значит нужно остановиться на гречневой и овсяной? Мариночка ,сколько??300 в гот. много? + хлеб(если можно,а можно?)

Хлеб лучше не надо, а вот каши и крупы замерять надо в сухом виде. Мож ты чудо кулинар и из 50 г сварганила 300г,а мож и из 150г. Главное чтобы при подсчете БЖУ влезать в свою норму. Многие едят по 40г,мне лично этого мало,я 60-70 ем. Ну и за один присест все углеводы дневной нормы тоже съедать не надо А то организм столько много сразу не переварит и отправит всё непереваренное в запас на бока.

В сухом? Как измеряешь? Нужно обзавестись весами?)) Мариночка, а ккак высчитываешь норму по Б/Ж/У?И каким кашам ты отдаешь предпочтение??)))) Что не пшенке,я уже поняла)))

Если следовать технологии приготовления овсяной каши: 50 гр овсянки, 250 гр воды, тогда в готовом и получится 300 гр. Это в оригинале. Так, кстати, меня когда-то научила готовить dine4ka.

В сухом. Измеряю на весах. В столовой ложке~12г геркулеса. Когда не было весов измеряла всё экспериментальным путем: купила например пачку Геркулеса 500г,и пересыпала стол ложкой,считая скока их получится Так что с весами удобнее,но если их нет, тоже можно жить.

Читай п.17 ТУТ. Свою норму я подбирала,основываясь на своем самочувствии и на присутствии результата.

Ребятки,спасибо))

ето про базальный ккал, про БЖУ выше там - п.4, а вообще там всё надо читать.

Я лично на эту "формулу" не ссылаюсь,т.к. это крайняя крайность БЖУ,а народ готов следовать этой формуле во что бы-то не стало.

согласна... то,что это минимальные значения почему-то часто упускается из вида. Но расчитывать рацион только исходя из формулы базального ккал (п.17) тоже будет однобоко. ведь важно чем набирать этот ккал.

а как сосчитать калорийность крупы?Если (допустим) 100г крупы на 300 мл воды,то нужно калор. 100 гр разделить на 3,Я слышала,что так)))Расскажите так етто иль нет))

не уверена что поняла...калорийность обычно пишут на упаковке из расчёта на 100гр. оттого сколько вы добавите воды ккал не измениться, измениться только объём и вес, ведь в воде нет ккал. поэтому исходим из сухого веса.

Что-то я запуталась совсем))) Смотри
(Как узнать калорийность приготовленной крупы?

Для того чтоб узнать какова калорийность приготовленной на воде крупы (гречки, овсянки, риса и т.д) необходимо знать калорийность самой крупы, а также в каком соотношении (крупа/вода) будет готовится каша. То есть если мы готовим 1 стакан риса на 3 стакана воды, то калорийность 1 стакана риса нужно будет разделить на 3.

Пример: 100 г риса = 323 ккал
Варенный на воде рис (100 г риса на 300 мл воды) = 323/3 = 107,6)
вот отсюда я это и взяла))

Очень важно,не спорю! Я просто смело предположила,чтоmachehina.al, хоть как-то "в теме" и в курсе этих цифр.


В 100г крупы определенное количество БЖУ, вода не калорийна, поэтому не важно сколько воды,важно,сколько крупы ты положила в эту воду и сколько из полученной каши съела. съела половину,значит записываешь 50г,съела всё-100г.

хахааа,девочки спасибо))) Когда начинаешь "копаться" в голове кавардак наступает))