. Себе я готовлю отдельно. Мои крокодилы любят всё вкусненько-сладенько-сдобненькое, всякие разности необычные и прочую кулинарную лабуду. И пеку, и готовлю бесперебойно. С учетом, иногда готовить приходится чуть ли не для каждого. Потому что муж терпеть не может иногда то, что хочется дочери или наоборот. Ну а маман вообще одноообразия в еде не любит. От таГ и живем.

А Дневник мой... Рада, что помогает. Но в итоге я все равно всё на свой лад перекроила. И те вопросы, которые я в конце Марине задавала, уже отпали сами по себе. Жизнь отсеяла... Общий смысл я уловила, он понятен, ну а вариации на тему так или иначе неизбежны... Я ж говорю - йа неправильное существо.

Склерозница я.
Лови таблички - ТЫНЦ
ТЫНЦ

хех) А я с 10 лет готовлю... уже и доверить кому - непривычно)

в общем, я бы не уснула, если б не посчитала примерно. Вышло ничего даже, фух )
Ну белок понятно усвоился не весь, меньше 90. Жира поменьше на 2 грамма молоко обезж. = 34. Углей даже много! Вот она кашка-то. Её - ещё на творог, ура) я скуплю его все запасы в магазинах .
Вопрос только в точности глазомера и весов в ложках:

Жить буду.

я очень люблю легкий желудок. Иначе себя больной чувствую. И если сильно замесить кефир/ряженка с творогом и ещё чем, то тяжко.
Ну ничего, ещё мне время привыкнуть, думаю лучше проскакивать начнет.
Да, индейка вкуснятина была, можно её ещё, - белка больше будет. Правда жирная... кура тогда (не было её нигде).
И масла не дес. а чайную ложку. Жира лучше не перебирать...

исправила таблицу, а то там напутала.

Аааааа, Семён Семёоооныч!!!!(с) Ты считалку просила... Ща гляну.
Лови - ТЫНЦ.

Масла можно и десертную ложку, это нужные жиры. Калорийность ты по любому не добираешь. Углеводов - нормально абсолютно.
Понимешь, что я уяснила твердо - дело не особо-то в количестве, дело в качестве и времени приема углеводов. И если ты не будешь хомячить булки-хлеб-сладости, и будешь углеводицца сложными углеводами в первой половине дня (до 14-15.00), то ни фига ты не потолстеешь.

На, тут еще читани - ТЫНЦ.

да и я под себя переиначу)
с моим окружением тоже... непонимание, мягко говоря)
Спасибо за ссылки.

Iya,
Кстати, для заметки: любой творог, даже если на нем написано "обезжиренный", по технологии не может иметь жирность менее 1,8-2%.
Это к вопросу точности расчетов
Но на самом деле 2-3 грамма жира не так критичны. Просто стараться в среднем держаться в районе 20-30 граммов. Но не больше.

Привет всем единомышленникам

Я подправила в сторону увеличения пару дней) потом тут отредактирую опять же по факту.
Правда творог в 110 г зашел хуже, чем 90... но наверно нужно. Тем более погрешности в граммах могут быть.

Ника, Марина, и все - помогите с вопросами:
то есть сейчас я питаться буду по схеме, без проблем (без доп. яблок, овсянки после аэро и т.п.), но спрашиваю чтобы понять и на будущее

1. Кофе (переношу прекрасно (свареный нат.). С утра даже незаметнее, чем днём):
- выходит, что если до аэробной пить - значит будет слишком большой перерыв до завтрака, смысла нет?
(варка 20 мин + час до треньки + тренька миним. 40 мин + 1 час после = 3 часа до белков)
- в середине дня пить за 15-30 мин нормально до/после еды?

2. В дни без тренировок:
- хорошо съесть завтрак сразу после сна (если без кофе), или какое-то время должно быть?
- стоит ли уменьшать общие ккал/ только угли/, по сравнению с тренировочными днями?
- не уменьшая ккал, делать акцент на белки?
- а если хочется потренироваться?

3. Дробное питание
- иногда хочется сделать перерыв часа 4, чтоб живот отдохнул.
В жару с 10 до 14/12-18 хорошо было так. И на ночь не есть. Метаболизм воспротестует?

4. Крупы.
- Гречка в полностью аэробный мне "не зашла". Творогом заменяем, ок? Или просто 2м яблоком можно? (понимаю, не равносильно, но по ощущениям )
- Овсянку (запаренную с отрубями) и яблоко как-то долгое время ела мин. 20 после треньки 40 мин. треньки (смешения слабых аэробной и силовой нон-стоп), и худела.
(правда при интенсивных 3-5 треньках в спорте и своих легких вечерних)
Также ела овсянку после болезни вообще без тренек. Не прибавлялось.

Может можно её иногда после 1,5 -2 часа после аэробной, м?
Тогда же я яблоки на ночь пару штук ела прекрасно...

5. Белки на ночь (я вот ем 1) - ну обязательно каждый день для всей той красиво описанной пользы?

6. Сыр - маложирный (адыгейский, творожные) и жирный - когда, куда, с чем?
с овощами грамм 20, а с кофе не надо, да?

Марина! *танцующий смайл*
да, конечно))) я даже на форуме об этом кому-то успела сказать, пока мы тут без тебя старались справится ( обращаться же так, да? )
ну творог с пахтой такой чаще:Валио 0,3%
иногда зерновой 2%.
Заморачиваться на каждой грамульке мне самой неприятно и лениво, но задумалась - вдруг правда серьёзный недобор, как говорили (а сажать и раскачивать зазря метаболизм я умею, мда) - вот и примерно прикинула.

А вот Карнитин такой: жидкий аптечный. Нормально?

Это слабенький препарат, но зато гарантированно аллергии не вызовет) И он тоже помогает. Только пузырек быстро кончается

Кстати это самый классный творожок! Проверено многими!

ПриФет, красавица!

Ия, с утра можешь просто стакан воды и фпИрёТ топать или бегать. И будет нормально. Что положено, то сгорит, поверь.

А деньком через полчасика после еды нормально будет. Ну или до еды за часик-полчасика. Тут уж как тебе больше понравится.

Смотри: пока потягушечки , пока встанешь, водички выпей, пока умоешься... Вот и завтрак.
Вообще-то, после первого стакана воды рекомендуется кушать через полчаса, желательно не раньше.
Но вот встать и сразу бежать завтракать я бы не рекомендовала бы. Всё ж таки мне кажется, что организму проснуться-раскачаться надо чуть-чуть. ИМХО, канешна...
Думается мне, что если общее число калорий и уменьшаешь, то лучше за счет углей тогда уж. Но эт опять-таки спорно всё. И по самочувствию... Запасы-то потраченные гликогена пополнять-то надо... Если было мало углей в день тренировки, то, ИМХО, овсяночки (или другой кашки) на завтрак или просто в первой половине дня можно и нужно покушать. Ты прислушайся к себе. У меня, на пример, получается, что если я углей не додам, то мне организм потом весь мозг вынесет. И додать так или иначе придецца.
Сильно угли тож не роняй.
Если хочется потренироваться - могЁшь потренироваться. Но помни о том, что отдых нужен тоже. Обязательно.

Запросто перерыв 4 часа. И на ночь есть не нужно так или иначе.

Вообще, идеально по пропорциям БЖУ 30/20/50.
ТЫНЦ
Если ты нормально реагируешь на угли, то ешь. Как узнать? Ставь угли и последи за весом, всего делов.
Ия, я покойно лопала фрукты на ночь и худела. Я ЖРАЛА виноград ящиками в сезон (киш-миш) и худела. И нагрузки были у меня в то время не в пример легче теперяшних. Так штааа, каждому свое.
Просто если что-то включаешь в рацион, то не всё вместе и сразу. Допустим, похомячила угли - ага, видишь, что для тебя это проходит безнаказанно, моно кушать кашки чаще... Потом еще с чем-нибудь поэкспериментируй... То бишь, постепенно всё, чтоб картина была ясно видна и не мучиться вопросом что и откуда.

ИМХО не обязательно.
ТЫНЦ

Можно с кофе.
А вообще - ни с чем. Просто так... Типа лакомство.
Поэтому я его и не ем. Жиров куча, как ни крути, много не съешь, а мало - не интересно.

Пы.сы Еще лови - ТЫНЦ

А то я на перепробовании творогов собаку съела... точнее наела на стаю творожных собак))))) нутром чую!


Сегодня уже наела белковых... а ведь силовая скоро
Короче, опять мимо. Вот приду в форму - эти жалкие +/- не будут играть роли. А так то чересчур, то недочур...
- творога 120 (уп. пополам) и кефира поболее чтоб его развести
- рыбы (все той телапии) цельный будто шмат!
т.е. по весу филе был в заморозке 150 г, но после пара её больше стало!.. Вперемешку со шпинатом такой вкусный "фарш", - ну не при моих целях/нагрузках такой объем.

И энергии - прям "Где мой станок? - вкалывать?!"

Буду пока держать середину - творога сотню и рыбы/куры сотню+, вот.
Гречки взяла одну ложку с горкой. это плюс. И сытно не до краю, и легко. Так-то смешно, конечно, но учитывая, что каждые 2-3 часа ешь...
Потом после треньки будет яблоко, на ужин огуречный салат.
Белок на ночь пропущу.

Привет, Ника)
Ага, ясно пасип. По питанию вроде всё. Дальше сама)) ну и если что - снова уточню.
А вот, кстати! вопрос из серии "берем савочек - идём в песочек"
- белки яйца как лучше усваиваются - вареными/омлетом? без разницы наверно, я то так то так... на ночь омлет на воде, после утренней вареные.

да, так и делаю)

Далее вопросы пора по тренькам ставить уже. Хотя направленность у меня другая, чем ты и Марина практикуете "по-взрослому" )
И вкусы. Я от кардио и аэробных/прогулок торчу а железки фрр... хотя может как-нить когда нить... Гантели у меня есть 0,5-1 и 2кг. Иногда применяю. Нехотя.

Главное, чтоб не сырые. А уж в омлете или просто вареные - без разницы.